《和繁重的工作一起修行：平和喜乐地成就事业》读书笔记

《和繁重的工作一起修行：平和喜乐地成就事业》这本书的作者一行禅师，是欧美影响力最大的禅宗僧人。他是越南人，在美国普林斯顿大学攻读了宗教比较学，还曾受邀去哥伦比亚大学讲授佛学。一行禅师在越战中积极推行非暴力和平运动，因此被马丁·路德·金提名为诺贝尔和平奖候选人。他在欧洲和北美建立了很多禅修道场，推行正念修行。这是一本关于运用正念修行处理工作压力的书。正念修行能让我们从容地面对工作，保持喜乐的家庭氛围。作者在书中教给我们，如何在日常事务中进行正念修行，享受工作，成就事业。感谢广大读者、图友和书友们阅读、点赞和分享！

阅读《和繁重的工作一起修行： 平和喜乐地成就事业》读书笔记 —— 一行禅师

策略

关键

找到自己的位置，通过工作传递爱与理解

角色

领导者

使用 权力

理解

拥有比命令 更强大的力量

爱

终止上下级 互相报复的循环

解脱下属的痛苦与恐惧

放下 地位

谦卑

尊重

友善

创业者

明确 本心

不只追求利润

更要追求快乐

第四部分 如何用正念修行来达成事业的成功？

应用

日常时刻

晨起时

觉得特别满足，心情焕发

穿衣时

把一天的美好盼望穿在身上

刷牙时

让口齿芳香

早餐时

对美味心怀感恩和喜悦

堵车时

途中可以自由呼吸

工作中

方法

放松

集中注意力

静静感受每一个部位

从上自下

好处

释放压力

坏情绪时

方法

呼吸禅

转移注意力到呼吸上

默念

吸气，我知道 心中的愤怒

呼气，我照顾 心中的愤怒

反复至呼吸平稳

行禅

离开岗位

打杯水

留意脚的起落

好处

管理情绪

化解愤怒

家中

好处

放松自己

享受家庭时光

方法

与身体、意识进行沟通

安抚自己的疲惫

与家人交流

积极的心态面对家务

作用

工作

摆脱忙乱状况

舒缓心情，进入状态

平和

舒缓

从容地面对工作

家庭

关注自己的感受

倾听和理解家人的感受

避免糟糕的情绪蔓延

避免破坏和谐家庭氛围

理解

正念

释义

关注当下，察觉当下这一刻 自己的身体和所有的感受

正念修行

方法

呼吸禅

关注自己呼气、吸气 的细微感受

行禅

关注自己的双脚 是怎样抬起、接触地面的

好处

关注当下，大脑没有杂念和烦恼

第一部分 什么是正念修行？

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第三部分 如何在每天的工作中进行正念修行？

第二部分 为什么工作繁忙的人更需要正念修行？

关 于 精 华

关于作者

这本书的作者一行禅师，是欧美影响力最大的禅宗僧人。他是越南人，在美国普林斯顿大学攻读了宗教比较学，还曾受邀去哥伦比亚大学讲授佛学。一行禅师在越战中积极推行非暴力和平运动，因此被马丁·路德·金提名为诺贝尔和平奖候选人。他在欧洲和北美建立了很多禅修道场，推行正念修行。

关于本书

这是一本关于运用正念修行处理工作压力的书。正念修行能让我们从容地面对工作，保持喜乐的家庭氛围。作者在书中教给我们，如何在日常事 务中进行正念修行，享受工作，成就事业。

制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图