导图社区 情绪管理——九种情绪调节方式
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找对方式，坏情绪并不是问题。九个情绪调节方法帮你调整情绪状态，与坏情绪和平共处，保持正向。九大情绪调节方式分别是：1.转换认知角度；2自我暗示；3.调节期望值；4.适当宣泄，5.转移注意力，6.升华；7.敏锐觉察；8.平和接纳；9.保持和创造快乐环境
九大方法调节不良情绪
制图：zz的导图笔记
制图软件：亿图脑图MindMaster
内容来源：教育知识与能力
转换认知角度
塞翁失马，焉知非福
可怕的不是糟糕的事情，而是你对糟糕的事情产生的观念
负面情绪产生的根源
过分夸大事情的结果
以偏概全
换个角度重新看待问题
寻找积极的认知方向
自我暗示
你觉得自己可以，就一定可以
适合自卑心理较强的人
挖掘出自己的长处和优点
四大原则
简单
正面
肯定
重复
对自己说
我可以
我能行
今天是美好的一天
调节期望值
立足当下，不好高骛远
期望值不要定的太高
不要设立不可能达到/不现实的目标
对他人/对自己/对事情期望值过高
现实落差过大时容易产生极端情绪
适当宣泄
有心事儿别憋着！
有效表达情绪
选择适当方式
找朋友倾诉
独自痛哭
写日记
进行完整情绪表达
负面情绪更需要表达
压抑状态下应适当、合理地宣泄，平衡你的情绪状态
转移注意力
没有什么不开心是一顿火锅解决不了的，不行就再来一顿
从主观上把注意力从消极/不良情绪状态转移到其他事物上
不开心时
户外运动
听音乐
去做那些会让自己开心的事情
升华
力量用到对的地方，就会发出光亮
将不良或不被社会认可的情绪/欲望/需求导向正确的方向
把能量转向对他人/自己/社会有利的方面
例
好动要强爱打架
发展运动爱好，释放精力，进入运动专业
天马行空爱幻想
写奇幻小说/做编剧
伶牙俐齿爱吵架
参加辩论赛做辩手/学习法律成为律师
失去亲人走不出伤心
把这种悲伤转化为帮助那些同样困境的人
敏锐觉察情绪
也许你需要写个情绪日记？或者萨提亚500情绪词汇！
1
能自我觉察、了解自己当时的主要情绪
2
予以控制
3
大概知道各种情绪产生的前因后果
有觉察才能做出适当反应
有觉察才能及时转化
平和接纳 情绪状态
负面情绪也有存在价值，谁规定我们就不能哭呢？
一切情绪都有 自己该有的意义
恐惧
提醒你危险的存在
愤怒
是一种强大的力量
接受自己的情绪，不苛求，不过分追求完美
平常心对待情绪波动
保持和创造 快乐的情绪
做思维导图使我快乐！多肉也会让人开心，除了蚧壳虫！
培养艺术类爱好
积极参加体育锻炼
创造愉快的生活环境
运动与爱好真的可以让你心情变好
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