《微习惯》共读D7：8步做到彻底改变3

八步做到彻底改变，强化意志力缩小习惯，睡前检查，养成六个型号。如何具体实施微习惯？一篇思维导图，带你详细了解！

《微习惯》共读D7 8步做到彻底改变3 来源：图言卡语2023个人超速成长圈/戴叔 整理：一只菲比（phoebe_is_here）

• 记录和追踪3要点
  • 睡前检查
  • 睡前检查当日完成情况 而不是白天
  • 亲自手写
  • 至少要手写1个习惯在看得见的地方
  • 缩小习惯
  • 不要直接用app里设定好的习惯 而要先将它缩小
• 微量开始，超额完成
  • 强化意志力
  • 执行微习惯需要的意志力非常少 故容易坚持
  • 超额带来进步
  • 微习惯很简单，一不小心就会超额完成 成就感爆棚
  • 最低限度安全网
  • 降低常规习惯下限，获得强大动力
  • 微习惯不会降低你进步的速度 反而是成功的关键
• 摆脱高期待值
  • 终极目标： 该行动不可能失败
  • 出现犹豫？ 检查是否还有隐藏目标
• 养成习惯6个信号
  • 无抵触情绪
  • 该行动做起来很容易，不做反而难受
  • 身份认同
  • 发自内心地肯定、认同自己在做的事
  • 行动无须考虑
  • 无需启动成本就能马上开始该行为
  • 不再担心
  • 不再害怕会遗漏/放弃，除非出现紧急情况
  • 行动常态化
  • 非情绪化，不会因为“在做某事”而激动不己
  • 它很无聊
  • 好习惯不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已
  • 情绪上平淡 心态上认同 行动上果断
• 延伸拓展
  • 如何具体实施微习惯？
  • 2个微习惯
  • 每天爬楼梯5层
  • 每天阅读纸质书1行
  • 进化流程
  • 想拥有“微锻炼”习惯 ->每周健身3次-失败 ->每天只爬5阶楼梯-成功 ->每天只做5次深蹲-Plan B
  • 想拥有“看纸质书”习惯 ->每天9:30看书30分钟 ->每天只看1行
• 阅读思考
  • 按照你之前制定的微习惯计划，结合今天的内容，你会有所调整吗？ 如果有，为什么调整？
  • 有调整。我打算把之前每天阅读30分钟改成每天阅读1页（手机屏幕/纸质书的1页） 因为30分钟确实会带来一定的启动成本，让人在很疲惫的时候不想开始。
  • 你采取什么方式记录、追踪习惯？有推荐的app分享吗？
  • 纸质和电子的我都采用过。以前是在本子上记录，但发现算总时长和统计时非常不方便。于是就改成了app 记录。 目前使用感最好的是番茄to-do。除此之外，还推荐滴答清单、notion等软件。