导图社区 读书笔记《癌症·防御》
本书是从预防角度科普癌症相关知识的一本科普读物,也是一本可以指导人们日常生活的实用防癌手册。
达摩流浪者是二十世纪的吟游诗人。他们拒绝认同庸常的需求,拒绝被囚禁于“工作—生产—消费”的封闭系统之中。他们想象着一个全是背包客的世界,四处游荡,爬山祈祷,把永远自由的愿景传给每一个人。
生活对我们的“掌掴”有很多种形式。有时,它会十分暴力,出手就是重拳,比如爱人离世、罹患重病、离婚失业、重大意外等。有时,它会相对温和,比如嫉妒、孤独、怨恨、失败、失望和拒绝等。无论是哪种形式,有一点都毫无疑问:它会伤害我们!大多数人都没有学习过如何应对生活中的那些艰难挑战。基于接纳承诺疗法,提供了一条有效应对的路径。
美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验,总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他强调:心理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。
社区模板帮助中心,点此进入>>
《影响力》思维导图
论语孔子简单思维导图
《傅雷家书》思维导图
《童年》读书笔记
《茶馆》思维导图
《朝花夕拾》篇目思维导图
《昆虫记》思维导图
《安徒生童话》思维导图
《鲁滨逊漂流记》读书笔记
《这样读书就够了》读书笔记
癌症·防御
认识癌症
年龄越大,患癌概率越高
人活得越长,细胞分裂的次数越多,患癌概率越高
患癌的两个前提
基因突变 成人每天新生2000-3000亿个细胞,基数大可能出现突变
免疫逃逸 免疫功能失效,癌细胞失控增长,甚至发生转移
引发癌症的原因
外因 可预防的因素,比如吸烟、喝酒、熬夜等不良习惯
内因 基因遗传
长得越高,患癌概率越大
成人身高每增加10公分,患癌概率增加11%-18%
主流观点:长得高,生长激素旺盛,细胞分裂更活跃,基因突变概率增加
“病从口入”与癌症的关系
烟草能引起十多种癌症
烟草中有93种有毒物质和78种致癌物质
约90%的肺癌都与吸烟有关
吸烟会导致其他很多疾病,比如心血管疾病
酒精是明确的致癌因素
任何含有酒精的饮品,都可能致癌
问题:喝红酒养生吗? 回答:喝红酒养生没有科学依据
问题:小酌几杯可以吗? 回答:能不喝则不喝
饮酒注意事项 1. 美国官方建议:女性每天不超过一份酒精量,男性不超过两份 2. 一份酒精量≈350ml啤酒≈150ml红酒≈35ml白酒(52度)
雌激素水平过高提升患癌风险
雌激素水平过高提升患乳腺癌、卵巢癌的概率
问题:喝豆浆致癌吗? • 目前,无相关证据证明喝豆浆致癌 • 有研究显示,适量喝豆浆有益健康
需警惕的补品 • 蜂王浆中的脂肪酸成分会刺激雌激素分泌 • 人参表面附着的真菌可能会影响人体雌激素水平
槟榔与口腔癌强相关
槟榔致癌的原因 • 纤维粗会破坏口腔粘膜 • 含有的生物碱会破坏细胞DNA • 印度是槟榔使用量最大的国家,约35%的癌症都是口腔癌
长期饮食过烫可能引发食管癌
• 研究显示,喝烫茶者患食管癌的概率比不喝的人高90% • 温度过烫:世卫组织把65度以上的饮品定义为2A类致癌物 • 2A类致癌物指很有可能致癌的物质 • 喝烫茶+抽烟+喝酒会极大增加食管癌的发生率
日常活动中的患癌风险
肥胖
肥胖致癌的主要原因 • 容易引起慢性炎症,继而增加患癌概率 • 脂肪多会增加雌激素水平,继而增加患癌概率
适度的运动可防癌 时间:建议每天运动半小时,每周三个小时 方式:建议在休闲时间运动,比如慢跑、游泳 注意:运动可能会增加黑色素瘤的发生率,因为在户外接受的紫外线过多
辐射
非电离辐射 • 能量低,一般不致癌,比如手机、微波炉
电离辐射 • 能量高,会引起基因突变
生活中常见的电离辐射 • 紫外线 • 医用辐射,比如CT(电子计算机断层扫描) • 天然放射性元素,比如氡气
熬夜
• 熬夜会导致细胞的生物节律紊乱 • 癌细胞喝正常细胞的重要区别 癌细胞的生活节律是紊乱的
感染方面的患癌风险
肝炎是肝癌的高危因素
引发肝癌的主要因素 • 肝炎的感染,约80%的肝癌由乙肝引发 • 酒精,肝是解酒的主要器官,饮酒伤肝 预防肝癌,建议接种乙肝疫苗
幽门螺杆菌提高胃癌风险
引发胃癌的主要因素 • 感染:幽门螺杆菌会破坏胃黏膜引发胃癌 • 饮食:高盐、腌制食品容易引发癌症
健康建议 • 分餐、用公筷降低幽门螺杆菌的传播 • 注意:是否对幽门螺杆菌进行根治,因人而异,须遵医嘱
HPV(人乳头瘤病毒)和宫颈癌强相关
几乎100%的宫颈癌都和HPV感染有关
接种HPV疫苗小贴士 • 最佳接种年龄:9~14岁 • 感染者通常仍可接种疫苗 • 不宜接种人群:孕妇、哺乳期女性、免疫系统有缺陷者等 • 注意:疫苗接种的具体事项,请咨询专业医生
如何预防癌症
一级预防:规避患癌风险
规避生活中的患癌风险,比如避免熬夜、电离辐射
二级预防:进行癌症筛查
早期癌症筛查建议 • 年龄大于40岁 • 有癌症家族史的人 • 已经查出携带某种致癌基因的人 • 注意:体检因人而异,请咨询专业医生后再做决定
有关癌症的一些流言与问题
植物与癌症
问题:植物会患癌吗? 回答:植物不患癌,但会长肿瘤 肿瘤分为良性和恶性,恶性肿瘤才是癌症
植物不患癌的原因 • 有坚韧的细胞壁,防止细胞转移生长 • 有强大的再生和修复能力,比如插根树枝在水里会发芽
保健品与免疫力
流言:保健品能提高免疫力 回答:目前,保健品提高免疫力无科学依据
增强免疫力的方法 • 定期、适度地运动,调节免疫力 • 均衡饮食,为免疫细胞供能 • 避免滥用抗生素 • 注重生活的规律 • 注意:最好的免疫力是平衡的,而不是最强的
红薯与防癌
问题:红薯防癌吗? 回答:真正防癌的是均衡饮食和良好的生活方式
红薯不错,但要正确食用 适度地用红薯代替一部分主食
红薯的三种错误吃法 • 每天吃一个,然后继续不健康的生活方式 • 只吃红薯,别的不吃,容易营养不良 • 每天额外多吃一个,热量可能过多
抗癌方面的好榜样
日本:饮食健康与优质医疗
• 喜食新鲜食物,比如豆制品、蔬菜 • 普遍饭量小,日本肥胖率全球最低 • 新药开发、完善的体检制度等方面位于世界前列
以色列:地中海式饮食
• 饮食以蔬菜、谷物、新鲜鱼类为主
新加坡:严格控烟
• 控烟措施严格,男性吸烟率18%,中国男性吸烟率达45%