三分化健身

三分化健身的思维导图，分为 推：三头肌、胸、肩前中束；拉：背、二头肌、肩后束；蹲：腿、腹；实现练三休一。

三分化

• 推
  • 三头肌
    • 哑铃颈后臂屈伸*3
    • 俯身哑铃臂屈伸*3
  • 胸
    • 哑铃反卧推胸*3
    • 哑铃窄距卧推*3
    • 哑铃卧推*3
    • 哑铃夹胸*3
  • 肩前中束
    • 哑铃推举*3
    • 哑铃前平举/哑铃推举*3
• 拉
  • 背
    • 坐姿对握哑铃划船*3
    • 俯身单臂哑铃划船*3
    • 哑铃反卧划船*3
  • 二头肌
    • 杠铃弯举*3
    • 哑铃左右交替弯举*3
  • 肩后束
    • 哑铃侧平举*3
    • 哑铃俯身飞鸟*3
• 蹲
  • 腿
    • 哑铃箭步蹲*4
    • 哑铃深蹲*4
    • 哑铃硬拉*4
  • 腹
    • 哑铃反向卷腹*3
    • 卷腹两头起*3
    • 哑铃卷腹*3
• 练三休一