掌控大脑（1）

学会掌控自己的大脑，才能够掌控自己的人生。每一条，都足以让我们向美好的人生更靠近一步，一起来看吧！

掌控大脑（1）

情绪管理

情绪的本质

人很多时候产生的情绪是自己对那件事情赋予了特殊的意义。你在路上走，你看见绿灯你就通过了，绿灯对你而言不会产生什么情绪波动，换句话说发生在你身上的事，你可以如实的看见：“哦，知道了，这件事发生了。”不是什么霉运，不是什么水逆，就是发生了一件事，然后你就去处理好它，解决不了也没有关系，这就是生活本来的面目啊，虽然有点乱糟糟的，但生活在其中，其实也挺好。

被负能量困住怎么办

你可以先躲躲，逃离自己原本的世界，比如到公园里去拥抱一棵树，看着树的叶子轻轻地在风中摇曳，仿佛在向你诉说着一切，你可以感受到树干的坚韧和力量，让自己的心灵，深深地沉静在它的怀抱中，逐渐释放那些压在心底的负面情绪，当你把所有痛苦、困扰、恐惧都一一挥散之后，你的内心空间就能够为快乐、信心和宽恕腾出位置，你就可以重新审视那些困扰你很久的问题，也许你会发现，原来的困扰并不是那么无法解决，你会找到一条明亮的出路，去期待新的开始。

用魔法对抗魔法，因为很多时候你出现的负面情绪是你对于事件进行了负面的解读，那么你就可以反着来。比如，老板批评了我，那TA一定是喜欢我想引起我的注意；再比如，我连这点小事都做不好，果然我生来就是干大事的。你要相信绝大多数的不愉快都是自己的过度解读，那么能够化解荒谬的就是另一种荒谬，当你能够看到自己的荒谬会心一笑，不再自我攻击，你就拥有了生活的智慧。

多关注积极信息

大脑对负面信息更敏感，因此，生活里要去多关注积极的信息，负面的信息除了带来不愉快的心情外，还是一种更深的偏见。

提升情绪管理能力的有效方法

想象自己拿着高脚杯，装半杯红酒，隔着玻璃窗，面无表情的俯视着底下的一团情绪，它暴戾、混乱，想引诱你加入它，但你不上当，你就静静的看着自己的情绪，任它变化，你会发现，它一会儿自己就怂了，平静了，你要经常有意识的训练自己这个能力，渐渐的，你就能够提升自己的耐受力，不会再因为一些事情，而容易变得暴躁，或者情绪起伏大，成为情绪的主人。

如何做到情绪稳定

不要执着于“我”，因为“我”总是变化的，并非固定的，色 受 想 行 识，五蕴皆空，当你意识到这一点，你就会先从身份上松绑，你是一个暂时的员工，你是一个暂时的母亲、父亲或者孩子，你也可以是暂时的女性、男性，不要去执着于“我”，接着你就会发现，既然无“我”，那么未来也是在不断变化的，当下的每一刻也在不断的变化，所以，你能做的就是接纳变化，适应不确定，过好自己的每一天。

可以对自己说“爱咋咋地”“还能咋地”这些话里背后是有大智慧的，它表明了，在当下你是愿意放弃控制的，放弃对很多事情的控制，你很多时候之所以感觉自己很无力，很烦很累，是因为现实跟你脑海中的计划出现了冲突，虽然理智上你会承认不确定才是常态，但往往它真的发生了人很难顶住，所以“爱咋咋地/还能咋地”它能够让你变得灵活和自由，让计划和目标成为实现你这个人的手段而不是束缚，让自己在过程中感到快乐，这才是真的成。

躺平的一天 也是好的

玩耍、休息、发呆都不是浪费时间，因为自己做了这些事而自责才是浪费时间，人是一切的目的，你学习、奋斗、上进是为了让你生活得更好，而如果你因为这些事而不开心，那就违背了一开始的初衷。所以，无论你今天过了怎么样的一天，都很好，都接受，因为你终其一生都在创造一个名为“自己”的艺术品。

一段时间的躺平、摆烂，请好好地躺好、摆好，人休息好了，玩儿好了，真的会想要折腾，会想要更加努力的工作或者学习。人类本能其实就是创造，所以你用不着一边休息一边焦虑，接受自己想要做得更好、更大，就是要通过休息，去修复那些因为过去向外界扩张内心留下的冗余、熵增和损耗，当你做到了，你就又一次提高了自己的心力的天花板、能量的天花板。

如何减少内心的疲惫

告诉自己我是可以慢下来的，面对一个新的问题，你不再需要内心焦灼一定要最快的解决，慢慢做又不会怎样，慢工出细活。情绪很糟糕，今天什么都不想做，也不用强迫自己立刻摆脱这种情绪，反正慢慢来，很多事情不会因为你急，你做得快，你就能够成长，成长需要时间、需要眼界、需要审美，这些都是急不来的，所以多等等你自己，给自己时间，你会拥有的。

不能放松下来的原因

如果你经常感觉自己哪哪都不舒服，但身体又没出现什么大问题，很有可能是从小你的家庭对你的要求特别高，整个家充满着紧张和压力，哪怕作业写完了，你都无法去正常地娱乐，只有生病的时候你才敢休息，所以等你成年了，你都不知道享受是什么感觉，放松是什么感觉，潜意识里只有生病才是休息，所以你就哪哪都不舒服，你想休息又不敢，在和自己的身体对抗，对于这种情况，你平时要多运动，建议有氧，一天当中抽出半个小时允许自己什么也不做，也许刚开始的时候，你会相当的恐惧，但别怕，恐惧会随着你的探索而慢慢消失，相信人是可以休息的。

如何放松下来

不要老问自己这么做有什么意义，当你的生活被各种意义填满，你会变得焦虑，你可以一整天睡大觉，跟朋友扯一整天的废话，到公园里观看树的形状，这些看似无意义的事情，能够让我们回归到人的身份上，习惯了把自己当工具这是很可怕的。放轻松，去感受那些无用的时光，这也许才是作为人的意义。

