超步妈妈进化论

超步妈妈进化论的读书笔记，包含了超步妈妈的画像、初步妈妈：早教的核心四要素、小步妈妈●保持动力的6个方法、小步妈妈●从崩溃中快速恢复状态等内容，是一篇不错的读书笔记。

超步妈妈进化论

• 超级目标是：宝宝在进入幼儿园的时候，各方面能力都很突出！
  • 终极动力是：想给宝宝一个美好的人生，第一步走好了，后面才能顺利。 达成以后的生活：育儿越来越轻松，孩子走上一个正循环，向阳生长！
• 超步妈妈的画像
  • 知进退
    • 知道什么时候该出手帮忙，出手时是拉一把还是推一把
  • 能坚持
    • 一件有利于孩子的事情，无论如何坚持到底
  • 有趣味
    • 孩子跟她在一起比玩什么玩具都开心还能成长
  • 不焦虑
    • 有方法、不焦虑，而不是躺平
  • 很平和，能理解和包容，且不觉得委屈
• 初步妈妈：早教的核心四要素
  • 营造一个专注的环境
    • 原理
      • 多数三岁以前的孩子能集中注意力的时间只有1-3分钟，非常短暂！
      • 三岁以前的孩子注意力很弱，主动注意力比被动注意力更差，一不注意就被各种事情带跑了！
      • 孩子这时候专注时间短是正常的，不用焦虑，但也不要放任自流。帮他营造一个专注度高的环境很重要。尽可能排除干扰，帮助他提升主动注意力。
    • 操作
      • 理论上，孩子触手可得的玩具应该就一件。
        • 一定要限制触手可得的玩具数量，这是对孩子专注力的最佳保障！
      • 应该为儿童房的每样东西找一个家。
        • 随处放玩具一是容易找不到，二是没法培养孩子的条理性。
      • 家里的空间一定要分层，主次分明。
        • 很久不用的东西，要么断舍离、要么收到更隐蔽的空间，比如床底下、靠顶或靠里的柜子里。
      • 定期清理房间，尤其是孩子的房间。
    • 抗干扰的小锦囊
      • 空间大小不是关键，关键是你真的重视。重视是第一位的。
        • 为了保护孩子的专注力、培养条理性，分装收纳盒一定不能少。分类把所有东西放进去。在外面留个标签，提示里面装着啥。
        • 把最近不常用的东西都收起来
      • 其他人的协作
        • 1）达成共识
          • 对专注力的重要性、养成方法，要组织全家学习。
        • 2）提前约定
          • 全家开开心心的提前商量好：某个时间是早教上课时间，约定好要么别过来、要么安静在旁边待着。皆大欢喜！
        • 3）挂个牌子在门口
        • 4）终极大招：把门关了
      • 控制不了自己怎么办？
        • 意识到了自己的问题，是改进的第一步！其次，要接纳自己的不完美，没关系，相信自己会越来越好的！
        • 从现在开始练习，遇到事情，不要立即行动，等一下，等一下。只要你学会了停顿，一切的控制就开始了
        • 等一下以后，记着问自己两个问题：
          • 1、一定要做吗？ 2、一定要现在做吗？
  • 追求同频：放下你的控制欲、与孩子同频
    • 不同频的陪伴
      • 漫不经心：孩子很积极的尝试，但大人熟视无睹、插手干扰
      • 用力过猛：大人很热情的介绍，孩子无动于衷、或左顾右盼
    • 原理
      • 早教时如果能与孩子同频，你就不用纠结于到底应该插手还是后退。
      • 在家早教是作为孩子第一任老师的你给孩子上的第一堂私教课。珍惜它的第一步，是放下你心中的时刻表，享受孩子的引领和随遇而安的快乐。
      • 我们要学会放下预设的安排，跟随孩子的节奏，以他们为中心，才能和孩子同频。
    • 同频三步骤
      • 第一步，请你等待
        • 把新的教具递到宝宝面前，请先等等，别着急开始你热情的展示
        • 带宝宝去一个大滑梯面前，请先等等，别着急帮他选择从何入手
        • 当宝宝用彩笔在墙上画了画，请先等等，别着急批评指责
        • 当宝宝不知所措的看着手里的扣子，请先等等，别着急帮他扣上
      • 第二步，观察，寻找共同的关注点
        • 观察宝宝，找个小本子， 把你观察到的事实记录下来，和一个家人或者朋友分享你的记录
      • 第三步，是在恰当的时候聪明回应
        • 恰当的时候
          • 求帮助的时候
          • 求肯定的时候
          • 觉得无聊的时候
          • 遇到危险的时候
        • 聪明的回应
