《微习惯》共读D3：微习惯策略

《微习惯》共读D3：微习惯策略的思维导图，整理了优势、跨越障碍的方法、延伸拓展、阅读思考的内容，快来看看吧！

《微习惯》共读D3 微习惯策略 来源：图言卡语2023个人超速成长圈/戴叔 整理：一只菲比（phoebe_is_here）

• 定义
  • 强迫自己每天实施1-4个 “小到不可思议”的计划好的行动
  • 帮助彻底消除意志力的5大制约
• 优势
  • 意志力策略的5大制约
  • 努力程度
  • 感知难度
  • 消极情绪
  • 主观疲劳
  • 血糖水平
  • 微习惯的化解方式
  • 微习惯的自我损耗极少
  • 微习惯能降低感知难度
  • 微习惯能减轻负面情绪
  • 微习惯可缓解主观疲劳
  • 微习惯能大量保留血糖
  • 微习惯帮助拓宽舒适区
  • 在舒适区的外边缘，回到舒适区的成本极低 故能够永久地改变舒适区的界限
    • 一小步+想做的事 =进一步行动的可能性
• 跨越障碍的方法
  • 行动过程中遇到的2次阻力
  • 行动前的阻力
  • 行动时的阻力
  • 微习惯让大脑减轻抗拒
    • 精神障碍
    • 做完1个再做1个 让自己持续前进
    • 身体阻碍
    • 过于简单的动作 不需要动用意志
  • 把微习惯融入生活
• 延伸拓展
  • 同心圆模型
  • 从内到外分别为：
  • 先找胜任感
  • 再找成就感
  • 穿插快乐感
  • 微习惯策略
  • 用微习惯完成，找胜任感
  • 超额完成后，再找成就感
  • 做成后，快乐感随之而来
• 阅读思考
  • 你有没有迈出过舒适区的经历？
  • 有。我在从社恐到逐渐社牛的过程就是打破舒适圈的过程。 从一开始的一上台就哭，没法说法； 到后来的尝试和人打语音电话、发语音消息； 到现在的逐渐适应视频通话，甚至视频分享、直播连麦等。 未来还会更加加强口语表达练习，例如演讲、单人演出、上台发言等。
  • 针对同心圆模型，你想到什么，打算怎么运用？
  • 我想到的是，人的成长，是一个慢慢从学习、自用，慢慢过渡到教学、利他，最后消化这其中的压力、内耗，彻底享受成长的过程。 我打算从我自身最紧要的几件事情做起，先掌握、熟练，再去分享、利他，输出影响力和价值，最终实现领跑、共同成长的目标。