专注力的提升

内部资料！一张思维导图教你如何提升自我专注力！你知道你不能专注的原因是什么吗？你了解专注的本质是什么吗？番茄工作法你又是否有所耳闻？一张导图告诉你全部的答案！还不快收藏学起来！

专注力

• 不能专注的原因
  • 诱惑多
    • 手机使用
    • 信息便于获取
      • 好的方面:信息查找前所未有的方便
      • 不好的方面:信息太多容易使人迷失忘记本来的目的无法专注做事
  • 最大原因杂念
• 如何专注
  • 专注本质
    • 一句话概括:排除杂念活在当下
  • 番茄工作法的基础
    • 适用范围
      • 深度学习
      • 考试
      • 写报告
      • 看难度大的书籍
    • 概括:25分钟学习5分钟休息
    • 准备工作
      • 物品准备
        • 清理书桌
        • 1～2本书
        • 笔
        • 纸
      • 身体准备
        • 喝水
        • 上厕所
        • 深呼吸调节大脑频率
      • 思维准备
        • 将自己开始学习前心中所想无关的事情用纸记录下来
          • 如今天吃什么还有什么事情要做
      • 时间选择
        • 没有人打扰的时间自己可以掌控
      • 自我暗示
        • 老师这没有说是自我暗示自己理解
        • 下面我要专注学习25min
        • 我的注意力完全集中
        • 正面的话语
    • 休息5分钟
      • 不要做什么
        • 明确休息目的就是恢复能量
        • 看手机
        • 打游戏
        • 其他消耗脑力的事情
      • 应该做什么
        • 最少离开书桌一分钟
        • 听冥想音乐🎵
          • 老师推荐《红靴子》
        • 极度疲惫时躺下休息
  • 遇到的问题
    • 休息5分钟后无法找到状态
      • 将5分钟休息提高到战略高度明确意义
      • 将5分钟休息提高到战略高度明确意义
      • 克制自己
    • 到了25分钟不想休息
      • 明白一直学习的缺点
        • 易疲惫
        • 一鼓作气再而三三而竭
        • 易造成三天打鱼两天晒网的现象
          • 学习大忌
      • 千军万马只斩杀眼前一人
      • 首应效应开启下一个学习高峰
        • 自己补充参考一下就可以
    • 专注时被打断
      • 老师在基础之中讲了这个问题解决方法也在基础之中
      • 内部打断
        • 想上厕所
        • 想喝水
      • 外部打断
  • 进阶
    • 心流
      • 做事情投入到忘我的状态现在一般打游戏看电影体会的比较多，感觉不到时间的流逝。
      • 心流是检验番茄工作法掌握程度的标准
      • 专注
      • 及时反馈
        • 番茄todo.app
          • 老师推荐
      • 克服焦虑
        • 战胜拖延
        • 开始行动
          • 比如说现在我在做的复盘😄
      • 难度可控
        • 太难就调整难度不能指望小孩子刚会爬就能跑
        • 太简单就调整难一点给自己来点挑战性的。 高中生练习数学不需要从加减法从头开始
      • 时间主观感受
        • 明白自己做事情要花多少时间
          • 每张试卷要花多长时间
          • 每写1000字要用多少时间
          • 其他
      • 内在激励
        • 看到本质
          • 工作是为了好的生活
          • 学习是为了让自己更加优秀
          • 努力拼搏是为了自己的目标梦想
          • 一切为了让自己感到幸福和充实日后回想往日不用说我当初如何如何 这是我拼搏的理由