刻意练习

刻意练习的思维导图，学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜能。

刻意练习

• 学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜能。
• 第1章 有目的的练习
  • 从有目的的练习讲起
    • 学习新技能的一般方法
      • 一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。
    • 有目的的练习VS天真练习
      • “天真的练习”，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高变现和水平。
  • 有目的的练习的四个特点
    • 具有定义明确的特定目标
    • 是专注的
      • 想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
    • 包含反馈
      • 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
    • 需要走出舒适区
      • 如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
  • 遇到瓶颈怎么办
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 并非达到极限，而是动机不足
      • 有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式指定明确的目标，未达到那些目标定制一个计划，并且相处检测你进步的方法。还要想办法保持你的动机
        • 有意义的正面反馈
  • 有目的的练习还不够
    • 差距在哪里
      • 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构件，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效的处理大量信息。
    • 建立检索结构
      • 检索结构：预先固定的模式
• 第2章 大脑的适应能力
  • 大脑拥有无限的适应能力
  • 走出舒适区的重要性
    • 身体偏爱稳定性
    • 被迫走出舒适区之后
    • 挑战越大，变化越大，但不要太过
      • 大脑对于处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
  • 练习改变大脑结构
    • 音乐训练如何改变大脑
    • 从纯智力技能到纯体格技能
    • 三个重要细节
      • 训练对大脑的影响
      • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
      • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。
    • 潜能可以被构筑
• 第3章 心理表征
  • 心理表征是什么
    • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
    • 刻意练习包括创建心理表征
  • 心理表征有助于找出规律
    • 预测未来：足球运动员
    • 无意识决策
  • 心理表征有助于解释信息 心理表征可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
  • 心理表征有助于组织信息
  • 心理表征有助于指定计划
  • 心理表征有助于高效学习
    • 技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨炼技能。
• 第4章 黄金标准
  • 最杰出的人，练习时间最长
  • 刻意练习的特点
    • 刻意练习的技能是有练习方法的技能
    • 发生在舒适区之外
    • 包含得到良好定义的特定目标
    • 是有意而为的
    • 包含反馈
    • 既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
    • 关注过去，针对提高
  • 如何运用刻意练习原则
    • 确定出杰出人物
    • 找出差别
    • 找到优秀导师
• 第5章 在工作中运用刻意练习原则
  • 拒绝三种错误思想
    • 基因
    • 拼时间
    • 拼努力
  • 边干边学：熟悉练习习惯，思考如何练习
  • 改进技能的新方法
    • 辨别谁是专家
    • 即时反馈
• 第6章 在生活中运用刻意练习原则
  • 首先，找个好导师
  • 专注和投入至关重要
    • 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
    • 不专注，练习没效果
    • 更短的练习，更好的注意力
      • 制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升技能水平的最佳方式
  • 没有导师怎么办
    • 自己设计练习方法
    • 用“三个F”创建有效的心理表征
      • 专注
      • 反馈
      • 纠正
  • 跨越停滞阶段
    • 以新的方式挑战自己
    • 攻克特定的弱点
  • 保持动机
    • 保持动机的两个组成部分
      • 弱化停下脚步的理由
        • 留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰
        • 找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小
      • 增强继续前进的倾向
        • 如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段
        • 你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废
        • 和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，或许你不会放弃了
    • 精心设置目标
• 第7章 成为杰出人物的路线图
  • 第一阶段，产生兴趣
  • 第二阶段，变得认真
  • 第三阶段，全力投入
  • 第四阶段，开始创新
• 第8章 怎样解释天生才华