《加速：从拖延到高效，过三倍速的人生》笔记

本月书籍《加速：从拖延到高效，过三倍速的人生》，讲述了精力管理、认知管理、思维管理、人脉管理、健康管理，做自己人生的CEO，大学跟着萌姐逆袭

加速：从拖延到高效，过三倍速的人生

• 精力管理
  • 目标建立
    • 七个人物法：榜样倒推目标
    • 目标实践工具
      • SMART法则
      • 甘特图：多目标
  • 目标分解
    • 分子分解法
      • 细化任务：购买效率手册
    • 重要性法则
      • 找到细分中的关键目标
    • 目标排序法
  • 目标实现
    • 使用激励手段
      • 自我激励
        • 18个周期礼物法
      • 他人激励
        • 权威机构或重要他人的期待
    • 目标复盘
      • 回顾目标
      • 结果对比
      • 思维演练
      • 总结规律
  • 时间投资
    • 计算价值时间
      • 可控时间与非可控时间
      • 时间质量划分高中低三档
    • 时间预算
  • 时间评估
    • 时间敏感度
      • 设置手机倒计时壁纸
    • 时间品质评估
      • 单点突破法
        • 计划-实施-总结-评估-再次计划
      • 总结笔记
      • 碎片化时间
        • 把在任何时间段都能做到事情列出来
    • 评估时间效率
  • 效率觉醒
    • 限定时间
    • 意志力充电
  • 效率环境
    • 心理暗示法
    • 做出公开承诺
    • 与高效能人士同行
  • 效率提升
    • 自我协定
      • 任务清单里只有要做/不要做
    • 压缩时间
      • 戒除或压缩无效占时间的事情
    • 压力刺激效率
      • 多安排工作
• 认知管理
  • 知识管理
    • 弄清什么值得学
      • 区分知识√和信息×
      • 区分知识√与表演（鸡汤文×）
      • 从自己的实际出发
  • 知识获取
    • 简化
      • 跳过没用的信息 提炼总结知识点
    • 速度
      • 提高搜索力 找了解的人求证 训练逻辑
    • 容量
      • 泛学、多领域积累
    • 深度
      • 在二手、三手知识基础上学习一手知识
  • 知识分类
    • 知识宫殿
      • 总量
      • 结构
      • 程序（流程）
      • 关联（体系）
      • 动态（变化）
  • 知识使用
    • 学以致用
      • 启动大脑
      • 知识串联
    • 知识变现
  • 知识创新
    • 扩大知识量
    • 借鉴经验
    • 跨界思维
    • 总结笔记
  • 知识共享
    • 选择共享内容
    • 梳理共享路径
  • 观念管理
    • 纠正偏差
      • 反思多问为什么
    • 反思校正
      • 它支持我现在的观念吗？ 它能改变我原有的观念吗？ 我的观念正确吗？
    • 参考模仿
      • 学习别人的思考方式和观念体系
  • 刻意练习
    • 一万小时定律
    • 基础训练法则
    • 怎样做到：掌握特征
      • 有定义明确目标
        • 请专家教导
      • 注意力专注
      • 强化反馈
      • 走出舒适区
  • 刻意练习运用心理表征
    • 对事物的心理反射
    • 快速记忆
    • 解释和组织信息
    • 发现规律与制定计划
  • 刻意练习 黄金标准
    • 已经形成标准体系的领域
    • 不符合标准怎样做到：运用原则
      • 最大限度运用
      • 确定谁是杰出人物
      • 找出杰出人物与其他人的差别
      • 找到优秀导师
  • 刻意练习 运用
    • 让练习成为日常
    • 没有导师：贯彻F4原则
      • focus. feedback. fix it. high-frequency
  • 刻意练习目标 成为杰出人物
    • 跨越停滞阶段
      • 交叉训练法
      • 特定弱点攻破法
    • 知道如何练习个人属性和影响力
      • 发现特长，抓关键词
    • 顺势而为，具备创新能力
• 思维管理
  • 单点突破法
    • 计划-实施-总结-评估-再次计划
  • 番茄工作法
    • 简单思维
    • 周期性思维
  • 逻辑思维
    • 习惯发问法
      • 提出-分析-解决
    • 金字塔归纳法
      • 提出论点-总结结论-给出理由-最后行动
    • 分析和推理
      • 基于经验与数据
  • 换位思考
    • 保持大脑和心智的开放，学会接纳
    • 认真聆听，了解他人想法
    • 共情
    • 6把椅子换位思考法则