如何拥有松弛感

别用意志力，放轻松，享受生活。如果你做任何事情都靠意志力，那么你会发现，你的意志力很快就不够用了。你应该告诉自己，我只要开始做，从最简单的事情入手，一切都会顺利起来。放弃使用意志力，放弃和自己对抗，你有翅膀，借着风，你会飞翔。

拒绝信息焦虑

某信不想看不想回，那就不看不回，这是你的生活，你可以决定哪些东西走进你的生活。对方如果有情绪，那是对方的课题，与你无关，真正重要的信息，你是一定会知道的。社交软件上的世界很小，你出门走走，哪怕就在你的小区走一圈，你都能感觉到要比网络世界大得多，所以，不要有信息焦虑，不用一整天对着社交软件不停地刷，生怕错过什么，好好生活，什么都不会错过的。

做一个“不想知道”的人，比如有人和你说“想知道TA是怎么看你的吗？”你就说“不想知道”，手机给你推送一些无聊的八卦，你点都不要点开，或者直接屏蔽掉，你每天获得的信息越简单、越干净，你就越不会受到影响，行动起来也越容易，精力更加不会被白白消耗掉，当你的焦点能够在自我身上，才能够真正掌控自己的人生，听到内心的召唤。

如何减少内耗

你要学会爱上真实的，真实就是每个人都有好的一面，也有不好的一面，可是有些人TA只接受自己不好的一面，这也是一种假象一种欺骗，你要相信你很好，接受你很好的那一面和不太完美的另一面，当你能够做到这一点，你才有稳定的内核，有这样的一个内核，一个系统，这个人不会差到哪里去的，甚至比大多数人都要好。

为了追求利益，你什么都能做，只要不是损人利己或者损人不利己的事情，你都能做，其他的你所想象的那些，别人怎么看，我能不能做好，会不会失败都不重要，最重要的是你要有所得，你要活的好，而不是甘心牺牲自己去换虚无缥缈的东西，当你每天都为自己争取一点点，久而久之你会发现，当你好了，你身边的环境和人也会变好，进入良性循环。

尽量不思考，尽量少做决策，如果你一起床就要开始做大量的决策，你会非常累，比如出门要搭哪个交通工具，午饭该吃什么，该怎么和老板或者同事沟通，奶茶要不要加糖，也许这些问题对你而言超级重要，但如果你每天在这些事情上花精力，你会非常的内耗，回到家连喜欢的电视可能都没有力气追了，所以尽量让一些决策不用动脑筋，干脆一点，这样你才会有所谓自己的时间，自己的世界。

告诉自己我不装了，不要表演情感，在情感方面不要装，遇到讨厌的人装出一副喜欢的样子，面对老板不合理的要求装出欣然接受的样子，这个不叫高情商，相反你还会越来越疲惫，因为你在隔离你真实的情感，有些时候你就是要不装了，当你不装了去真正地解决问题，你会发现，这一切根本没有你想象得那么糟，也不会怎么样，就算会怎么样，那又怎样。

如何处理压力

压力一来，你的反应不要是“我完了，天塌了”。而是压力出现了，我应该对自己更好一点，去洗个澡，听首放松的音乐，吃顿好吃的，不要太把压力当回事，因为过高的压力会封印住你的大脑、你的意志，当你把自己打开，乐于去接受挑战，这个时候压力就成了你的助力。

你的不快乐或许就是因为离自然越来越远了，你日复一日的穿梭在高楼之间，呆坐在电脑前，看不到沁人心脾的树叶花草，闻不到本可以治愈身心提振认知能力的植物芳香，和自然的割裂就好像人自断双腿，从此失去了和大地的连接，不知道怎么回去自己来的地方，推荐书目《八堂自然课》

如何减轻“坏”的压力

尽力就好，不要每天苦哈哈的，你一分耕耘可能只有0.1分的收获，剩下的0.9分归你上级，你二分耕耘你还是只有0.1分的收获，剩下的1.9分归你上级，人当然要努力，但是是要为了自己而努力，而人的成长需要时间，不是不停的鞭笞自己就能够前进的，有时候人的精神松绑了思维才会打开，所以该休息休息，只要你内心有目标，沉得住气，总有一天你会得到你应得的。

问题不是被解决而是消失了

绝大部分的问题不是被解决的，而是消失的，比如，总是困在原生家庭的问题里不肯出来，到处问怎么办，而当你往前走，无论自己组不组成新的家庭，只要你是往前看的，它自己就消失了，糟糕的、可怕的、丑陋的那些通通会消失，所以不要花心思去对抗你现在的问题，都会过去的，专注自身，向前走。

把注意力分配给可控的事情

别去思考那些不可控的问题，比如，别人怎么看你，事情如果失败了怎么办，TA拒绝你怎么办，这些问题是思考不出来的，而且一点也不重要，当你把注意力放在这些不可控的事情里，你只会阻碍自己通往目标，自己给自己制造困难。把注意力放在自己可控的事情上，比如，如何提升自己的能力赚更多的钱，如何管理自己的情绪，拥有好的人际关系等等，这些才是应该去思考而且能够做到的。别让不可控的事情遍布你的生活。

防止精神崩溃最好的做法

把对自己的认可分散到不同的领域，比如你是做蛋炒饭最好吃的人，但是有一天你觉得这件事没有什么了不起的，但没关系，你还是唱周杰伦的歌最好听的人，关键不是东一棒槌西一棒槌，而是你给自己的生活织起了一张网，这个网足以支撑你不掉下去，多去在不同的事情上尝试，并且每一件事都要无条件的认可自己，这样做，你会发现生活充满了乐趣。

如何破除高敏感

你要学着像个霸道总裁一样，三分凉薄，四分漫不经心，剩下的三分来存放你的共情心。共情力太强你会发现每天不管远的近的事情，好像都能够引起你的情绪波动，而你大量的时间精力就被这些突如其来的、无序混乱的事情吞噬掉，特别可惜，所以如果你意识到你当下其实又在滥用你的共情天赋，你要收一收，让共情力成为你的优势，而不是困扰。

