阅读《这感觉真棒》原创读书笔记竖屏导图

《这感觉真棒》的作者是英国牛津大学的实验心理学教授查尔斯·斯彭斯。是一本关于视觉、听觉、嗅觉、触觉等感官体验的书，主要利用感官，来改善我们的认知、情绪和人际关系，以提升幸福感。无论你想放松，还是想提神;无论你想提高工作效率，还是想减少工作压力;无论你想改善睡眠质量，还是想在锻炼的时候取得最佳效果;甚至无论你想让饭菜变得更好吃，还是想通过抑制食欲来减肥;反正只要你想，这本书都能帮你实现愿望。 想知道睡觉数羊有没有效果吗？想知道汽车销售的奥秘吗？想知道上班犯困怎么办吗？快来共享《这感觉真棒》这本吧！感谢阅读、点赞与收藏！

阅读《这感觉真棒》原创读书笔记竖屏导图 —— 【英】 查尔斯·斯彭斯 牛津大学实验心理学教授

上班犯困良策

视觉策略

使用明亮的光线驱赶睡意

提神

摆放略带香气的植物

改善身心健康

听觉策略

听喜欢的音乐

减少厌烦情绪

提高工作效率

嗅觉策略

闻柠檬、薄荷、柑橘的气味

提神

闻薰衣草、洋甘菊的气味

缓解压力

触觉策略

摆放大自然的东西

提升幸福指数

“五感”与工作

汽车销售

策略

视觉

外观

听觉

声音

与众不同 的引擎声

感觉物超所值

结实的 车门关闭声

感觉有安全感

味觉

气味

独特的 新车味

心旷神怡

沁人心脾

奥秘

跟“奖赏”挂钩

触感

方向盘

座椅

目的

满足

消费者心理

调动

顾客的感官

刺激

购买欲望

“五感”与商品销售

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睡眠

睡眠调查

数据

>45岁，睡眠<6小时

结论

心脏病和中风概率高200%

意义

有益身心健康

有益注意力集中

有益头脑清醒

干扰因素

光

开电视睡觉

屏幕微光

变胖

睡前玩手机

手机蓝光

睡得更慢

赖床可能性更高

注意力更不集中

卧室的夜灯

亮光

声音

噪音

地点

更换睡觉的地点

提升策略

洗热水澡

降低躯体温度

发送睡觉信号

利用气味辅助睡眠

推荐薰衣草

适合老人和小孩

降低噪音

用大自然声音掩盖噪音

海浪轻拍 沙滩的声音

想象 宁静放松的场景

宁静的湖水

一望无际的草原

郁郁葱葱 的森林

提前睡眠20分

了解 睡眠惰性

情况

睡得正香，被叫醒

表现

能力下降

认知

记忆力

注意力

感觉能力

状态

昏昏沉沉

时长

3-4小时

应对策略

提神

喝咖啡

听音乐

了解 首夜效应

情况

换了新环境

表现

第一夜很难入睡

原因

远古的习行沿袭

应对策略

带自己的床上用品

喷常用控情清醒剂

使用耳塞

异侧塞入

体验误区

数羊

延迟睡眠10分钟

”五感“与睡眠

恢复力

恢复注意力

在繁华的街区行走

注意力需要频繁调动

陷入疲劳 空虚状态

在大自然中行走

注意力不需频繁调动

容易恢复

恢复活力

感受 大自然

大自然的味觉

品尝果实

闻花香

大自然的触觉

触摸叶子

感受花瓣

恢复生命力

患者 康复对比

快

窗户对着花草树木

慢

窗户对着砖墙

囚犯 患病对比

少

窗户对着农田和森林

多

窗户对着天井

“五感”与恢复力

应用

提升味觉

听觉视觉效应

家庭 聚餐

播放古典音乐

观看《舌尖上的中国》

观看贵族题材的英剧

视觉味觉效应

铺 桌布

好处

提升味觉

增加进食量

原理

一种感官体验提升与其它感官体验提升成正比

辅助减肥

视觉效应

男性

蓝光抑制男性食欲

餐厅漆成蓝色

佩戴蓝色节食眼睛

女性

粉色抑制女性食欲

餐厅漆成粉色

嗅觉效应

鼻孔橡胶塞

隔绝气味

装饰家居

视觉效应

外形圆润

刺激聊天欲望

促进家庭和谐

“五感”的应用

关 于 精 华

关于本书

《这感觉真棒》，这是一本关于视觉、听觉、嗅觉、触觉等感官体验的书，主要利用感官刺激，来改善我们的认知、情绪和人际关系，以提升幸福感。无论你想放松，还是想提神;无论你想提高工作效率，还是想减少工作压力;无论你想改善睡眠质量，还是想在锻炼的时候取得最佳效果;甚至无论你想让饭菜变得更好吃，还是想通过抑制食欲来减肥;反正只要你想，这本书都能帮你实现愿望。

制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图