元气满满的生活

中医关于养生和陶养性情的书，整理内容有养生的涵义、管好自己的事、养好后天之本、中医学习心得、《原则》读后感，欢迎交流。

《元气满满的生活》

• 养生的涵义
  • 养
    • 必要性和重要性
      • 能量的蓄积，
      • 养与用的平衡
    • 元气的作用
      • 身体机能元气足，易感受到快乐
      • 心理状态充满好奇
    • 身心一体
      • 心神与情志
        • 吸纳新知识
        • 打磨新技能
        • 增加新阅历
      • 身体
        • 吃好睡好
      • 方法
        • 读书，不断变化吐故纳新
        • 学习能力和方法升级
      • 核心
        • 输入要大于输出
    • 诸如写字
      • 因：杂事纷扰如常态
        • 散乱或透支的状态
      • 法：扯脱和滋养的感觉
        • 写字静坐等专注的事
      • 充电宝、后山
        • 能量回收、聚拢一处
      • 主动修养和调整，心性平静又稳定
  • 生命
    • 正常态
      • 遵循自然规律生活
      • 阴阳统一，养用结合
      • 饮食有节
        • 不能肆意、放弃控制和觉知
      • 起居有常
        • 感受身体真正的需要
      • 不妄劳作
        • 不要习惯硬撑
        • 调节的意识
          • 如久坐后运动
      • 理想状态
        • 随时处于专注集中，敏锐又安静
    • 高扬的指南
      • 缓起床
      • 不忍寒
      • 淡饮食
        • 安排好比例，不给身体增加负担
      • 多走动
        • 行坐的节奏
      • 坐定神
        • 放下诸事，聚拢心神
      • 欢就事
        • 正面心情消耗最小
      • 谨言语
        • 令人放松的谈天
      • 睡无事
        • 睡前静坐放空心事
      • 要义
        • 眼光和作为，投向平凡与日常之处，最为真实而有益
    • 曾国藩的“续航”指南
      • 养身须少恼怒
      • 以志帅气
        • 意志力的有限性
      • 以静制动
    • 孟子养气
      • 所做事情不能令自己内心欢喜，便是心虚气馁
      • 养浩然之气
        • 不局限自我，感受天地自然之大气
    • 苏东坡
      • 与混乱不如意贴身相处，大隐隐于市
        • 把握当下
• 管好自己的事
  • 自我对生命负责
    • 水滴石穿，习惯的力量
      • 以尝试的心态开始
      • 不要刻意与自己过不去，积累负面情绪
        • 掌握平衡度
      • 从习惯中获得好处，再自然趋近
    • 时间的重要性
      • 金钱与时间的关系
      • 优先级：肚子>脑子>心灵
        • 金句：升级成长不能立等可取，不必要的消耗要及时止损
    • 珍惜与护持
      • 金句
    • 中医式思路
      • 避免过分强调外因，分析内因与外因的相互作用
    • 现代人的养生问题
      • 不关心自身能量：能量有多少，我们才能走多远
      • 徒劳操心
        • 许多事不是个人能改变的，要节省能量
      • 事事关心，除了自己
        • 注意力和精力多花在自己身上
          • 心跑出去了，人是散的
  • 古人预防生病的建议
    • 古人关于健康的基本条件
      • 虚邪贼风，避之有时
        • 避免自然环境的伤害
        • 避开消耗能量的人和事
          • 减少无用社交
          • 不强揽强上事务
      • 恬淡虚无，真气从之
        • 恬淡虚无，持续积累能量
          • 满足基本需求
          • 放弃或减少奢侈需求
        • 负面情绪渠道会消耗能量
      • 精神内守，病安从来
        • 守住能量，要有专注的点
        • 避免“身坐几席而神驰八荒”
    • 各从其欲，皆得所愿
      • 志闲而少欲
        • 有愿景，但不要目的性过强
          • 用闲心消融目标与现实的差距，专注当下之事
        • 少欲
          • 在成事的过程中，要避免欲望，将注意力与精力充分放在当下
      • 心安而不惧
        • 恐惧焦虑是对能量的消耗
        • 做事不要应付和追逐，借事磨心
      • 形劳而不倦: 勿累心
        • 每一次重复和对困难的处理，都是提升
        • 自然而放松的心态
      • 气从以顺
      • 生命最伟大的夙愿
        • 更自在更顺利的完成自己，灵魂更好更圆满
    • 像保护婴儿一样保护自己
      • 生命是美好的
