《认知觉醒》思维导图

根据《认知觉醒》一书整理而来，难以成功：天性太过强大。 成长就是克服天性的过程，一起来看看。

三重大脑

• 本能脑
  • 3.6亿年前： 原始脑/鳄鱼脑：爬行动物
• 情绪脑
  • 2亿年前： 哺乳动物
• 趋易避难、急于求成
• 理智脑
  • 250万年前： 人类
  • 意识、潜意识
• 难以成功：天性太过强大。 成长就是克服天性的过程。
• 早冥读写跑
  • 1.早起（先做重要的事情）
    • 抓住大脑高峰期：7点、14：00-16：00
      • 太早大脑还没苏醒时，可适当锻炼
  • 2.冥想（锻炼专注力）
    • 7个小球：尽量都专注于一件事
  • 3.阅读（跟作者对话）
    • 阅读让人拥有高密度的思考
      • 阅读后，要反思、行动、改变。后面三者的时间应远大于阅读。
  • 4.写作（用自己的话重新表达所学知识）
  • 5.运动
    • 1.运动健脑：刺激长出更多的神经元（神经元成熟要28天）；
      • 好的运动：有氧运动+复杂运动（打太极、舞蹈、体操等等）
        • 运动刺激神经元之后，就要学习。
    • 2.运动让体内的生态系统如一汪清泉；不动则如一滩死水。
• 情绪力 （心智宽带）
  • 1.稀缺心态，让人变笨
  • 2.急于求成，焦虑丛生
  • 3.唯有心智富足，方能解忧
    • 1.保持环境觉知，用元认知能力，理智选择
    • 2.保持目标觉知，精力投入最重要的事情中
    • 3.保持欲望觉知，不要早上拿手机
    • 4.保持情绪觉知，谨慎做决定
    • 5.保持空闲觉知，设置最低危机感，制造稀缺性
  • 4.坏情绪，源于视角单一：要多角度看待问题、多运动、常反思、做“痛苦事”时往好处想。
• 行动力 （要事第一，保持清晰）
  • 1.珍惜早晨
    • 要事第一：先读书、锻炼，避开看手机、娱乐
  • 2.清晰力，拒绝模糊
    • 睡前10分钟写下第二天的任务
  • 3.成长中的悖论
    • 1.想看到结果再行动的人往往无法看到结果； 2.先行动，走近了就能看清目标； 3.量变才能引起质变：坚持180天； 4.知行不一定合一：可以先行后知。
• 学习力
  • 舒适区边缘/跳一下就能够着的
    • 如果很难，那就拆解目标，让它在舒适区边缘
  • 深度学习
    • 学习金字塔： 听讲（被动学习）＜ 教授别人（主动学习）：用已有的知识去解释新知识
      • 1.获取高质量的知识；
      • 2.深度缝接新知识（关联）
        • 事不关己，不关联（牢牢聚焦自身最迫切的需求/只学让自己触动的）； 没必要把所有书、所有内容都读完。
          • 触动点：可以是一个理论/一句话。
          • 如何获取关联能力
            • 1.行动
            • 2.输入足够多
            • 3.保持好奇心
            • 4.常说一句话：这个道理还能用在说明地方
      • 3.输出成果去教授（用自己的语言）
      • 4.反思
      • 5.不要迷恋打卡：认知闭合，效能降低
        • 设下限，不设上限
        • 一件事若迟迟没有完成，总会记挂；一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。
      • 6.无反馈，不学习
        • 痛苦也是一种反馈
        • 理智脑：制定策略；本能脑、情绪脑：执行。
      • 7.休息
        • 番茄工作法：25/30分钟休息5分钟
  • 浅学习
    • 可以作为了解新信息的入口
• 专注力
  • “行动”如躯体，“感受”如灵魂
    • 让感受回归行动：身心合一（如：冥想、专心吃饭）
  • 如何进入沉浸状态/学习专注
    • 1.明确的目标
    • 2.练习时极度专注
      • 事前（练习时）极度专注，让意识极度投入； 事后（想不出答案时）完全忘记，让意识彻底撒手。
    • 3.能获得有效的反馈
    • 4.始终在拉伸区练习
• 元认知
  • 元认知：就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。 元认知能力（反思能力）：觉察力+自控力
  • 成长就是为了主动控制
    • 遇到选择时，先停几秒，激活理智脑， 启用元认知来审视当前的思维，再做出选择。
  • 如何获得元认知能力
    • 1.学习前人智慧
    • 2.自身的经历
    • 3.灵魂伴侣
    • 4.冥想：大脑健身
• 潜意识
  • 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
    • 潜意识（特性：天性/感性）-操控-模糊：总有一种东西唆使你去玩。
    • 学习知识，消除认知模糊
    • 拆解烦恼，消除情绪模糊：不要让痛苦的事情进入潜意识。
      • 层层深挖，坦然承认接纳哪些难以启齿的想法。
    • 里清外明，消除行动模糊：行动力不足的真正原因是选择模糊。
  • 潜意识的智慧（凭感觉—察觉潜意识发出的信息）
    • 处理速度：（潜意识/感性）11000 000次/秒 VS （意识/理性）40次/秒
    • 凭感觉学习-熔断不读书法
      • 感性：选择 理性：思考
  • 凭感觉寻找人生目标
    • 目标是存放热情和精力的地方
      • 寻找目标：最触动的事情、最废寝忘食的事情、闲暇时关注最多的事情。
  • 如何捕捉感性
    • 最
    • 总
    • 无意识的第一反应
    • 梦境
    • 身体
    • 直觉
• 怎样拥有耐心
  • 首先，面对天性，放下心理包裹，坦然接受自己。
  • 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
  • 最后，面对困难，想办法去看清所做之事的意义。
• 认识耐心
  • 认知规律：复利曲线
  • 舒适区边缘
  • 成长权重对比：学习量＞思考量＞行动量＞改变量
  • 平台期（6个月）
• 焦虑
  • 直面焦虑
    • 完成焦虑：克制欲望，不要让自己同时做很多事。
    • 定位焦虑：面对现实，看清自己真实的能力水平。
    • 选择焦虑：要事优先，想办法只做最重要的事情。
    • 环境焦虑：接受环境，在局限中做力所能及的事。
    • 难度焦虑：直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
    • 最重要的提升能力、保持耐心