人是可以对一切脱敏的，不要以为你做不到，要一次、两次、多次地去尝试，比如如果你有买菜的习惯，你就可以试试跟卖菜的老板砍价，目的不是省钱，而是让你敢于面对冲突，为自己争取利益。慢慢地当你对一切冲突脱敏，你会有一种“老子什么都做得到”的感觉，这感觉是你自己给自己的，让你不再畏畏缩缩，接纳真实的自己。

现在就可以，想做的事情现在就可以去做，想写的小说现在就可以开始第一行，想去的地方现在就可以买票，因为你的心里住着一个敏感的小精灵，它很害怕你否定它，所以当它冒出一些有趣的想法时，你要鼓励它，支持它，它才会源源不断地给你提供能量，让你能够去挑战一个又一个的困难，而这就是你变强的第一步。

我容易愤怒说明什么

转念一想，说明你很厉害，因为大多数你生气的场景，背后的潜台词是，这个对方应该做的到吧，这么简单的事为什么做不到，你看，这个很难说明对方笨，只能说明你很厉害，因为你带入的是你自己的能力，当你能够意识到是你很厉害，那么你就有可能冷静下来跟对方沟通，或者远离那个让你生气的人，把精力花在更值得投入的事或人上，而不是被愤怒冲昏头脑。

心烦意乱时记住的话

我不能控制我的感受，但我能控制我的行为。

如何做到每天不累且充实

减少信息的摄入，你要告诉自己，你根本就不关心今天哪个爱豆塌房，明天网络上谁30岁买了豪宅，后天谁40岁还不结婚，这些和你都没有关系，你不关心，你也不在乎。因为每天大量的信息涌入你的脑海，抢走你的注意力，你会变得焦虑，记忆力也会下降。当你回忆你的这几年，你记不清楚发生了什么，一切都太快了，而如果你每天把精力放在自己身上，关注什么对自己有用，你将被充实的感觉包围，你会感觉到时间不够用，你会迅速地成长，最重要的你会意识到，这世界是你的。

心理健康

如何从低能量的状态走出来

爱上物质，做一个物质的人，不要过分沉溺于抽象的意义、自我、感情，喜欢吃、喜欢喝、喜欢到处玩儿，喜欢帅哥美女，喜欢实实在在的东西，这是你生活在这个世界上的基本乐趣，不要丢。等到你七老八十岁，别人看着你的脸问你为什么看起来还这么年轻，还充满活力，你可以说因为我的脸上依旧写满了世俗的欲望。

你能发疯吗？你敢发疯吗？发疯就是你能做到和过去不同的反应，比如，过去别人一批评你你就害怕，这一次你敢反驳吗？你敢说对方说的不对吗？当你能够做到和过去的你不一样的反应，就代表你的人格又稍微完善了一点，不要活在过去的模板里，不要活在惯性里，去拓宽你的能力边界，没有什么不可以。

人是那么害怕尝试新鲜事物、陌生事物，会自动忽略掉自己不熟悉的世界，你要意识到你是可以尝试不同的，去让自己发现、冒险、体验，从小事做起，从自己未曾吃过的新菜单开始，到自己人生的每一次抉择，当你渐渐习惯尝试陌生的事物你就有可能不断地发展出新的自己，拥有更多的好运和可能性。

你要学习“看见”什么就是什么，你在工作就是在工作，你在睡觉就是在睡觉，没有过去的创伤，没有过去的回忆。这不是要你否认过去，而是你只有看见当下，意识到你当下在做的事情，你才能够继续前进，不被情绪裹挟，让自己慢慢从一个低能量的状态走出来，变好、变饱满。

提高能量水平的方法

丢，开始把自己家里没用的、过期的化妆品，坏掉的电子产品找出来都丢掉；删，把自己长时间没联系、没价值、没交集的好友删除，你不需要维持着这若有似无的关系；退，退出那些你根本没有说过一句话但每天一直冒出消息的群。当你把这些事情都完成一遍，你会感觉到轻松，你会开始意识到这个世界最重要的只有你自己。

提升精力的方法

并不是年龄越大，你的精力就会越差。巴菲特在股东大会上92岁的年纪依然可以思维敏捷、头脑清晰。美国国家科学院研究调查了5000位50岁左右的中年人，结果发现，他们感受到的压力越大，身体的衰老程度就会越高。压力的大小取决于你对它的认识，而一个价值观混乱的人是最容易感觉到压力大的。比如，你相信自律才能够获得成就，但你就是一个做事情看心情很随机的人；你觉得应该多陪家人，但是你一回家就躺着玩手机，当你的想法和你的行为是冲突的时候，这会极大的给你的内心造成伤害，一点点地消磨你的灵魂，所以，你要去调整你的认知和你的行为，不断地去思考完善你的价值观，去做到知行合一。当一个人知行合一了TA的损耗才是最小的。巴菲特一辈子都在做自己相信的事情。

你不需要证明别人是错的，别人说1+1=5，你就点点头说“嗯，你对数学的理解真是别树一帜”，因为你证明对方是错的，也未必能够证明你就是对的，当你努力的想要证明对方是错的，本质上是你对自己的想法也不太自信，换句话说面对你的长辈、老板的一些话，你也不需要证明他们是错的，你只需要相信你自己，把你的选择努力变成正确的选择，这就够了，能够减少很多精力上不必要的浪费。

强大的气场需要什么心态

告诉自己所有人都在寻求你的认可，你的一句还不错，对方会转圈圈开心一整天，你一皱眉对方立刻脸色苍白，以为你讨厌她就像丢了魂一样。不要以为这是一种自恋，如果你过去也活在别人的眼光中，那当你转换成这种视角，你就会发现，你过去所害怕的那些是你自己构建的。原来对方也有不足和缺点，你就很容易把你们双方拉到一个平等的视角，做到自信和沉稳。

