复习找对方法：科学的保障记忆

遗忘是大脑进化的结果，但人生一世，生存、生活都需要一个认知系统支撑我们做决策与行动，这些都涉及对知识的记忆与运用； 这个过程中，各种方法齐飞，想要事半功倍，得用最科学的方法，才能保质保量，更好的保障记忆。

• • • 保障记忆的方法(下)
  • 来源：心理学知识 制图 | 双木成林 工具 | MindMaster
  • 如何做最科学的重复？
  • 目前研究成果
    • • 孤立式重复 VS 理解式重复
    • • 集中式重复 VS 间隔式重复
    • • 阅读式重复 VS 检索式重复
  • 集中式重复 VS 间隔式重复
  • 集中式重复：
  • 集中式重复：在短时间内，通过大量的重复，以达到记忆目的的一种学习方式。
  • 案例1
    • 现象
      • 《认知天性》：研究发现，反复阅读课本往往是白费力气。 即，花好几个小时反复阅读，看起来是很刻苦，但对长时记忆没有太大用处。
    • 小结
      • 反复阅读三大不足
        • （1）浪费时间；
        • （2）无法产生持久的记忆；
        • （3）产生一种错觉——随着对所阅读的文本越发熟悉，误以为自己已经掌握了内容。
  • 案例2
    • 考前“临时抱佛脚”“突击式学习”，考试中能看到效果，但是考完试很快就会忘了它。
    • 小结
      • 因为遗忘机制的存在正是为了纠正记忆的重要性，起到调节的作用。 它并不会因为你在短时间内大量重复了就不遗忘，它唯一的衡量指标就是时间，所以你必须做间隔式的重复才有效。
  • 案例3
    • 坎德尔科学实验： 对海兔施加连续40次刺激导致的记忆仅能持续一天，而连续4天每天10次的刺激则会导致持续几个星期的记忆。训练中间穿插一些休息，能增强海兔形成长时记忆的能力。 ——《追寻记忆的痕迹》
    • 小结
      • 证明了集中式重复的低效性，间隔式重复的必要性。
  • 间隔式重复：
  • 间隔重复：把记忆的任务从一次分散为多次去进行。
  • 虽然间隔重复很简单，但非常有效，因为它就像是刻意侵入你大脑之中的黑客。 它强制学习变得高效。与肌肉一样，大脑通过加强神经细胞之间的联系对这种刺激做出反应。 在复习之间留出间隔时间，每次你都可以进一步锻炼这些神经细胞之间的联系，这样可以产生持久的记忆。 一旦人们开始在学习过程中使用间隔重复，他们就会爱上它、依赖它。 ——詹姆斯·古普塔
  • Q：间隔多长时间会比较合适呢？ A：看时间需求。
  • • 紧急记忆的知识
      • 估算一下，达成目标大概需要花多少时间，对每日进行合理排程。
  • • 非紧急记忆的知识
      • ① 以学代习：主题阅读
      • ② 以教代习：费曼学习
      • ③ 以练代习：做中学习
  • 阅读式重复 VS 检索式重复 （输入式重复 vs 输出式重复）
  • 一切需要在大脑中检索知识的重复，一切输出式的重复，都是检索式重复。
  • 阅读式重复
    • 所有通过阅读来进行的重复，都是阅读式重复。
    • 特点：只涉及到知识的输入，不涉及到知识的输出。
  • 检索式重复
    • 检索，简单来说就从大脑中去调取知识。
    • 试着回忆学习材料，即检索练习，效果比单纯阅读材料好得多。 ——《学习之道》
  • 检索对记忆的强化效果，远高于阅读：
  • 研究人员在1978年发现，和检索式学习相比，填鸭式学习遗忘得更快。 对于填鸭式学习的人来说，在第一次考试后时隔两天再考一次，他们就已经忘掉了第一次考试时所记住东西的50%；而同期进行了检索练习的人，遗忘的信息量只占前次考试时的13%。 ——《认知天性》
  • 具体哪些是检索式重复呢？
    • 对于中学生来说，就是做题和讲题。
    • 对于成年人来说，就是实践和写作。
  • 成年人的学习，更多是用知识去解决在生活和工作中遇到的实际问题，用知识为自己为社会创造价值。 实践过程中，不仅需要充分调动我们的旧知识，还需要补足那些书本上学不到的微观体感，还会纠正我们所学到的错误知识。 海马体也会青睐这种重复，因为一个知识被反复使用，就是这个知识的重要性的最佳证明，这会让记忆变得更加牢固。