《你总给自己添堵：别因小事而动摇》

学会梳理自己的情绪，让表情管理情绪。

《你总给自己添堵：别因小事而动摇》

• 方法篇
  • 第一章 缓解情绪容易波动的有效方法
    • 情绪容易受周围人的暗示影响：保持心情平静
      • 后悔自己因受到暗示而没有坚定做自己
      • 别人的话真的能轻易影响情绪
      • 很多时候别人擅自揣测我们的情绪都是错误的
      • 你越是激烈的否定就越是容易接受暗示
    • 不接受情绪摆布的方法：控制表情
      • 比如上司在阅读资料时，可以有意识的露出笑容，不管别人有没有关注，越是夸张的笑容就越有好的效果
      • 笑容，能帮助自己保持愉悦的心情，在工作时头脑更加清醒
    • 展现各种表情，重新认识自己
      • 不要让别人消极的暗示影响到自己积极的情绪
    • 通过控制表情，简单地转化心情
      • 不开心就很难笑出来，但其实事实并非如此，如果你经常有意识的露出笑容，那么你的大脑就会接收到你的表情信号，从而认为你真的很开心，进而分泌出令人愉快的荷尔蒙
      • 多笑笑，没问题
    • 练习各种夸张表情
      • 如果能够控制瞬间产生的情绪，就能保持稳定的情绪不动摇了
      • 刻意沉浸在某种情绪中的话，那种情绪反而会自然而然的消失
        • 因体内有平衡功能
      • 夸张的笑容不会让人觉得不对劲，反而和大家的交流更舒服了，夸张的笑容必须拥有
    • 展现自己，与家人幸福的交流
      • 用笑容回馈家人
    • 通过丰富的交流达到平静的内心
      • 听对方说话，可以先夸张的不懂，后夸张的懂了；或严肃的话题可以露出真诚温暖的笑容
    • 让表情控制情绪
      • 生气时不妨露出夸张的笑容
      • 每当出现烦躁的情绪波动时，就保持笑容倒数10秒，就会觉得所有烦恼其实都不重要
    • 不高兴的时候尽情摆出不高兴的表情
    • 伤心时试着做出伤心的表情
    • 锻炼脸部肌肉塑造更好的自己
      • 运用肌肉锻炼的方法，无论发生什么事，都尽情露出大笑的表情，不考虑场面和对象，只要集中精力锻炼肌肉就好
      • 集体方法：在镜子前分别做出笑容、喜悦、愤怒、悲伤、厌恶的表情，每个表情保持10秒，然后放松5秒后再次保持10秒笑容，连续做5组
      • 控制表情的肌肉锻炼得越多就越能控制情绪
  • 第二章 掌握自我情绪的秘诀
    • 其实什么感觉都没有
      • 因为不哭会很奇怪，所以哭泣
        • 如果自己表现地很平淡，不在意的话，别人会看不起自己
      • 因为不生气会被别人看不起，所以生气
        • 别人的问题不值得自己生气，愤怒
      • 因为应该要伤心所以伤心
        • 在真正失去之前都没有必要伤心
    • 只要从社会常识中解放出来，就能控制情绪
      • 努力去唤醒自己真实的感受，你会越来越了解自己的同时，也能更好的控制自己的情绪，不会经常为无关紧要的小事而动摇
      • 当怒火涌上心头，试问：内心想变成自己讨厌的人吗？需要为一件小事就大动干戈吗？
      • 努力成为自己所喜欢的人
      • 生气的时候，多问自己几遍为什么生气
        • 要想：别人对你的评价是否纳入在你未来的人生规划中？
      • 被悲伤情绪传染的真相
        • 如果想走出悲伤的情绪，就需要静下心来，从想象中跳脱出来，试着默念自己真正的感受是什么，你动摇的情绪就会慢慢平静下来
      • 从工作的痛苦情感中脱离出来
        • 工作只是生活的一部分
      • 试着解开小时候的情绪暗示
        • 在每次生气前默念：把（他说你不好的话）还给（他）
      • “没耐心坚持不久”的暗示
        • ：把没耐心坚持不就的感觉还给他
