体式

关于体式的思维导图，介绍了 猫式和牛式、大猫式。 大猫式的体式细节：四脚跪姿，大腿垂直地面，脚趾回勾，胸腔下巴落地，翘尾椎，双手与肩同宽。

体式

• 猫式和牛式
  • 猫式和牛式配对体式 猫式和牛式体式细节：四脚跪姿，双手与肩同宽，双膝骨盆同髋脚趾回勾，大腿垂直，手在肩正下方，掌根在肩下方，手臂垂直地面。吸气脊背延展，坐骨上提，前腹收，双肩放松，斜方肌下沉，呼气收腹收肋眼睛看肚脐。 口令：吸气抬头（平视前方或看眉心）延展脊椎翘尾椎； 呼气含胸弓背低头眼睛看肚脐（或耻骨） （手臂超生可以肩膀往后移，不要超过手腕） 辅助：用腿夹住骨盆。
• 大猫式
  • 体式细节：四脚跪姿，大腿垂直地面，脚趾回勾，胸腔下巴落地，翘尾椎，双手与肩同宽。 口令：吸气抬头延展脊椎双手往前，呼气翘臀胸腔下巴落地。 辅助手法：老师万能夹，站在学员两侧用腿内侧固定学员骨盆，老师的双手掌放学员肩胛骨处，老师让学员呼气翘尾椎，老师手掌往下走。 1、退阶：额头点地，双手打开超过肩宽的伸展。 2、加深：下巴离开。 3、在加深：手并拢掌心朝上。 4、在在加沈：屈肘大猫爬双腿蹬直。