          • 当宝宝求帮助时
            • 想想如何可以启发式的帮忙。
            • 既不要让孩子在自己很难做到的事情上挣扎，也不要立即出手帮忙。
            • 学会给孩子拆解问题、分解难题，搭脚手架，让他自己找到答案。
          • 当宝宝求肯定时
            • 宝宝刚才……（做了什么），我觉得很……（感受）。
            • 尽可能避开夸聪明这一类的天生特质
          • 当宝宝开始觉得无聊了
            • 拿出你准备好的新鲜玩儿法或者新奇知识来帮他踏出舒适区
            • 在安全范围内适度的锻炼对孩子提高警觉有帮助。
            • 脏了可以洗、乱了可以收拾、湿了可以换。这些事情没有那么危险和麻烦，背后是孩子那颗因它们而快速成长的大脑，
  • 保持丰富：单调是早教最大的敌人
    • 原理
      • 新生儿的大脑就是一堆没有道路连接的站点，一个个孤零零的呆着。修路的材料是多姿多彩的生活体验。
      • 用进废退，就是我们大脑的生长规则。
        • 多用脑、从各个角度刺激它、让它获得丰富的体验，就能在孩子的站点间建立更多的连接。
      • 单调是早期启蒙最大的敌人！
        • 丰富，绝对不意味着要花很多钱，
    • 5大操作方法
      • 1.万物皆可早教
      • 2.调动五感
        • 任何一个东西，给孩子玩儿的时候，都要想想怎么能调动五感中尽可能多的感官。
      • 3.珍惜挫折！
        • 你要懂得怎么与孩子共情，安抚ta，帮ta管理情绪。 不要把孩子保护得太好，让他去经历一些挫折、沮丧、惊讶、害怕、后悔……
      • 4.接触新的环境和人
        • 时不时带着孩子去新的地方溜达，逐渐让孩子习惯接触新的人。
      • 5.丰富和重复的结合
        • 在体验丰富度的同时，不要忘了重复可以带给孩子安全感。 怎么平衡丰富和重复呢？在每次重复的时候加入一点点新鲜元素。
  • 善用启发：最高级的教育一定是启发而不是灌输，这是与我们的本能相反的，需要刻意练习
    • 原理
      • 一定要及时回应孩子的需求，但是及时回应并不意味着要把一切都直接给他。
      • 最好的教育一定要促进孩子自我生成答案或者解决方案。
    • 操作三步骤
      • 1）分解任务
        • 任何孩子暂时不会的事情，都能被分解成一个个更小的步骤，然后一点点让ta达成目标。
        • 分解对启发孩子、营造满足感非常重要。核心是我们家长是否能停下来，先思考再行动。
      • 2）聪明的给提示
        • a. 非常非常缓慢的示范。
        • b. 做一半，和宝宝合作，或者帮把手
        • 3）故意示弱，让宝宝觉得你需要ta的帮助
• 小步妈妈●保持动力的6个方法
  • 心理学原理
    • 没有动机就没有行动，动机就像指南针一样指引着行动的方向，朝着预定的目标前进。
    • 动机三阶段
      • 第一阶段：热情似火
      • 第二阶段：沮丧暴跌
      • 第三阶段：起伏波动
    • 父母的坚持和自律是孩子教育成功最好的保障，不要要求自己是完美妈妈！你要知道，你做得很好，即使处在低谷时，也不要气馁。
    • 动机波动是正常的。核心是，我们要学会在暴跌和波动的时候给自己加油，也就是补充动力。
  • 愿景是根本的动力之源
    • 愿景=你的超级目标+你的终极动力+你的生活因此而不同
    • 愿景它对最后能否成功至关重要。当你朝着目标努力时，愿景将永远是一个巨大的动力源泉。
    • 如果你能把你的愿景写出来，贴在家里显眼的地方，它就能时刻提醒你，给你力量！
  • 影响动力的因素有内在因素和外在因素
  • 加强动力的方法
    • 加强动机的方法1：分享你的目标
      • 分享不仅可以给你额外的支持和责任，而且会让你对自己的目标更加投入。
      • 只有把目标分享给你重视的人时，才会有助于你的目标实现，因为你会在乎他对你的看法，而你也不想被他看轻。
    • 加强动机的方法2：看见你的成长
      • 看到你的成长和进步会提高你的自我效能感，并让你对坚持下去做更多事情的能力更有信心。
      • 记录你和孩子的变化，越生动越好，和朋友分享，向每个人展示你已经走了多远。
    • 加强动机的方法3：放过自己
      • 愧疚、沮丧都只会让你陷入低谷，自责却于事无补。放过自己，改变才会发生。
