吸气呼气力都到后腰骶髂。练好脊柱呼吸然后再腹压再练单腿硬拉的时候腰不会痛。
坐骨坐在砖上,双脚向前大小腿垂直90°,脚的内外侧在一条线上。脚趾指向正前方。
身体完全放松泄下去,低头含胸弓背。腹部胸腔完全贴在大腿上。
手掌放在腰骶的位置,所有的注意力放在腰骶的位置。坐骨远离彼此的状态,吸气吸到手掌的位置,腰骶的皮肤被撑开。
呼气,脚去推地板的力,腹股沟塞到髋臼里面,背往后推的感觉,肚子挖空。舌尖顶住上颚,坐骨压实瑜伽砖,脊柱逐节逐节向上力。坐骨带着脊柱,肩膀放松,收下巴。
为什么要做它?
二、肚子为什么往前突,是因为腹压已经不稳了,后背脊柱僵硬紧的。