      • 主观视角，自己想法
      • 客观视角，他人想法
      • 相关视角，相关人的看法
      • 发展视角，聆听时理清前因后果
      • 积极视角，榜样会如何解决
      • 结果导向视角，带着问题已经解决的心态思考
  • 逆向思考
    • 结果倒推现状
      • 方位
        • 进退、前后
      • 属性
        • 一件事从不同角度理解
      • 因果
        • 把一件事成因转化为结果
    • 训练
      • 设定结果
      • 反证结果
      • 避免极端
      • 检查清单
  • 创新
    • 加减乘除法
      • 加法策略
      • 减法策略
      • 乘法策略
      • 除法策略
    • 建议
      • 打破框架
      • 死磕精神
  • 突破自我
    • 拿破仑思维
      • 目标明确，保持主见，采用自己的优势
    • 哥伦布思维
      • 敢于“闯”
      • 转换角度
  • 罗森塔尔效应
    • 光明思维
      • 不深陷于得与失
      • 坚信得与失可转化
      • 优缺点构成了人生
    • 激励思维
    • 评价：具体、有层次 激励时机：计划时就鼓足信心 注意情感交互作用
  • 发掘潜能
    • 增值思维
      • 打开思路，保持开放
        • 自我发掘
    • 杠杆思维
      • 开放沟通，与员工保持交流
      • 各部门紧密合作，看个人能力
      • 职位定期评估
      • 工作计划随时调整
      • 他人发掘
  • 思维空间
    • 立体思维
      • 跳出问题本身，用更高的角度去思考
        • 遇到问题，质疑有其它方案吗？
        • 多思考为什么，而不是做什么？
        • 增加思考角度
      • 延伸思考问题宽度和长度
        • 以“现在人”（立足当前）和“未来人"（规划未来）姿态生活
  • 均值回归
    • 任何事物会围绕均值波动 相信事物会回归正常趋势
      • 提高均值（硬本领）
      • 保持平衡
      • 抓住反弹机会（估算风险）
  • 自我认知，打开眼界格局
    • 我是谁？我在哪儿？我该干什么？我现在有什么
      • 自我认知
        • 明白想当哪种人
        • 认清优劣势
        • 通过交往的人了解发展现状
      • 分辨和提升层次
        • 有勇气推倒城堡，沉没成本
        • 在更长远的时空角度看问题
      • 突破人生天花板
        • 了解真相
          • 这份工作或当下的生活， 是不是我们所喜欢和留恋的？
          • 我们真正想要的是什么？ 是金钱？是梦想？还是舒适和安稳？
          • 我们目前的行动配不配得上我们的梦想？
        • 做出选择
        • 学会借力，通过环境平台人脉等实现赛道跳跃
  • 圈层，朋友圈决定视野
    • 确定圈子是为什么目标服务的
    • 选择圈子的价值成员
      • 估计成员能力和潜力
      • 分享能力要强，是格局一部分
    • 让努力配的上圈子
  • 逆商（AQ），畏难情绪
    • 凡事不抱怨，只解决问题
    • 锁定影响范围，不要放大挫败感
    • 先看优点，再看缺点
  • 差距
    • 表现
      • 对待选择的态度不同，要迎接挑战
      • 执行方式不同，要马上做
      • 呈现的成功方式不同，要分享
    • 缩小方法
      • 精细化思考（不同维度评估选择）克服选择弱势
      • 即刻行动
      • 融汇式学习（知识融合）
• 萌姐成功公式
  • 一、1000天坚持+严格自律=成功基石
    • 1．1000天坚持，早起达人
    • 2．健康饮食与运动
    • 3．按时早起，尽力早睡
  • 二、瞄准目标+变道超车=果断决策
    • 1．向前看，盯紧目标
    • 2．从弯道超车升级为变道超车
  • 三、社会资本+跨界思维=野蛮成长
    • 1．社会资本
      • （1）广结人脉，热启动
      • （2）以身作则，带团队
      • 3）提炼经验，传能量
    • 2．跨界思维
• 健康管理
  • 平衡情绪
    • 识别情绪：每天为自己的情绪打分：1~10做出不同的调整
    • 理解情绪：思考为什么产生
    • 接纳情绪
  • 冥想
    • 呼吸、目不转睛、引导冥想法
    • 时间：清晨、睡前、情绪不稳定
  • 精神自由
    • 保持怀疑，理性思考
    • 学会拒绝，培养独立性
    • 保持求知欲，保持赤子心
• 人脉管理
  • 基础
    • 扫除交际心理障碍
    • 赢得对方的第一印象