      • 当事情不完美时，深呼吸，对自己说：我不需要做完美妈妈，我正在改变！
        • 放松，你要关注的是你最终的目标，也就是你的愿景。
    • 加强动机的方法4：休息一下
      • 时不时的放松一下，是一件跟认真学习一样重要的事情！
      • 休息一下可以帮助我们重新组合，重新集中注意力，感觉比以前更“在轨道上”
      • 其实每天只需要20分钟的休息时间，就可以有效地减少情绪损耗，而且，这20分钟并不需要是连贯的。
    • 加强动机的方法5：问问题
      • 花点时间停下来问自己一些问题，梳理你的情绪，权衡目前的状况。
        • 我今天为什么觉得很受挫？Why
        • 如果我现在放弃了，我以后会有什么感觉？What
        • 如果我放手不管孩子的教育，谁能替代我呢？Who
        • 我休息多长时间，能恢复动力呢？When
        • 早教除了可以在家里做，还能在哪儿做呢？where
        • 我要怎么才能坚持下去呢？How
    • 加强动机的方法6：奖励
      • 奖励是一种积极的强化形式，可以鼓励你以某种方式行事，最终形成新的习惯。
        • 当奖励就像惊喜派对一样，意外而不频繁时，才是最好的。
        • 如果每做一件事都会得到奖励，我们就不会把行动内化，而只是为了奖励而做，如果奖励消失了，就不会再做。
      • 自己也是要被奖励的！
      • 操作
        • 1）有形奖励
          • 可以摸到用到的东西
        • 2）自我照顾奖励
          • 提供一个照顾自己、让自己觉得很舒服的机会
        • 3）社交活动
  • 仪式，消除倦怠
    • 仪式是一个相对固定的流程，只要启动第一步，接下来几乎就顺理成章。
    • 仪式能给我们强烈的心理暗示，这种暗示能让我们迅速提升专注力，进入状态。
• 小步妈妈●从崩溃中快速恢复状态
  • 想想：在这个当下，他已经基于他自己的认知、能力，或者所处环境做出了最好的行动，虽然可能不符合你的预期，但是他已经尽力了。
• 大步妈妈●智慧妈妈必备3能力
  • 秘籍一：向内觉知力
    • 向内觉知力是向内看的能力，朝内观察自己的内心，觉知自己的情绪和自己的认知扭曲。
      • 面对不同的事情，你通常是怎样应对的，这就是行为模式。透过行为你要能看到自己的情绪。透过情绪看到的是你的认知模式
      • 如果你能够一级一级向内看自己，越过行为到达情绪，再从情绪到达认知，那你就开始逐渐转变了。
    • 操作
      • 改变情绪模式第一步：保持正念
        • 把注意力放在当下，不加评判的去觉察当下身体的感觉、情绪、和想法，以及对外界事物的觉察。
      • 打破恶性循环关键的一步：对身体内在感觉的觉察和改变
        • 正念练习：SNAP四步法。
          • S代表暂停（Stop） 给自己片刻独处的机会，按下情绪的暂停键。
          • N代表觉察（Notice） 把注意力放在你的身体上，请留意你此时的身体感受。 再把注意力从身体感受转移到你的心理感受上，你是愤怒的？沮丧的？担忧的？还是焦虑的？还是这些情绪都有？
          • A代表接纳（Accept） 当意识到了身体感受和情绪后，不要评判，只是去体会并且接纳这种感受，告诉自己：任何感受和情绪都是正常的，它们没有好坏之分。
          • P代表关注呼吸（Pay attention to your breath） 深呼吸
      • 写情绪日记
        • 第一步：写出所发生的事件，具体的情境。
        • 第二步：写出你的感觉，表明自己的情绪。
        • 第三步：分析导致情绪产生的思想和诠释，这是情绪日记最难的部分，也是最重要的部分。
          • 问一问自己： 让我产生这种情绪背后的想法是什么？（省察自己的思维） 这个想法是真实的吗？（和自己辩论一下）
        • 第四步：分析完自己的思想后，问自己：我的需要是什么？我的建设性想法是？我的建设性行动是？
        • 写情绪日记可以通过回顾事件发生的经过，找到引起情绪的真正原因，既可以让情绪通过文字宣泄出来，又可以让自己对情绪有察觉，养成好脾气。
      • 反转情绪的神句：假如我是爱他的，我会怎么做？
      • 训练你内心的大象
        • 找到你的情绪按钮，并想出对应的解决方案
        • 尽可能地远离诱惑。把各种诱惑ta的东西清理开~