      • 精气神是有限的，别用无穷的各种名目消耗
        • 减少无用的思虑
        • 培养直观的洞察力
      • 心有可寄托之地
        • 琴棋书画诗酒花
          • 看书
          • 喝茶
          • 静坐
  • 为自己节能
    • 在小事中养成节能的习惯
      • 问问自己什么是不用做的
        • 习惯中有很多程序是可以简化的
      • 少闲聊
        • 品评别人的生活无益
      • 不揽事
      • 不要总觉得自己站在舞台中央
        • 应付虚幻的观众，会消耗精力
      • 给事务做难度分级
        • 举手之劳
          • 随时做
        • 需要努力的
          • 每天专门的时间做
        • 需要相当努力的
          • 集中整块的时间做
      • 善始善终
        • 无疾而终的事消耗精力
      • 果断说不
        • 事情完成的如何要对相关的人和事有妥善的交代
        • 不能承担的，果断说不
    • 管理好时间
      • 原则
        • 开源节流，化整为零，聚少成多
      • 减少手机的使用
      • 记录时间的去向
        • 不要幻想整块的时间，把碎片时间拼起来
      • 把切换项目作为休息
        • 不是什么都不做或者休闲娱乐才是休息
      • 一心一用
        • 专注眼前的唯一
          • 子主题
        • 恶性循环：开始一件新的事来逃避上一件事的难度
        • 金句
          • 越是无法深度做好一件事的人，越倾向于做很多不同的事来扩充宽度。
      • 学会偷懒
        • 找出可以优化压缩的时间，用一次性工作来偷懒
          • 一次集中处理后，可以流程化自动化
        • 生活中多留心，观察生活，合并同类项
      • 列出任务和时间清单
        • 每天列任务清单
        • 列出任务项并难度分级
        • 子主题
• 养好后天之本
  • 照顾好脾妈妈
    • 头脑简单，四肢发达
    • 思虑会使脾妈妈卡在放下模式与行动模式之间
    • 多思少虑
      • 思是一种像镜子一样映现万物、全然通畅的模式，是一种简单状态，行动力的来源
      • 虑是得失权衡的高耗能模式，易紧张焦虑缺乏行动力
    • 吃-无论贵贱，适合最好
      • 要吃好
        • 食材干净新鲜
      • 少一点，好一点
        • 不要吃撑
      • 尽量少吃生冷
      • 减少辛辣刺激
      • 合理搭配
      • 水果、甜食适量
    • 喝水的讲究
      • 通与不通
      • 喝水常识
        • 少量多次温热水
        • 饮料不能代替水
        • 多喝汤水
    • 好好睡觉
      • 睡觉是重要的能量来源
        • 多睡一会儿，缺觉就补
        • 睡饱
        • 11点前入睡
          • 提前准备安神
        • 晚上少吃，不吃宵夜
          • 子主题
        • 气顺才能睡好
        • 从早起开始
        • 睡眠需要能量支持
        • 做放下训练
        • 选好寝具
    • 养气
      • 衡量是否有能量
        • 关注能不能开心，情绪是否稳定
        • 每日10分钟练习呼吸与静坐
        • 简单的静坐
          • 身体没有负担的坐下，集中注意力到呼吸上
          • 观察呼吸的进出，缓慢深呼吸
          • 随时回归注意力
          • 每天10分钟
      • 关于美的杂说
        • 感觉好比看上去好更重要
        • 有余量才运动
        • 心爱的东西变成日常
      • 保暖
        • 标准：微微发热
        • 注意内寒
• 中医学习心得
  • 关注正气消耗到了哪里
    • 控制欲
    • 对自己不满
    • 转化对自己的不满
      • 承认并转化为行动
      • 行动比纠结更节能
  • 臣服差异：理解自己
  • 不偏离常识感受
  • 可以不求作为
    • 抛弃投机想法，踏踏实实
  • 过敏的原理
    • 要放松、要健脾，改变生活方式
    • 让免疫系统放松
      • 消除紧张和压力
    • 过度保护和焦虑的心理
  • 过敏的内因
    • 饮食清淡易消化
    • 远离寒凉
    • 保证充足睡眠
    • 练就平稳心情、时刻放松的功夫
    • 适量运动
    • 广泛了解，好好养生
• 《原则》读后感
  • 所有痛苦都是转化契机和学习升级的机会
  • 搞清楚到底想要什么
    • 重要事情排序
    • 部位所谓的失去机会而懊悔
    • 不找接口，承担好人生