    • 1=250定律
  • 吸引力法则
    • 越关注在意什么，就越会吸引什么
    • 正向输出原则
    • 公平和谐原则
    • 自我输入原则
  • 情商公式=真诚+换位思考
  • 10/20/150分类管理原则
    • 10至亲，要真诚付出
    • 20个以内的与年度目标紧密相关的人 ps.帮忙要请吃饭或寄礼物
    • 150在人生中占据重要时间价值的人（贵人）
  • 社会资本管理系统
    • 社会资本管理手册
  • 高端人脉建立
    • 背景：如果你觉得在一个圈子中自己最牛， 去找一个更杰出的圈子
    • 怎么进入：人脉螺旋模型
      • 给自己贴标签
      • 做出内容
      • 扩展朋友圈
      • 散播自己的信息
      • 积极争取机会
    • 利用弱关系变强大
      • 确定关系强度：接触频次和朋友圈重叠程度
      • 利用弱关系：强关系信息重叠度太高
        • 保持人脉圈子多样性
        • 维护并加强现有弱关系
        • 积极认识人脉王
        • 成为人脉关系枢纽
    • 礼仪：符合场景需要
      • 请人帮忙
      • 社群交流
        • 积极发言
        • 关心人群
        • 树立威信
      • 高端社交
        • 确定目标
        • 确定关键人物
        • 思考出现场景
        • 制造相遇契机（自己要优秀）
        • 维系关系进展
    • 说话技巧
      • 信息、逻辑、包装
      • 让对方信服
        • 事先准备要说的内容
          • 金字塔拆解法
            • 金字塔拆解法：把要表达的意思放在塔尖，下面用三个层次进行解释，作为塔基，每层解释又能再理出几个要点和案例做支撑
          • 用固定讲话套路
        • 营造安全感
          • 1、不要触犯别人的私人空间2、不要随意谈论他人的事情
    • 接纳自己的不同
      • 在沟通中不要急于纠正对方或表现自己
      • 避免人身攻击
      • 接纳不同观点
        • 1.陈述；一人先表达自己的观点2.重述；别人说完后，复述内容；3.确认；“你说的是这个意思吗？”
    • 换位思考、积极表扬
      • 根据听众的情况，适时调整说话的内容，给出有退路的选择
      • 在我们自己都搞不懂问题之前，不要急着表达意见

加速：从拖延到高效，过三倍速的人生

• 精力管理
  • 目标建立
    • 七个人物法：榜样倒推目标
    • 目标实践工具
      • SMART法则
      • 甘特图：多目标
  • 目标分解
    • 分子分解法
      • 细化任务：购买效率手册
    • 重要性法则
      • 找到细分中的关键目标
    • 目标排序法
  • 目标实现
    • 使用激励手段
      • 自我激励
        • 18个周期礼物法
      • 他人激励
        • 权威机构或重要他人的期待
    • 目标复盘
      • 回顾目标
      • 结果对比
      • 思维演练
      • 总结规律
  • 时间投资
    • 计算价值时间
      • 可控时间与非可控时间
      • 时间质量划分高中低三档
    • 时间预算
  • 时间评估
    • 时间敏感度
      • 设置手机倒计时壁纸
    • 时间品质评估
      • 单点突破法
        • 计划-实施-总结-评估-再次计划
      • 总结笔记
      • 碎片化时间
        • 把在任何时间段都能做到事情列出来
    • 评估时间效率
  • 效率觉醒
    • 限定时间
    • 意志力充电
  • 效率环境
    • 心理暗示法
    • 做出公开承诺
    • 与高效能人士同行
  • 效率提升
    • 自我协定
      • 任务清单里只有要做/不要做
    • 压缩时间
      • 戒除或压缩无效占时间的事情
    • 压力刺激效率
      • 多安排工作
• 认知管理
  • 知识管理
    • 弄清什么值得学
      • 区分知识√和信息×
      • 区分知识√与表演（鸡汤文×）
      • 从自己的实际出发
  • 知识获取
    • 简化
      • 跳过没用的信息 提炼总结知识点
    • 速度
      • 提高搜索力 找了解的人求证 训练逻辑
    • 容量
      • 泛学、多领域积累
    • 深度
      • 在二手、三手知识基础上学习一手知识
  • 知识分类
    • 知识宫殿
      • 总量
      • 结构
      • 程序（流程）
      • 关联（体系）