        • 给大象画一个他也认可的饼，定期地给他一些犒劳，让他感觉他的努力被看见了，被认可。
        • 接纳善待你的大象
  • 秘籍三：学会示弱
    • “让别人喜欢你的最好方法，并不是去帮助他们，而是让他们来帮助你。妈妈要懂得通过“示弱”的方式，去推动孩子的成长。
    • 向孩子示弱的操作
      • 第一招，“输给ta”
        • “输给他”的游戏，就会让孩子觉得自己特别有力量，信心爆棚。
      • 第二招，“求帮忙”
        • 第一步，做出明显甚至是夸张的动作，用尽量简短的语言，向孩子表达你的感受和想法
        • 第二步，向孩子表达需求。
          • 首先，用比较含糊的语言说出你的需求
          • 其次，说出具体想要的东西
          • 最后，用语言直接表达请求。
    • 向老公示弱的操作
      • 找三个机会
        • 第一个机会，让他做他强你弱的事
        • 第二个机会，你的软弱时刻
        • 第三个机会，有不可抗力时
      • 女人示弱是在告诉对方，“我需要你，你对于我很重要。”
  • 秘籍二：中立思考
    • 觉察你的认知扭曲
      • 思维陷阱
        • 当我们遇到一个问题，造成问题的往往不是事情本身，而是我们对这件事情有一个不客观，甚至是偏激的认识，也就是思维陷阱。
        • 思维陷阱会让我们出现消极的感受和做出不理性的行为。
      • 常见的思维陷阱
        • 第一种，永久性思维
          • 把问题当成了一个持续性的，永久性的问题
        • 第二种，普遍性思维
          • 把一件在特定的情境下才会发生的事情扩展到其他情境中
        • 第三种，“个人化”思维
          • 把问题都归因到某个人身上，而忽略了其他的可能性
        • 第四种，“灾难化”思维
          • 通过自己的脑补，把事情的后果想得特别严重
      • 中立思考
        • 尽量理性、客观地去看待和思考问题，实事求是。
          • 承认遇到了问题，也承认问题带来的痛苦，承认问题没那么简单会消失，但是既不夸大、又不掩盖。
        • 操作
          • 第一步，区分事实和想法。 事实是用眼睛可以观察到的客观现象。
          • 第二步，审视自己的想法。 问问自己：
            • 这件事最让我害怕的是哪一个部分？
            • 我认为最可能发生的事是什么？最不可能发生的事是什么？
            • 如果发生这种事，我可以做些什么？
          • 第三步，辩驳自己的想法。 想法听起来可能很让人害怕，但并不表示这些想法是真的。
• 大步妈妈●高效妈妈时间分配法则
  • 秘籍四：掌控时间
    • 只要你愿意，你一定能忙里偷闲，为那些你真正觉得重要的事情（比如孩子的早教）找出时间。
    • 操作
      • 第一个方法，根据4D原则列清单
        • 4D原则
          • Delete(删除)，删去那些不重要的事项，确认最终留下的都是必须做的事
          • Delegate(委托)，不要所有的事都亲力亲为，要学会放权。比如给宝宝洗澡，可以交给爸爸去做。
          • Delay(推迟)，不是很重要的事，可以推迟做，不要把自己逼得太紧。
          • Do(必须做)，需要空出时间和精力做的一级重要的事。
        • 把更多时间都花在特别重要的事情上，必须做的事情上，把它们做到最大化。
        • 对那些“不那么重要的事”做减法，尽可能地把消耗在这个部分的时间减到最少。
      • 第二个方法，用好零碎时间
        • 把两项任务转换过程中的时间充分利用起来
        • 在一个时间段里同时做两件或者两件以上的事。
        • 把多个碎片时间积攒起来，化零为整，一直用在同一件事上。
        • 一旦你的碎片化时间用途越多，你的时间支配自由度就越高，你就能自由组合时间碎片完成不同的工作啦。
• 超步妈妈●育儿3核心习惯
  • “核心习惯” 指的是那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。
  • 每天坚持陪孩子玩游戏
    • 游戏是孩子构建自我意识和认识世界的基础，也应该是我们和他们互动最主要的方式。