如何改变自己唯唯诺诺的气质？

你要把自己当主角，你生命中出现的所有人都是来推动你的，除了你其他人都是NPC，当你能够把自己放在主角的位置上，你的生命就开始有了分量，开始把自己当回事，就能够分清别人的很多事情其实跟自己是无关的。人最大的成长不是意识到自己是普通人，而是意识到自己是主角。

如何活得有勇气

别人评价你，你也可以评价TA，千万不要别人一评价你你就心慌，觉得自己要改，别人有别人的标准，你有你的标准，对方说你不行，你可以觉得对方嘴碎，情商低，大家都是用自己的标准在看待周围的世界的，所以别太把别人的评价当回事，他人并非都是权威，都是上帝，也有可能是地狱。

允许父母、允许任何人对你失望，不要活在别人的期待里，这里面包括你想做的事情跟他们的要求是不一样的，你想成为的人跟他们的想象是不一致的等等，遵从你的意志允许家人对你失望，你都左右不了父母的想法，那凭什么让他们轻而易举地左右你的想法，你要意识到，一个人真正独立的时刻就是明白人和人之间是不同的，你不再期待别人理解你，你也就真正地“诞生”了。

不自信的人如何提升气场

说话平静地说出你的诉求，如果对方没有听到，你就重复第二遍第三遍，不着急，音调也不用升一个八度，世界上没有什么绝对正确和绝对错误，你有你的行事方式，你唯一要确保的是，你的做法对你是更有利的，让你更健康，更有钱，或者更幸福，就值得你去改变过去的想法和观念，做一个强大的人。

学会平视一切

学着对一切祛魅，学历、外貌、感情等等，意思是你不要自己给这些东西戴上至高无上的光环，平和地看待这一切，比如你觉得学历高就是神，当你和比你学历高的人相处时就会不自觉的自我矮化、自卑，其实没有必要，你也可以挺起胸膛平等的相处，当你不再对这些东西看的太重，你才能够接纳自己，也能够顺顺利利的拥有你曾经仰视的一切。

三个简单好用的冥想方法

1、呼吸冥想：关注你的呼吸，一吸一呼，可以减轻压力和焦虑的感受。

2、正念冥想：去观察你头脑里的念头，不要评判，只是观察，这个方法可以提高你的情绪管理能力。

3、慈悲冥想：闭上眼睛深呼吸，可以对自己说一些有爱的话语，比如说祝你快乐，愿你平安，愿你健康，接着可以把这个念头扩展到你身边的朋友、家人，最后把它扩展到全世界。这个方法可以培养自己的同理心。

走出创伤的方法

不要去想如果当时那件事没有发生多好，发生了就是发生了，没有如果，要去接受已经发生的现实，那你可以做点什么呢？这才是重点。比如，你可以找一个你能够信任的朋友，把它说出来，或者寻求专业咨询师的帮助，当它能被言说，它会变成一件非常无聊的事情。如果你不愿意说出来，不愿分享，写下来，也是一种办法。总之，遭受到创伤不是你的错，但你不要让它演变成你人生的错误，希望有一天回忆起来你能对自己说一句“就这？！”

走出低谷的方法

遇到问题可以多在环境找原因，前提是当你发现改变自己很难，甚至是无济于事的时候，这么做不是鼓励你当一个不负责任的人，而是你要意识到找到或者为自己创造一个对的环境是每一个人的必修课，也许暂时找不到更好的，但是你是可以离开的，不是每个系统你都能兼容，一个对你而言好的环境的标准是你在这个环境里，绝大多数时候是平静的、舒适的，找对了环境就是向前进。

一个一直阻碍你获得财富的心态

不要对金钱有分别心，比如金钱就是脏的，谈钱让我羞耻，赚钱就是要非常辛苦或者赚钱就是很简单的一件事，金钱就是金钱，和汽油、盐、钥匙一样，你看到钥匙知道它能开门就行了，金钱也是一样。当你潜意识里不再对金钱有任何的评判，你才能够真正的和它建立链接，你才知道如何使用钱，让钱一辈子跟你的关系都很好。

你的原则

你要为你自己制定原则，要写下来，起码20条，这些原则是私人的，个人的，它来自于你过去的经验和知识，比如，“不要为了人际关系的安全感而过分牺牲自己的利益”“努力一定会有回报，这个回报不一定是以看得见的方式呈现，也不一定立马就能够得到兑现，但一定会有回报”等等。你去思考，写下你的原则，然后去践行这些原则，你就会越过越好。

获得幸福的密码

关于幸福的perma模型：积极的情绪、积极的投入、人际关系、意义和成就，这五点就是获得幸福的密码。积极心理学是一门打破痛苦幻觉的学问。一个人的成长、生活难免会遭到一些你无力改变的现实，但是你可以改变对现实的认知，并且积极的采取行动，这才是一个人有韧性的体现。

如何使自己快乐

学会发飙，当你的内心积满太多紧张或者恐惧，你就可以用生气或者愤怒的方式把他们释放出来，有话直说，这比你压抑着要对你的心理健康好太多，你要知道对你而言，如果你不存在了，其他所有的东西其实都不存在了，所以你的感受最重要，你不是战士、不是菩萨，允许自己脆弱和无力，成为一个活生生的人。

我从来不要求自己，因为要求自己的背后是自卑，是觉得自己不配，所以一旦观察到自己又要求自己如何如何，就对自己说一声，好好活着已经很了不起了，我当下能做的事情，已经尽自己最大的努力了，我对自己超级满意，而比起要求自己，更好的方式是，相信自己，只有相信自己人才是灵活的，才能够面对不断在变化的每一天。

如何减少内心的痛苦

一定要拥有吗？或者失去更轻松。当你去思考这个问题，你会发现，也许你从来没有真正拥有过任何东西，但你以为自己会无止境地拥有下去，存在下去，这一念起，贪嗔痴就来了，就会苦，所以你要允许，事物短暂地在你身边待过，也允许它有一天会离你而去，让一切都流动起来，流动才能够产生能量，才会有好事发生。

