减脂饮食法

减脂饮食法，内衣有优秀的饮食法三要素、低脂高碳饮食法、低G值饮食法、高脂低碳饮食法、高蛋白低碳饮食法、地中海饮食法、循环饮食法。

减脂饮食法

• 减脂饮食法
  • 优秀的饮食法三要素
    • 丰富全面的饮食结构
    • 最大程度保留肌肉并减脂
    • 容易长期坚持下去
  • 低脂高碳饮食法
    • 控制热量
    • 该饮食法更适合长期稳定体重
  • 低GI值饮食法
    • 低GI值饮食能够产生不错的效果，前提是每天必须摄入总热量的55%以上的碳水化合物，只要改变低碳饮食GI值对于减脂便不会有促进作用了。
  • 高脂低碳饮食法
    • 通过极低（20-70克/天）的碳水摄入强迫身体糖异生，全面转化为脂肪供能，最大程度减少胰岛素分泌。不完全脂肪会被‘生酮作用’转化为酮体，被人体吸收利用---生酮饮食由来
    • 实行第一周因为胰岛素的减少会对人体内的矿物质产生严重影响，需要补充矿物质达到平衡
    • 注意事项：需要进行高注意力工作的人要考虑自己身体能否承受减少碳水带来的影响；极端的高脂低碳饮食不可能保证人体营养全面，需要补充膳食纤维和微量元素（多吃水果）
  • 高蛋白低碳饮食法
    • 多余摄入的蛋白质会优先供能并不会转化为脂肪
    • 注意事项：人体酸碱平衡与营养均衡
  • 地中海饮食法
    • 通过食用低加工食物，全面营养控制热量达到减脂效果
  • 循环饮食法
    • 低碳---高碳----循环
    • 低碳周期：将身体肌糖原消耗光，使机体在5天内脂肪供能最大化
    • 高碳周期： 摄入大量碳水与蛋白质辅以力量训练达到增肌效果
• 减脂在于人体能量处于负平衡
• 预估基础代谢：（22×瘦体重+500）×活动系数