    • 在6岁以前，除了吃喝拉撒，孩子的绝大部分时间都应该在游戏中度过。
    • 尊重孩子的爱好和节奏，不限定游戏和玩法，根据孩子的状态选择游戏和调整玩法
    • 生活游戏的准备
      • 加趣味声效：嘴里发出dadapapa的声音
      • 请加音乐节律：给孩子唱歌、念童谣、放音乐、敲一敲、跳起来！
      • 加触感体验：抚触、按摩、凉热交替、轻重变化
      • 加藏找元素：万物皆可藏猫猫，任何东西出场前都可以来一段。
      • 加牵线木偶：孩子做个动作，你就回应一个动作
    • 深度游戏
      • 科学设计的早教课，但不一定要每天做
    • 备胎游戏
      • 不需要任何准备随时随地都能和孩子开心玩儿起来的游戏。
  • 记录你家的开蒙时刻
    • 一个不在计划之内自然涌现的教育机会
      • 1.孩子因为好奇而提问的时候
      • 2.孩子对计划内的事物不感兴趣，注意力转移到别的事物或计划外的目标上的时候
      • 3.孩子的好奇心和兴趣超越了计划本身，我们需要在原本的话题上进行拓展的时候
    • 抓住机会，改变计划，顺着孩子当时的兴趣和关注点为导向进行游戏或讨论。
  • 保持学习：充分用好DEEP家长课和测评
    • 在0～3早教场景中有体系的学习很重要
      • 1. 3岁以前孩子发展迅速，其中大部分能力发展的关键期都集中在这个阶段
      • 2. 同一种能力在不同月龄段培养的侧重点和方法不同
      • 3. 有些孩子可能会出现发展滞后的情况，系统的学习能让我们及时发现问题，早发现早干预
• 超步妈妈●习惯养成的5个策略
  • 习惯而非知识，是大步妈妈和超步妈妈之间最大的差距。
  • 我们会不会采取行动，取决于3个关键因素：动机、能力和提示。
    • 动机越强、能力要求越低、提示越明显，一个人采取行动的可能性越高。
    • 拆分目标，把目标习惯拆解到一个个小目标，让事情变得越简单可行越好
    • 给每一个行动找到一个明显的提示（避免贵人多忘事）
      • 物理位置
      • 频率
      • 主题/情景
  • 微习惯配方
    • ＝已有习惯+微习惯+庆祝。
      • 已有习惯是你已经形成的一个习惯，比如每天你都带孩子去晒太阳、给孩子喂奶。
      • 微习惯是你的最小目标，比如给孩子的小手做个简单的按摩。
      • 庆祝是你在完成最小目标后的自我激励或得到的奖励，比如两分钟闭目养神。
    • 已有习惯是一种明显的提示，庆祝是为了加强我们行动的动机。微目标满足低能力要求。
  • 习惯契约
    • 组成
      • Who：签订契约的双方，也就是承诺人和ta的监督和支持者
      • When：契约在什么时间内生效
      • What： 承诺人要践行的微习惯配方
      • What if: 奖惩方案，如果做到了，有啥奖励，没做到，有啥惩罚
    • 每一项条款，都要尽量具体和明确，尤其是奖惩方案的部分哦！
  • 偷懒大象出现时
    • 退一步海阔天空
      • 在习惯养成的过程中，大脑最关心的问题不是你做到了什么程度，而是你做了还是没做。
      • 核心就是调整目标，降低要求。
    • 提醒自己“完成”就是胜利
      • 很多时候阻止我们前进的是追求完美的偷懒大象，不是想休息的偷懒大象
        • 1.把时间都花在计划和担忧焦虑上，迟迟无法开始行动。
        • 2.让我们忽略旅程中的每一次完成，感觉自己一事无成。
    • 给习惯增加“弹性”
      • 选择不同达成目的的方式，这就是“横向选择”。
      • 纵向选择：在同一方式上选择不同强度。
  • 锦囊
    • 锦囊一：专注
      • 一次专注于一件当下你在做和能做的事情，最好不要超过3件。
    • 锦囊二：知足
      • 满意你迈出的每一小步，庆祝你的每一次完成，把每一次完成当成一次胜利！
    • 锦囊三：留意
      • 1.没有抵触情绪：该行动似乎做起来容易，不做反而更难。
      • 2.行动时无需考虑：你不需要花时间思考或者做决定就能开始该行为。
      • 3.不再为错过焦虑：你不再为偶尔的偷懒或错过担忧、自责、焦虑，因为你知道你会一直做这件事。
      • 4.常态化：你不会因为你真的在做这件事有太多的情绪，甚至会感到无聊。
      • 5.身份认同：你已经认同该行为，而且可以自信地说：“我常陪孩子玩游戏”或者“我是个爱学习的人”。
    • 锦囊四：等待