《精力管理》：管理精力,而非时间

抱歉，鸽了好几个月，观察到社区中竖版思维导图很火捏，速学完回来更新咯，希望这次能持续更新~ [0001] PS:可以使用[导出]-[图片]，会得到一张手机也能阅读的PNG咯，第一次做有修改建议欢迎评论或者邮箱跟我讲，或者方便的话直接加丘丘吧！ 本书推荐词如下：不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。

读者注：带旗帜章节为精彩且值得阅读的地方捏，其他章节同样也很重要~

章 节 梳 理

新 旧 观 念 对 比

第一章 什么是精力及如何管理精力

这一章节解释了精力的概念，并介绍了精力管理的四个基本原则和三个步骤。它为后续章节建立了基础，帮助读者理解精力管理的核心概念

第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍

这一章节通过介绍成功人士罗杰面临的5个障碍，即体能不足、情感账户告急、徒劳地强打精神、到底什么最重要以及如何决策，强调了这些障碍对精力管理的影响。它帮助读者认识到常见的精力管理障碍，并为后续章节提供了背景和动机

第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

这一章节探讨了如何在工作和生活中实现劳逸结合的平衡，遵循生命的节奏，合理安排休息和恢复时间。它提供了实用的技巧和建议，帮助读者改善工作效率和提高生活质量

第四章 体能精力——为身体添柴加火

这一章节关注身体能量的管理，提供了调整饮食方式、生理周期、睡眠和工作节奏的方法。它强调了身体健康对于精力管理的重要性，并提供了一些有效的健康建议

第五章 情感精力——把威胁转化为挑战

这一章节聚焦于情感精力的管理，讨论了如何获得正面情感、从挫折中恢复、人际关系对精力的影响以及扩充情感容量的重要性。它提供了改善情感状态和促进情感能量的方法，帮助读者培养积极情感和建立健康的人际关系

第六章 思维精力——保持专注和乐观

这一章节介绍了保持专注力和积极心态的重要性，提供了在放松中思考、恢复精力和重塑大脑的方法。它探讨了思维能量的管理，以提高思维清晰度和创造力

第七章 思维精力——保持专注和乐观

这一章节着重介绍思维精力的管理，讨论了放松中思考、恢复精力、重塑大脑的方法。它强调了专注力和乐观心态对思维能力的重要性，并提供了提高专注力和积极心态的实践建议

第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入

这一章节强调了明确个人目标和价值观的重要性，探讨了衡量人生目标、积极的人生目标和内心目标的力量。它提供了一些实用的方法来明确个人目标，并将其与全情投入联系起来

第九章 正视现实——你的精力管理做得如何

这一章节引导读者正视现实，了解自己的精力管理状况。它讨论了防御系统、自我影子和未察觉的事实等概念，帮助读者认识到自我限制和认知偏差。它鼓励读者收集事实、重新评估观点，并意识到改变是可能的

第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量

这一章节探讨了付诸行动的重要性，介绍了应激性适应、压力与恢复的仪式习惯、关键行为和精确规划的方法。它强调了行动的力量和习惯的重要性，帮助读者建立积极的行动习惯，促进精力管理的持续改善

精力管理> <传统观念

观点的焦点

传统观点：传统观点通常更加注重时间管理和任务完成，强调高效工作和达成目标 精力管理：更加关注个体的精力水平和能量管理，致力于提高整体的生活品质和工作效能

管理的角度

传统观点：传统观点通常将管理集中在任务和外部因素上，强调如何合理安排时间和管理资源 精力管理：聚焦在个体内部的精力状态上，强调如何提高身体、情感、心智和意义的能量水平

方法的多样性

传统观点：传统观点可能倾向于提供一揽子的时间管理技巧和方法，如任务分配、优先级制定和时间表安排等 精力管理：方法更加多元化，涵盖了身体锻炼、情绪调节、专注力培养、目标设定和寻找生活意义等各个方面

维度的全面性

传统观点：传统观点可能更侧重于工作方面的管理，如任务管理、工作流程和职业规划等 精力管理：将关注点扩展到身体、情感、心智和意义等多个维度，旨在实现全面的个人发展和生活满意度

长期效果的关注

传统观点：传统观点可能更注重短期的任务完成和目标达成。 精力管理：强调长期效果和持久性，旨在提高个体的健康、幸福和生活的意义

主要内容

精力(Energy)

精力是指身体、情感和心智上的能量，它是个体在日常生活中实现目标、应对挑战和保持动力的关键要素

精力の四个维度

身体能量（Physical Energy）

身体能量是指个体的体力、健康和生物节律，它对于保持高效能和应对压力至关重要

子概念：体力健康、睡眠质量、饮食习惯和身体活动

情感能量（Emotional Energy）

情感能量关注个体的情绪、人际关系和积极情感，它对于情绪调节和人际互动至关重要

子概念：情绪管理、积极情感、社交支持和情感智商

心智能量（Mental Energy）

心智能量涉及个体的专注力、决策能力和认知灵活性，它对于思维清晰和高效决策至关重要

子概念：专注力、认知柔韧性、情绪智商和自我反思

意义能量（Spiritual Energy）

意义能量涉及个体的个人价值观、目标和意义感，它对于个人成长和生活意义的追寻至关重要

子概念：目标设定、个人价值观、使命感和生活意义

精力の管理策略

①本书提供了一系列精力管理策略，帮助读者提高每个维度的精力水平 ②策略：制定合理的身体锻炼计划、培养情感的自我调节能力、改善注意力和专注力、寻找个人使命等

精力管理の应用

①本书将精力管理的原则应用到不同领域，如工作、个人生活、人际关系和自我发展 ②介绍了如何在工作中提高生产力、管理压力和提高创造力 ③如何在个人生活中实现平衡、培养积极的情感状态和建立有意义的人际关系

本书强调了寻找个人目标和意义的重要性，鼓励我们思考自己的价值观和人生使命，并找到真正激励你的东西

总 结

旨在帮助读者理解精力的重要性，并提供实用的工具和策略来管理和提升精力水平，从而实现更加富有成效、平衡和有意义的生活。基于科学研究和实践经验，将这些概念和方法融入到现实生活中，使读者能够应用于自己的个人和职业发展中

副标题 | 管理精力,而非时间

作者 | Jim Loehr & Tony Schwartz

制图 | 唔系皓桑

《 精 力 管 理 》