如何接纳自己

人不能逼自己，当你用内心的蛮力、恐惧驱使自己去做事，你大脑的前额叶其实没有很好的使用到，前额叶负责理性的思考，理解自己的情绪，做出长远的决策，而因为恐惧害怕，总是做出冲动的行为，说白了就是不用脑子。所以，人要学会接纳自己才能够走得远。当一个人真正的接纳自己之后，内心是十分平静的，因为TA的预期跟真实的自己几乎是一致的，不会觉得自己一无是处，充分认可自己的价值。试着常常对自己说“谢谢你，我爱你”“这不是你的错”，学着接纳自己，人第一个爱上的人应该是自己。

什么是爱自己

把事情完成就是爱自己，第一次自己在网上订票到陌生的城市旅行，第一次在同事面前展示自己的想法，第一次到健身房锻炼身体，你把事情一件件的完成，在做成的每件事中，去探索自己的能力边界，去确定自己的价值，这个就是爱自己，你不再需要通过别人的认可、允许、关注来判断自己的价值，把事情完成就是爱自己。

我是谁？ 我的价值是什么？

你不是工具，你的价值不等同于工具的价值，你能够发现，你能够创造，你能够决定，你生来不是为只解决某一个问题而存在的，所以，谁也取代不了你，AI更不行，你会发展，你会生长，像花草一样，除非你不愿意，除非你躲避太阳，除非你关闭你的心，价值不由外界给你定义，活着、体验生活就是最大的价值。

提高自信的方法

谁更愿意夸你你就多跟谁接触，不用担心被捧杀，如果你是在一个低自尊的水平下，别人夸你，你甚至感觉接不住，害怕，那你就需要新的经验来替换掉旧的、灾难式的思维方式，所以谁更愿意夸你你就多接触，或者你就直接要求朋友必须每天夸你，你值得夸，你必须得夸。

真正的自信都是无中生有的，哪怕自己现在什么都不是，什么都没有，也能够发自内心地相信自己，相信自己有一天能够过上自己想要的生活，不来自于比较，也不来自于评价，那是一个人内心里面最宝贵的东西，谁也动摇不了。所以，不要再说自己得到什么才能够自信，当你能够克服内心的恐惧和质疑，自信就会破土而出。

如何构建自己的意义

为什么觉得当下的生活越来越没意思了，其实一件事从0分到60分是大部分人最快乐的时候，但往后每增加一分所付出的艰辛都会大大超过之前的努力，这时候就会想干嘛这么累呢，于是就不断地重复这项技能，当我们的大脑多巴胺奖赏系统适应了这一部分熟悉的工作，它是不会给你带来任何奖励的，你就会觉得真没意思（多巴胺奖赏预期误差理论）。大脑只会对高出预期的结果给予奖赏，所以一个好的心态是你的目标一直比你的能力高出一点点，这一点点就会给你带来意义感，而那些最终成就自己的人，就是学会享受60分-100分的人。人生没有意义，但你可以自己构建意义，去主动创造一点什么，反正也是活着，反正也是活一次。

意识到这点你就会有充足的安全感

你要记住，你永远是全村人的希望，全世界的希望，全宇宙的希望，而不是反过来把希望寄托在环境上。考上好学校就好了，进入好公司就好了，找个好伴侣就好了，生个乖小孩就好了，这些都是不可控的，你最终只会落得失望。当你意识到，自己才是自己最大的希望，你就能够停止幻想，不着相，把一切都看得清清楚楚。

冒名顶替综合征

“冒名顶替综合征”就是你总觉得自己配不上现在的成就，女性在这个问题上往往更普遍，如果你也深受这个想法的困扰，我想告诉你，当你认为你配得上，你才真正拥有它，所以在日常生活里，别人夸你，你就接受，少关注自己的错误，多关注自己做的好的地方，你要谢谢你自己，是你让你身边的世界变得更加的美好。当你能够这么想这么做，你就已经成为了一个更好的自己。

人际关系

你的感受才是第一位的

你的感受永远放在第一位，一群人一起吃饭，其他人都觉得味道刚好，你觉得咸了，那就是咸了，难道要忍着咸吞咽吗？生活里所有的事情都是同理，人来到这个世界上，最美妙的就是七分快乐主义，三分享乐主义，一切以你的体验为主，当你能够准确的识别出自己的感受，别人也同样能够知道你的边界在哪，你们之间的关系质量也会更高。所以，把你的感受放在第一位，为你，也为了你们。

学着去表达需求

做一个有事说事的人，想要什么就直接说，想要工资高一点就和领导谈，想要伴侣多陪你你也可以说，别人有权力拒绝，但这不是你不敢提需求的理由，因为你也可以拒绝别人，相互的，你每天多提一个需求，你就活的舒服了一点，哪怕别人拒绝你你也积累了自信心，一年下来你至少舒服了365个瞬间。

如何快速建立情感链接

和初次见面的人沟通时，你可以不经意的模仿对方的动作或者表情，以不冒犯为前提，用这种方式可以快速地建立起情感链接。这是因为大脑的镜像神经元通过做出相同的动作，能够体验到和对方类似的感觉。

你不需要别人的认可

不要去预设别人会怎么评判你，如果你非要预设也尽量往“TA一定是喜欢我，TA认为我很有能力，我是最美的”上面去预设，给自己营造一个舒适安全的环境。但最好还是不要去预设，当你不需要得到别人的认可和允许的时候，你就活出了自我。对方赞成或者反对，起不了任何作用，排除干扰，专心做好自己的事情。

给讨好型人格的小建议

别人的脑里都是浆糊，别人的想法都是浆糊，不要去思考别人，无论你怎么思考出答案，那个答案都是你去翻来搅去把一团浆糊捏成形状，这个形状是你决定的，你永远不知道别人真实的想法，所以，思考别人没用，把自己做好起来，专注在自己的节奏上，变成强者，让别人来思考你。

