导图社区 读书笔记《自我关怀的力量》
自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位,人们在善待别人的同时,却不能同样善待自己。 通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习,帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀,也就掌握了反转生活的力量。
全书围绕着“真正的阅读是自主阅读”这一核心理念展开,剖析了家长关于阅读应用的 4 个重要认知,提供了系统且易用的方法和技巧——引导孩子从小养成阅读习惯、掌握高效的阅读技巧、享受阅读乐趣,同时也解答了令很多家长困扰的问题——不同年龄段孩子阅读的注意事项、如何选书、男孩女孩阅读的区别、什么时候开始读名著等。
通过阅读和学习本书,每一个人都可以掌握这种超凡的领导力。以本书为基础的理论课程,已经帮助了成千上万名企业领导者以及各界人士实现了他们的梦想。相信此书对管理者、员工、伴侣、家长等终身成长者大有裨益。
陈存仁从一个市民的生活视角出发,以银元流通为线索,串起老上海的经济变迁;通过有趣的掌故,细致刻画了民国的人事风物,呈现一个时代的悲欢离合;此外,作为一位儒医,作者更在书中记叙了传统教育浸润下的处世哲学、心理健康、人际关系、理财方法,对今日年轻的读者不失为一种亲切的启发与鼓励。
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自我关怀的力量
自我批评与自我关怀
自我批评
弊端 • 消极心理暗示,使人失去信心,怀疑自己潜力 • 更渴求他人安慰,得不到安慰则陷入更痛苦境地
自我关怀
定义 • 对自己痛苦遭遇的觉察和洞悉,对受苦的我们的善意
行动 • 停止自我批评 • 看到痛苦是人类共通的 • 积极地安慰自己
自我关怀的三重力量
消解负面情绪
负面情绪的出现 • 人类大脑中存在一种消极倾向 • 进化使人类更重视消极信息
关怀负面情绪
步骤1:看到自己的身体 • 注意情绪下身体的反应 • 定位情绪反应最强烈的区域
步骤2:关怀情绪 • 方法一:像安抚小孩一样安抚情绪 • 方法二:使用关怀意象 • 注意:不要抵抗情绪
获得稳定的自我价值感
价值感
定义 • 重要领域的胜任能力
存在问题:“视情况而异的价值感” • 大部分人的价值感依托在别人评价和事情结果上 • 价值感上下起伏不稳定
关怀自我价值感 • 不对自己进行评价或者评判 • 从自身确认价值感
练习:找出自我价值感的“骗子” • 步骤1:找出使自己价值感不稳定的“骗子” • 步骤2:对比测试价值感更多来源于外物还是内心 • 步骤3:用自我过滤经验,恰当增强自我
用爱激发潜能,助力成长
批评教育
弊端 • 激发的进步源于恐惧 • 形成“自我批评”
自我关怀与成长
理论基础:蓄杯理论 • 爱蓄满心灵杯子,人感到安全,才有向外探索的勇气
二者关系 • 关怀自己深层的愿望与渴望,更愿意自发去学习和成长
人的目标
学习型目标 • 被内在好奇心驱动,有动力主动做,不怕失败
表现型目标 • 为在别人面前表现而做,寻求更胜一筹,害怕失败
自我关怀的核心
善待自己,构建内心安全感
理论基础 • 持续关爱和理解自己,激活关爱系统 • 来自于自己的安全和信任感更稳定持久
方法:让身体呈现出传递爱与关怀的样子 • 拥抱 • 轻柔抚摸双臂或脸颊 • 轻轻摇动身体 • 想象拥抱
理解痛苦是人类的共有经历
不执着于自己的痛苦 • 削弱“只有我痛苦”的孤独感
看到别人的痛苦 • 理解众生皆苦,激发重新面对的勇气
秉持静观
静观 • “元觉察”的一种形式 • 不是沉浸于感受、情绪、想法,而是察觉到我处于怎样的感受、情绪、想法中
作用:增强对自我价值感的确认 • 除开察觉本身之外,感受、想法、情绪都在变化 • 因而成功失败、所思所想所感都不能定义我们 • 能定义我们的只有自己
进入静观
方法1:想像一只红色的凤头鸟飞过天空 • 鸟为变化的感受、想法、情绪 • 天空为察觉 • 把自己带入天空的视角,鸟会变化,但“我”本身不变
方法2:选择一项固定活动秉持静观 • 注意力集中在当下做的事 • 把觉察带到你做这件事时感知到的方方面面
方法3:慢慢进行数次深呼吸、冥想、散步