      • 动态（变化）
  • 知识使用
    • 学以致用
      • 启动大脑
      • 知识串联
    • 知识变现
  • 知识创新
    • 扩大知识量
    • 借鉴经验
    • 跨界思维
    • 总结笔记
  • 知识共享
    • 选择共享内容
    • 梳理共享路径
  • 观念管理
    • 纠正偏差
      • 反思多问为什么
    • 反思校正
      • 它支持我现在的观念吗？ 它能改变我原有的观念吗？ 我的观念正确吗？
    • 参考模仿
      • 学习别人的思考方式和观念体系
  • 刻意练习
    • 一万小时定律
    • 基础训练法则
    • 怎样做到：掌握特征
      • 有定义明确目标
        • 请专家教导
      • 注意力专注
      • 强化反馈
      • 走出舒适区
  • 刻意练习运用心理表征
    • 对事物的心理反射
    • 快速记忆
    • 解释和组织信息
    • 发现规律与制定计划
  • 刻意练习 黄金标准
    • 已经形成标准体系的领域
    • 不符合标准怎样做到：运用原则
      • 最大限度运用
      • 确定谁是杰出人物
      • 找出杰出人物与其他人的差别
      • 找到优秀导师
  • 刻意练习 运用
    • 让练习成为日常
    • 没有导师：贯彻F4原则
      • focus. feedback. fix it. high-frequency
  • 刻意练习目标 成为杰出人物
    • 跨越停滞阶段
      • 交叉训练法
      • 特定弱点攻破法
    • 知道如何练习个人属性和影响力
      • 发现特长，抓关键词
    • 顺势而为，具备创新能力
• 思维管理
  • 单点突破法
    • 计划-实施-总结-评估-再次计划
  • 番茄工作法
    • 简单思维
    • 周期性思维
  • 逻辑思维
    • 习惯发问法
      • 提出-分析-解决
    • 金字塔归纳法
      • 提出论点-总结结论-给出理由-最后行动
    • 分析和推理
      • 基于经验与数据
  • 换位思考
    • 保持大脑和心智的开放，学会接纳
    • 认真聆听，了解他人想法
    • 共情
    • 6把椅子换位思考法则
      • 主观视角，自己想法
      • 客观视角，他人想法
      • 相关视角，相关人的看法
      • 发展视角，聆听时理清前因后果
      • 积极视角，榜样会如何解决
      • 结果导向视角，带着问题已经解决的心态思考
  • 逆向思考
    • 结果倒推现状
      • 方位
        • 进退、前后
      • 属性
        • 一件事从不同角度理解
      • 因果
        • 把一件事成因转化为结果
    • 训练
      • 设定结果
      • 反证结果
      • 避免极端
      • 检查清单
  • 创新
    • 加减乘除法
      • 加法策略
      • 减法策略
      • 乘法策略
      • 除法策略
    • 建议
      • 打破框架
      • 死磕精神
  • 突破自我
    • 拿破仑思维
      • 目标明确，保持主见，采用自己的优势
    • 哥伦布思维
      • 敢于“闯”
      • 转换角度
  • 罗森塔尔效应
    • 光明思维
      • 不深陷于得与失
      • 坚信得与失可转化
      • 优缺点构成了人生
    • 激励思维
    • 评价：具体、有层次 激励时机：计划时就鼓足信心 注意情感交互作用
  • 发掘潜能
    • 增值思维
      • 打开思路，保持开放
        • 自我发掘
    • 杠杆思维
      • 开放沟通，与员工保持交流
      • 各部门紧密合作，看个人能力
      • 职位定期评估
      • 工作计划随时调整
      • 他人发掘
  • 思维空间
    • 立体思维
      • 跳出问题本身，用更高的角度去思考
        • 遇到问题，质疑有其它方案吗？
        • 多思考为什么，而不是做什么？
        • 增加思考角度
      • 延伸思考问题宽度和长度
        • 以“现在人”（立足当前）和“未来人"（规划未来）姿态生活
  • 均值回归
    • 任何事物会围绕均值波动 相信事物会回归正常趋势
      • 提高均值（硬本领）
      • 保持平衡
      • 抓住反弹机会（估算风险）
  • 自我认知，打开眼界格局
    • 我是谁？我在哪儿？我该干什么？我现在有什么
      • 自我认知
        • 明白想当哪种人
        • 认清优劣势
        • 通过交往的人了解发展现状