不要害怕冲突

不要害怕冲突，不要担心自己说了什么让对方不高兴的话，你的目的不是讨得对方的开心，如果一个人对你说你让他不开心了，你就会怎么怎么样，说明对方在操纵你，你就更应该据理力争，得到自己的利益，你要记得你最终的目的不管落得多么狼狈、尴尬，但结局是你赢，是你获得胜利，这才是实在的。

不要说别人坏话

能不说别人坏话，就尽量不要说，不是怕传到对方耳朵里，造成尴尬，而是在内心深处你不允许别人，就是不允许自己，比如你批评对方怎么这么懒，等到你真正需要休息、需要娱乐的时候，你内心深处或多或少也会出现这个声音来批判你自己，当你允许别人成为别人，允许你成为你自己，你的内心就是辽阔的，充满能量的，而它决定你能够走多远。

如何让自己更有魅力， 更有吸引力

别委屈自己，委屈自己只会换来更大的委屈，别人只会通过你对待自己的方式对待你，所以，当你在一段关系里总是委曲求全，并不能够真正的求到全，只有双方都是完整的独立的人格，这段关系才是健康的，要么你就好好的沟通解决，要么你当断则断，你只有先爱你自己了，不恐惧失去，才能往上面添加更多的东西。一块摇摇晃晃的、布满列横的木板，能盛放什么呢？当你学会为自己争取点什么，舍弃点什么，你就不缺什么。

什么是真正的爱

优秀和被爱没有直接关系，优秀、上进是每个人再正常不过的愿望，当然值得追求，但如果你觉得你要变得优秀你才能够换得一份爱，才能够去爱，那你将很难享受到爱，因为你第一个不爱你自己，内心充满了对自己的不信任，真正的爱是两个人相互对对方说我爱你，“我”的前面没有任何形容词，“你”也没有。

如何破除情感操纵

你不需要改变，你要先意识到自己是很好的，不需要为了别人而改变自己。如果你觉得在关系里相处的不好，工作上做的不好，你要改变，你也要先记住，对方也有问题，而且问题很大，你不需要为了讨好别人，或者说内心害怕而去改变，这就违背了改变的初衷，你很好，你爱自己，在这个基础上，你想为自己增加更多的可能性，这才是改变的初始，等你已准备好了，一切都是顺风顺水，不痛苦

如何破除精神控制

告诉自己我没问题，别人说难听的话是对方情商低，怎么会是你过度敏感，喜欢把一件事情想清楚，这是你沉着应对，怎么会是你过度思考。如果要用正常的标准来衡量一个人，那这世界上没有一个是正常人。你没问题，做你自己，不要总盯着问题看，解决问题最好的办法，就是继续前进，那个当初你以为天大的问题回头一看怎么这么渺小。

被人占了便宜，该不该还手

“人不犯我，我不犯人，人若犯我，礼让三分，人再犯我，斩草除根”这里面体现的其实就是博弈论博大精深的算法智慧。博弈论通过大数据模拟发现，当合作中遭遇第一次背叛时，最佳的反应是选择原谅继续合作，直到第二次遭到背叛时，就应该彻底结束合作。而当你委曲求全，选择做老好人，对那个欺负你背叛你的人来说他的最优解就是继续背叛你他的利益才会最大化，所以要想摆脱吸渣体质，明智的在名利场中斡旋，博弈论是你必学的第一课。推荐书目《博弈论与生活》

如何改掉爱犯尴尬的毛病

你可以说“哎哟，好羞耻哦”，当情绪被标记出来，被言说，那它就不会成为你的困扰，当你面临让你感到尴尬或者羞耻的事情，比如你过去不好意思拒绝别人，现在你就可以先说“好羞耻哦，但是我还是要拒绝你”然后再大大方方地说不，当你说了几百遍“好羞耻哦”，你的勇气会渐渐增加，你的胆量会渐渐变大，直到有一天，你不再需要这句话。

做一个心狠手辣的人

学着做一个心狠手辣的人，千万不要害怕冲突，心狠手辣是每个人能够顺利到达目标必备的品质，因为有太多的因素会影响我们的决定，而一个心狠手辣的人，只知道前进是唯一的目的，为了让自己过上想要的生活，不得不让一部分人恨自己，讨厌自己，无所谓，管他呢，我还是得往前走，因为，这才是现实，这才是真相。

学习成长

记忆力

好好睡觉，睡觉是记忆中很重要的一步，当你深度睡眠时，你的海马体神经元正在巩固你白天学到的一切。

记性不好是一件好事，大脑通过忘记无关紧要的事情来帮助你集中注意力，专注重要的事情。

学习

想学习新的知识，你要意识到你必须不断地重复，为的就是帮助神经元去建立链接。想要学习的层次水平越高，越要慢，去拆解到最小的单元，这样子大脑才能够理解的深，记得也牢，别着急，慢就是快。

快速成长的捷径

做一个“目光短浅”的人，每天只看到当下，因为光能正确的认识到今天的问题并且尝试解决好，已经足够让人手忙脚乱的了，今天干的不错，及时奖励自己，今天干的不算好，也奖励自己。一个人如果后来成功了，说是因为自己当初多么地高瞻远瞩，大半是谎言。没有人能够准确的预判未来，当你每天都能够认真的过，一天天积累，你会发现，原来最高瞻远瞩的人，就是过好每个当下。

允许能量流动起来

当你提出一个想法，如果对方说这也不行，那不可能，这个人多半不可能有什么成就。你可以试试问那些比较成功的人，他们多半会告诉你，这个行，可以试试，大胆去做吧。这就是差别。当人允许一切发生，允许能量流动起来，不恐惧失去，就可以从旧有的心理模式走出来，建立一个新系统，去吸纳更多的能量和财富。而一个这也不可能那也不可能的人是很难做到的。允许流动，允许改变，一次次颠覆、成长，当你回望过去的种种困难，其实事情的难度根本没有变，而是你变的更强了。

