阅读《心流》原创读书笔记竖屏思维导图

《心流》作者米哈里·契克森兴哈赖是积极心理学奠基人之一，被誉为“世界积极心理学研究领军人物”。他提出并发展了“心流”的理论，著有《心流》《发现心流》《创造力》等著作。《心流》自出版以来，被翻译成30余种文字。《心流》以一般读者为对象，介绍有关最优体验的研究以及如何将其应用于个人生活的著作。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学不可缺少的理论素材;对一般读者来说，又是一本提升幸福感和效率的行动指南。 感谢广大读者、书友和图友的阅读、点赞和收藏！

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作者米哈里·契克森兴哈赖 积极心理学奠基人之一 被誉为“世界积极心理学研究领军人物” 提出并发展了“心流”的理论 著有《心流》《发现心流》《创造力》 《心流》自出版以来，被翻译成30余种文字。

第一部分 发现心流

心流的价值

改善

体验的品质

提升

幸福感

拥有

自行决定生命内涵

自豪感

参与感

非凡技能

心流概念

一种状态

完全沉浸其中

无视其他事物的存在

忘记时间

忘记周围的一切

一种体验

无可取代的精神愉悦感

战胜一切的勇气和力量

最优 工作方式

提高工作效率

最高级的生活方式

导向幸福

心流构成要素

具有挑战性

全神贯注

有明确的目的

即时的反馈

有强烈的行动力

对自我的完全掌控力

能够进入忘我状态

对时间的感觉异常

几个小时 短暂到像几分钟

几分钟漫长到像几个小时

心流与幸福

全身心的投入

达到忘我的程度

获得内心秩序和安宁

感受幸福 的条件

控制自己的意识

坚韧不拔的毅力

克服万难的决心

不惜任何代价

发挥到极致

体能

智力

《心流》以一般读者为对象，介绍有关最优体验的研究以及如何将其应用于个人生活的著作。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学不可缺少的理论素材;对一般读者来说，又是一本提升幸福感和效率的行动指南。

第二部分 寻找心流

最优体验

例如

创作

攀岩

舞蹈

下棋

要求

学习

新技术

确定

目标

提供

回馈

心流事例

范围

不同环境

不同民族

不同性别

不同时代

人物

阿尔卑斯山村的老农妇

极大满足

体验美好

芝加哥焊接工人

愉悦感受

中国古代厨师庖丁

寻找规律

共性

工作辛苦，无吸引力

不断提升技巧

不断发现新事物

不断挑战新困难

不断体验挑战的乐趣

传导心流

方法

使工作更加乐趣化

尽可能 接近心流活动

使工作更加复杂化

不断挑战

产生心流

打开幸福大门

使工作更加游戏化

不断通关

感悟：

只有在不计较好坏、全身心投入生活的每一个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。

绘图软件：Mind Master 绘图作者：张有华

第三部分 享受心流

身处逆境——加油站工人

最不幸

车祸下身瘫痪

最有意义

上大学

学习变成骄傲

获得学位

毕业后

生活变成乐趣

从事税务顾问

尝试钓鱼

获得射箭冠军

人生

获得

存在感

价值感

心流体验

感受

重生的快乐和满足

身处顺境——万千百姓

拥有

健康

财富

权力

培养自得其乐的性格

确立目标

客观分析 和观察

自身处境

周围环境

发现

新的行动机会

全神贯注

加强

自身注意力锻炼

避免

注意力失序

避免过于自我

投入

更大的实践范围

融入

整个世界

从当前体验寻求乐趣

来源

周围所有发生的事情

感悟：

幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质; 具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

生命最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。

改善生活，唯有从改善体验的品质着手。要控制体验品质，就必须学习从每天的生活中创造乐趣。

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