      • 分辨和提升层次
        • 有勇气推倒城堡，沉没成本
        • 在更长远的时空角度看问题
      • 突破人生天花板
        • 了解真相
          • 这份工作或当下的生活， 是不是我们所喜欢和留恋的？
          • 我们真正想要的是什么？ 是金钱？是梦想？还是舒适和安稳？
          • 我们目前的行动配不配得上我们的梦想？
        • 做出选择
        • 学会借力，通过环境平台人脉等实现赛道跳跃
  • 圈层，朋友圈决定视野
    • 确定圈子是为什么目标服务的
    • 选择圈子的价值成员
      • 估计成员能力和潜力
      • 分享能力要强，是格局一部分
    • 让努力配的上圈子
  • 逆商（AQ），畏难情绪
    • 凡事不抱怨，只解决问题
    • 锁定影响范围，不要放大挫败感
    • 先看优点，再看缺点
  • 差距
    • 表现
      • 对待选择的态度不同，要迎接挑战
      • 执行方式不同，要马上做
      • 呈现的成功方式不同，要分享
    • 缩小方法
      • 精细化思考（不同维度评估选择）克服选择弱势
      • 即刻行动
      • 融汇式学习（知识融合）
• 萌姐成功公式
  • 一、1000天坚持+严格自律=成功基石
    • 1．1000天坚持，早起达人
    • 2．健康饮食与运动
    • 3．按时早起，尽力早睡
  • 二、瞄准目标+变道超车=果断决策
    • 1．向前看，盯紧目标
    • 2．从弯道超车升级为变道超车
  • 三、社会资本+跨界思维=野蛮成长
    • 1．社会资本
      • （1）广结人脉，热启动
      • （2）以身作则，带团队
      • 3）提炼经验，传能量
    • 2．跨界思维
• 健康管理
  • 平衡情绪
    • 识别情绪：每天为自己的情绪打分：1~10做出不同的调整
    • 理解情绪：思考为什么产生
    • 接纳情绪
  • 冥想
    • 呼吸、目不转睛、引导冥想法
    • 时间：清晨、睡前、情绪不稳定
  • 精神自由
    • 保持怀疑，理性思考
    • 学会拒绝，培养独立性
    • 保持求知欲，保持赤子心
• 人脉管理
  • 基础
    • 扫除交际心理障碍
    • 赢得对方的第一印象
    • 1=250定律
  • 吸引力法则
    • 越关注在意什么，就越会吸引什么
    • 正向输出原则
    • 公平和谐原则
    • 自我输入原则
  • 情商公式=真诚+换位思考
  • 10/20/150分类管理原则
    • 10至亲，要真诚付出
    • 20个以内的与年度目标紧密相关的人 ps.帮忙要请吃饭或寄礼物
    • 150在人生中占据重要时间价值的人（贵人）
  • 社会资本管理系统
    • 社会资本管理手册
  • 高端人脉建立
    • 背景：如果你觉得在一个圈子中自己最牛， 去找一个更杰出的圈子
    • 怎么进入：人脉螺旋模型
      • 给自己贴标签
      • 做出内容
      • 扩展朋友圈
      • 散播自己的信息
      • 积极争取机会
    • 利用弱关系变强大
      • 确定关系强度：接触频次和朋友圈重叠程度
      • 利用弱关系：强关系信息重叠度太高
        • 保持人脉圈子多样性
        • 维护并加强现有弱关系
        • 积极认识人脉王
        • 成为人脉关系枢纽
    • 礼仪：符合场景需要
      • 请人帮忙
      • 社群交流
        • 积极发言
        • 关心人群
        • 树立威信
      • 高端社交
        • 确定目标
        • 确定关键人物
        • 思考出现场景
        • 制造相遇契机（自己要优秀）
        • 维系关系进展
    • 说话技巧
      • 信息、逻辑、包装
      • 让对方信服
        • 事先准备要说的内容
          • 金字塔拆解法
            • 金字塔拆解法：把要表达的意思放在塔尖，下面用三个层次进行解释，作为塔基，每层解释又能再理出几个要点和案例做支撑
          • 用固定讲话套路
        • 营造安全感
          • 1、不要触犯别人的私人空间2、不要随意谈论他人的事情
    • 接纳自己的不同
      • 在沟通中不要急于纠正对方或表现自己
      • 避免人身攻击
      • 接纳不同观点
        • 1.陈述；一人先表达自己的观点2.重述；别人说完后，复述内容；3.确认；“你说的是这个意思吗？”
    • 换位思考、积极表扬
      • 根据听众的情况，适时调整说话的内容，给出有退路的选择
      • 在我们自己都搞不懂问题之前，不要急着表达意见