自律的本质

我从不用自律要求自己，不自律并不是什么大事，也并不说明自己不努力，因为每一个人都不一样，有的人在早上工作状态好，有的人在晚上工作状态好，有的人喜欢先把事情做完再玩儿，有的人喜欢玩儿到最后一刻才工作，都是不一样的，所以，比起自律更重要的是对自己诚实，问自己，真的喜欢这件事吗？我希望我的人生是什么样的呢？我想证明给谁看呢？没有必要证明给任何人看，只有对自己诚实，才能够了解自己。与其咬牙切齿的坚持，不如开开心心地完成每一项任务，最后你会了解，真正的自律就是，发现并掌握了自己的规律。

如何提高专注力

如果你想提高专注力和决策能力，正念冥想或许是少数你可以尝试的方法之一。神经科学家乔卡巴金曾提出正念冥想可以改变大脑的功能和结构，经过半个多世纪的研究积累，科学家们发现超过10年禅修经验的冥想大师，他们的额叶会先变厚再变薄，他们拥有了更好的专注力、切换任务的能力和领悟的能力。推荐书目《正念-此刻是一枝花》

你要学会打包，人的大脑是非常不适应多任务切换的，一会要学习，一会要回消息，一会又想起自己的衣服还没洗，短时间内在这么多的任务之间来回切换，你的效率会非常低，有时候回忆起自己的一天好像都不记得自己做了什么，因为你的大脑都意识不到什么事情是重要的，那么它就选择遗忘，所以你要把你要做的事情打包独立出来，尽量一段时间只做一件事，你要写方案那就先屏蔽掉所有跟写方案无关的事，专心只做这一件，在这个时代，专注是一种能力，更是一种幸福。

改命的方法

人要主动，你感觉缺爱，一定是你拒绝过很多爱，可能是有意识的或者无意识，同理，你感觉缺钱，一定是你拒绝过很多钱，一些机会，你有意识无意识的放弃，所以，你要告诉自己，你是一个愿意敞开的人，对爱敞开，对金钱敞开，只要你保持开放的心态，爱和财富将会自然的流向你。

信念感

正在做的事情一步一步做下去总会好的，但你不要一边做，一边怀疑和埋怨，因为决定一件事情能不能做成最重要的因素是你的信念感，你是否相信自己，是否肯定自己。你不能一边学着游泳，一边说这水会憋坏自己。你可以放弃，放弃不是坏事，但如果决定要做了，在这个过程里，请充分地相信自己，宇宙会收到你发来的信号，也会全心全意地帮助你实现。

不吃没有必要的苦

如果不停的折腾让你感到痛苦，有的时候你可以选择放弃，因为身体往往比你的想法诚实，当你愿意舍弃这篇吃苦的剧本，你才有可能去捡起另一份关于你幸福、快乐、平静的剧本，一个人只有拿起正确的剧本，才能够发挥自己十足的魅力，这种游刃有余的感觉，就是你生活变好的开始。

工作效率

精力分配

想要把一件事做好，就意味着其他事不用做，你也不用去想，把它们一一地从你脑海里删除掉。因为人的时间精力极其有限，想要把所有的事情都做好，都照顾到，那是不可能的。所以，从现在起，你要把你脑海中存放的，没有做的事情找出来删掉，如果你有担心或者不忍放弃的事，没事，忘记它、抛弃它，等你把你现在重要的、要紧的事情处理完，为你的心里腾出一块空间来，它会以你想象不到的方式回归，并且最终你会快乐、高效地处理好它。

激发灵感

当你工作时毫无灵感，你可以试着散散步，或者去尝试做一些自己从来没有做过的新鲜事，这么做可以刺激大脑，分泌大量的多巴胺来提高你的创造力。

让子弹飞一会儿

工作遇到卡点，生活遇到烦心事，不用急着立马做出大量的动作去回应，让子弹飞一会儿，人在焦虑的时候，动作往往是变形的，这个时候你要沉得住气，不要推翻自己过去的努力、思考，等到你稳定下来，重新审视自己的底牌，这时候事情反而变得容易解决了。

如何成为行动力超人

把你和事情的评价系统分开，无论事情的结果多么糟糕，你都是最棒的，这两者并不冲突。而如果你把你和事情牢牢的捆绑在一起，事情的结果糟糕等于你人也很糟糕，这样的等式会无形之中增加你和事情之间的摩擦力，事情还没开始干，你就把自己的心力给耗尽了。如果你能够分开两者，专注在你自身能力的提升，你能得到哪些利益，那么没有什么好怕的，你将无往不胜。

做喜欢且擅长的事

你把你从小到大擅长做的事情全部写下来，哪怕是吃饭快这件事，至少写20件事，然后，在你写下的事情里面找到共同点，总结一下，那个点就是你的天赋，接着你要去做你写的事，你感受到你从中得到的情绪反馈是不是积极的，最后结合起来你就可能发现，原来我想要的是这个。

工作不累的秘诀

学会休息。一放假瘫在沙发上，玩手机，刷剧，吃零食，但这恰恰是最糟糕的休息方式。如果真的想休息，你最好别这么做，而是你要像潮水一样，像太阳一样，像自然界一切的生灵一样，去运用节律。对于大脑来说，意识到节律，就是要求你能够让你的大脑来回切换。比如说我已经写了文档两个小时，我会让自己停下来，去看书，去浇花，去散步。因为人的大脑其实是无法关闭的，它全天都在运作，但是你要让它的不同脑区都使用到，而不是一天只干一件事。你可以去看书去浇花，但你不要做强刺激你大脑的事情，比如刷短视频或者吃高热量的食物，关键要你主动地使用大脑，而不是被动地接受刺激。当你能够把这个方法运用到你的生活里，你能够每天都过得十分充实，懂得节律，就是把你自己也放到自然规律里，你也是精妙的大自然里的精妙。

如何让自己做事不累

告诉自己我不需要担心，不是担心没有用，而是我有能力去解决我所担心的事情，事情很困难，但你就是困难他妈，把困难治的服服帖帖，谁都会犯错，但你知道自己错在哪了，下次才能够离成功更进一步，事情做得不完美，没事，大家都一样，都是兰博基尼的车头后面绑着驴，谁不是一辈子都在蒙混过关。你不需要担心，你唯一要做的事情就是行动，去成长，你有能力解决好，相信自己。

