三分化健身

三分化健身的思维导图，分为 推：三头肌、胸、肩前中束；拉：背、二头肌、肩后束；蹲：腿、腹；实现练三休一。

三分化

推

三头肌

哑铃颈后臂屈伸*3

俯身哑铃臂屈伸*3

胸

哑铃反卧推胸*3

哑铃窄距卧推*3

哑铃卧推*3

哑铃夹胸*3

肩前中束

哑铃推举*3

哑铃前平举/哑铃推举*3

拉

背

坐姿对握哑铃划船*3

俯身单臂哑铃划船*3

哑铃反卧划船*3

二头肌

杠铃弯举*3

哑铃左右交替弯举*3

肩后束

哑铃侧平举*3

哑铃俯身飞鸟*3

蹲

腿

哑铃箭步蹲*4

哑铃深蹲*4

哑铃硬拉*4

腹

哑铃反向卷腹*3

卷腹两头起*3

哑铃卷腹*3

练三休一