《战胜拖延症》

《战胜拖延症》是由加拿大心理学博士皮切尔带来的心理学界对拖延症的最新研究。本书同步于美国的出版时间。历时18年研究拖延症，皮切尔博士已经不限于让人们认识到“人人都有拖延症”和“拖延意味着浪费生命”这些对拖延症的基本认识，并且在教会人们真正的去改变拖延，重塑美好生活。

战胜拖延症

• 拖延症分类
  • 当下拖延：有立刻要做的事，但不想动
  • 长期拖延：重要不紧急的事，不想做
• 拖延的原因
  • 主动原因：大脑不想动，想拖延
  • 被动原因：现在有别的事、精力不足、忘记了
• SAD方法
  • S-stop停下来让大脑从当前状态切换出来
    • 做身体小运动 伸懒腰
    • 做头部有关运动
    • 深呼吸
  • A-ask问问题
    • 现在应该做什么
    • 如果不做会怎样（适当放大痛苦）
    • 现在要不要立刻去做（如果不去做理由是否合理）
  • D-do行动
    • 立刻行动
• 实战法则
  • 倒计时法：倒计时54321，结束后立刻行动
  • 延迟法
    • 方法
      • 短期延迟5-10分钟
      • 长期延迟不超过半天
    • 要求
      • 明确延迟后的行动时间点
      • 把时间点和事项写在自己看得见的位置
      • 定期查看写下的事情
      • 告诉自己：已经延迟一次了不能在延迟了，越延迟越糟糕
  • 替换法
    • 还有其他要做的事
    • 是否现在要做这件事
  • 绝杀法
    • 告诉自己两句话
      • 为什么今天不能搞定
      • 今天一定要搞定
    • 要求
      • 要绝杀的事不能太困难
      • 设立明确目标
  • 奖励法
    • 方法
      • 增强战胜拖延症的幸福感
    • 要求
      • 奖励真正感兴趣的
      • 奖励一定要很快兑现
      • 不要时时刻刻使用奖励
• 避免长期拖延
  • 写下事项、目标、截止日
  • 立即行动
  • 经常看
  • 做计划
• 摆正心态
  • 接受拖延，思考以往态度
  • 直面拖延，积极行动
  • 欣赏自己的进步
• 坚持行动
  • 从小事开始
  • 每次拖延时坚持使用SAD方法
  • 定时做记录和反思