如何带领自己攀爬顶峰

做简单的事，越简单越好。不要以为想做成什么事，就必须要很困难、很苦，那是你给自己制造的，一件你看起来很了不起的事，其实是由无数的你做成的简单的事构成的。所以，看不了一本书，看一页也好，运动不了半小时，三分钟也不错，你会越做越简单，越做越想做。如果不想做，那就说明你的内心没有选择它，那就放一放。时间是这样的，它从不出错，你用在哪里，结果就在哪里。

如何在内卷的时代优雅地获胜

原始人生存法，不是让你衣不蔽体，而是很多时候你要去使用你身体的直觉去生活，包括但不限于，比如遇到压力很大的事状态不太好，你就去睡觉，不要在这个时候去挑战自己的身体和精神；看到好的资源你就当下去行动、去争取，一刻也不要等；你要有你自己的“小部落”人不用很多，挑选你喜欢的一些人去建立深度的亲密关系，社交支持，你会感到温暖，这些本能，不要压抑它。

如何开启开挂般的人生

你不会做一件事，你不用害怕，更不用觉得自己低人一等，这是固定式心态，你要看到自己是会成长的，只是现在不会而已，总有一天你也会你也熟练，面对一个未知的，等待着你去做的事物，干就完了，哪怕干得非常烂，但是你要意识到，一切都会改变的，所有的东西都会变化，现在的结果并不等于未来，还是那句话，不用害怕，干就完了。

走向成功的捷径

你不需要懂得很多道理，也可以开始做一件事，你懂得所有关于骑自行车的知识，都不如你坐上自行车骑一次，你懂得所有关于如何实现财富自由的知识，都不如你尝试把产品卖出去一个，总觉得自己认知不够，什么都想学，当然是好事，但这背后也可能说明是自己内心软弱，无法独自去承担现实的责任，去做一次你想做的事吧，当你不再害怕失败，绝大多数的成功都是对勇敢者的馈赠。

如何面对失败

人是可以失败的，但这个失败是结果上的失败，并不能够代表你人的失败、人生的失败，你要意识到这个世界上没有别人只有你的人生，最起码在面对问题时，你敢想敢做这就够了，这个世界上没有人给你出题，你也不需要证明什么，你只要每天诚实的面对自己，活得热烈又高兴，就是满分。

如何终结畏难情绪

所有看似复杂的事物，都是从最简单的开始的，你看一团乱麻要把它捋成线是不是得从找到线头开始，一点点把它捋顺，但是有些人看到一团乱麻心里就想逃跑，其实乱的不是那团线，而是你的内心，所以不要着急，你现在不会的、不完美的，都是时间还没到，你还没有开始花时间呢，你花了时间、花了精力，结果不会差到哪去的，很多事就是很麻烦，就是很复杂，但不要盯着乱麻看，去找那个线头吧。

如何把一件事做成

不需要你有强大的意志，也不需要掌握任何方法，你只需要把你想做的事放在最高的位置上，因为人的专注力是需要主动的，当你不主动就会被各种胡思乱想芝麻大点的事给影响，瓜分你的注意力，所以，当你有一个最高级的任务出现，其他的事哪怕再紧急再正确都要给你的最高级任务让步，人的专注加上时间，到了一定地步你想要的那个结果自然就会出现。

什么才是把事情干好

不需要用尽全力，用七分力就好了，如果一个人干什么都用尽所有力气，TA就会发现这个事情完成了，下一个马上来，以为自己靠拼尽全力就能够早点休息，不会有这种便宜事的，事情永远有，苦头吃不完，所以，最好的状态就是边干边休息，流水不争先，争的是滔滔不绝。

没动力怎么办

要有“来都来了”的心理，你想学习先撒开腿跑，你找个合适你学习的环境什么都别管，别给自己安排学什么、学的效果如何，先去坐下，然后告诉自己“来都来了，学一会儿”，你想恋爱你也撒开腿跑，到各种能够认识到对象的地方，同样什么都别想、别预设，先到那儿，看到有眼缘的，然后告诉自己“来都来了，泡几个帅哥/几个美女很正常”，给自己制造场域，就会有无形的力帮助你完成。

如何保持昂扬的斗志

你要重新思考奖励这个词对你而言意味着什么，比如，有的人觉得吃到好吃的是一种奖励，有的人觉得到处旅游是一种奖励，还有人觉得被骂是一种奖励，而你最需要的奖励是什么。你想要什么奖励，你要为你的环境去创造这种奖励，圣人是少的，没有奖励的世界对于大部分人来说是TA难以坚持下去的原因，是TA感觉没有未来的原因。你需要反馈，无论这个反馈是正还是负，人就怕活在一个没有回应的世界里。

如何想要什么就能拥有什么

你想实现的目标路径越短越好。举个例子，你想一年挣100万，你只需要往银行存0.5个小目标，一步就能实现，这是一个稍微夸张的例子。而同样需要一年挣100万，你需要精通8门外语，拿下6个奥运会冠军，然后你把你的这些经历拍成视频，通过播放量激励拿到100万，这个路径就太长了，很容易让你放弃。所以，你要写下你的目标，然后为它设计一条最短的路径，如果说路径还是很长，说明你的目标根本就不合理，去思考它，去完成它，那么你就能够开心的过上你想要的生活。

如何保持好的状态

万事多说“我试试看”，不要低估语言对你的塑造，当你常说“我试试看”你在告诉你的大脑三重信息，第一你很聪明，聪明的人从不封闭自己，知道只有不断地尝试新的事物，自己才会成长。第二你很勇敢，遇到事情的第一反应不是考虑这件事情难不难，而是相信你能做到并且获益。第三你很大气，对你而言，“不可能”不会出现在你的字典里，哪里都有无限的可能，这样的你好运会主动找到你。