《认知觉醒》简图

根据《认知觉醒》一书整理而来，难以成功：天性太过强大。 成长就是克服天性的过程，一起来看看。

三重大脑

• 本能脑
• 情绪脑
• 趋易避难 急于求成
• 理智脑
• 早（冥）读写跑
  • 1.早起
    • 要事第一（大脑高峰期：7：00，14：00-16：00）
  • 2.冥想
    • 7个小球：尽量专注于一件事（专注力不够，可以冥想锻炼）
  • 3.阅读
    • 阅读后，要反思、行动、改变
  • 4.写作
    • 用自己的话重新表达所学知识
  • 5.运动
    • 运动刺激神经元后，就要学习。
    • 健脑（神经元成熟要28天）
    • 健身（良好体内生态系统）
    • 好的运动：有氧运动+复杂运动（体操、太极等等）
• 1.凭感觉寻找人生目标/2.凭感觉学习（“熔断不学习法”）
  • 感性：选择 理性：思考
• 意识
  • 专注力
    • 身心合一
      • 让感受回归行动（如冥想、专心吃饭）
    • 沉浸学习
      • 1.明确的目标
      • 2.极度的专注
        • 练习时极度专注，让意识投入； 练习后完全忘记，让意识撒手。
      • 3.有效的反馈
      • 4.拉伸区练习
  • 学习力
    • 1.舒适区边缘
    • 2.深度的学习
      • 听讲（被动）＜讲授（主动）：用已有的知识去解释新知识
    • 3.浅学习——潜意识
  • 行动力
    • 要事第一，保持清晰
      • 1.珍惜早晨
      • 2.拒绝模糊
        • 睡前10分钟写下第二天的任务
      • 3.成长中的悖论
        • 1.坚持180天
        • 2.可先行后知
  • 情绪力
    • 急于求成，焦虑丛生
      • 1.环境觉知：理智选择
      • 2.目标觉知：要事第一
      • 3.欲望觉知：要自律
      • 4.情绪觉知：慎擅决
      • 5.空闲觉知：危机感
  • 学习力：消除认知模糊 行动力：消除行动模糊 情绪力：消除情绪模糊
• 潜意识
• 元认知
• 模糊
• 意识
  • 负责意识系统
  • 反思/理性
• 潜意识
  • 负责生理系统
  • 天性/感性