导图社区 精力管理“金三角”
什么是精力管理“金三角”，如何来修炼自己的精力管理”金三角“，希望这份脑图会对你有所帮助。
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第5课 精力管理--复盘
新知
精力管理“金三角”
能量输入
睡眠
与饮食之间是制衡关系
饮食
少食多餐
情绪
初级输入：情绪稳定
最高级输入：时时处处想要就能获得的内心的平和与喜悦
思维管理
思维管理，25种思维课程
人生处处是道场，在事上练
学会与自己相处，修炼自己（自恰能力）
运动
选择自己的“流汗式”运动，30分钟以上
能量输出
有价值输出
“一箭三雕”理论
以工作为例
换来薪资的收入
获得与人相处的智慧
修炼自己的硬本领
高手思维
损毁式输出
能量守恒
能量输入-能量输出=能量守恒
增加扩大能量输入
特定时间的吃和睡
做一个情绪方面的测试，以21天为一周期（用特定数据来记录）
做有价值输出，减少崩溃式输出
控制平衡
旧知
能量输入包括饮食和睡眠
生气不属于能量输出
工作只是为了换来一定的薪资收入
如何去做
修炼自己的“能量金三角”
以月为单位，用watch检测自己的睡眠质量
关注
深睡比例
深睡连续性
养成规律作息习惯
5：00起床
22：00上床睡觉
保证6-7小时睡眠
每天午饭后小睡30min
睡前运动30-60min
睡前泡脚30min
减脂餐
吃饭顺序
先喝一杯水
肉
菜
主食
汤（最好不喝）
早餐吃饱
主食（1拳头）
鸡蛋
炒菜
豆浆
牛奶
午餐8分饱
绿叶蔬菜
肥瘦相间的肉
晚餐7分饱（7点前吃完）
菌菇类
水果
黄瓜
西红柿
圣女果
蓝莓
苹果
零食（碳水含量每100克低于5克）
无添加牛肉棒
稳定情绪
思维管理，25种思维 课程
在事上练
修炼自己的自恰能力
室外
户外MIIT初级燃脂跑
每周三次，每次3KM
室内
keep
30分钟零基础暴汗有氧燃脂舞
HIIT 全身燃脂
减少损毁式输出
少发脾气，少生气
多做有价值输出
平时工作/学习/生活种，多做“1箭三雕”的输出