        • 每天再坚持做一件最简单的事情，慢慢的增强自信心
      • 解开暗示后会重获自由
  • 第三章 保持平静心情的诀窍
    • 进行训练，与你的情绪交朋友
      • 不做“不得不做的事”
        • 真正想做的时候才能发挥自己的能力，而不会浪费时间与自己无关的事物上
      • 只做"真正想做的事”
        • 如果是做你真正想做的事，就不会在意别人的反应，那么情绪自然也不会发生波动
        • 不用担心不顾及对方会让对方不开心而烦恼，不需要为对方变成别人的样子
      • 对脑海中浮现的想法保持怀疑
        • 这是我真正想做的事吗？
          • 很可能是因为休息并非是你真正想做的事，只是你不经意间接收到的别人的暗示而已
        • 在不得不做的时候选择放弃，问问自己真正想做的事并且立即去做，你就会感到生活越来越轻松，内心越来越平静
      • 去做真实的你想做的事情，结果不会让你失望
      • 从常识中解放出来
      • 摆脱“疲惫会引发焦虑”的常识得到释放
        • 人在疲惫的时候会很容易产生焦虑的感觉
        • 疲惫不等于焦虑
        • 和大家一起开心地吐槽“今天又是痛苦并快乐的一天啊！”
      • 放弃“必须时刻为家人提供帮助”的常识获得自由
  • 第四章 处理人际关系的暗示和口头禅
    • 过分揣测别人的心情，就会被情绪摆布
      • “暗示语”的力量是潜在的、巨大的，能让人在无意识间变得不自在
    • 在意别人的心情时，请告诉自己“那又如何”
      • 被别人看不起并没有多重要
    • 对他人的行为有疑惑时，请告诉自己“要准确传达自己的想法”
    • 得不到对方的认同时，请告诉自己“对方也很不安”
    • 不同场合使用不同的暗示
      • 在众人面前感到紧张时默念“隔绝紧张”
    • 被不良的情绪传染时默念“大家的心情都会平复”
    • 与人交往有压力时，默念“人们会无意识的互相帮助”
    • 暗示语的力量进而影响我们身处的环境和磁场不断接近我们心中所想的方向
    • 解放自己，回归平静
      • 想到讨厌的事物时默念“把这种不愉快的感觉还给他”
      • 感受到别人不愉快的情绪时默念“让这份不愉快物归原主”认识到自己原本心无一物，心中的情绪不属于自己，就能够放下扮演的角色
      • 当周围传来不安或者恐惧的情绪时默念“从幻想中解放出来”
        • 回到“真实的自己”，拥有平静而充实的内心
      • 胡思乱想情绪波动时默念“自己真正的感受”
        • 你会发现考虑过去、考虑未来、考虑别人的心情都不是自己真正的感受
        • 默念“自己真正的感受”后，平静的情绪就会包围你
• 事例篇
  • 第一章 你是否会为自己因小事而动摇感到痛苦？
    • 一但情绪波动，就很难做真正想做的事了
      • 情绪的导火线在他人也在自己内心所不情愿的事情上
    • 也许“愤怒的情绪”是受他人影响
    • “哎呀！难道我刚才的愤怒是被上司传染的？”
    • 大脑会模仿对方的情绪
      • 人类的大脑能使现在科学无法测量的频率相互联系已完成交流
  • 第二章 为什么情绪容易波动？
    • 因为缺乏对人“最基本的信任”
      • 一但事情的结果超出了自己可承受的范围，情绪就会立刻发生波动
    • 因为没有“做自己”
      • 由于不信任对方而去伪装自己，不断地积攒怨气，最后导致无法继续来往而彻底断绝关系，这样的经历会很容易使人陷入恶性循环中，之后越来越难以和他人建立信任关系
    • 因为没有和真正喜欢的人在一起
      • 最主要的原因是她不够坚定，不够自信
      • 因为和真正喜欢的人相处时，很难说出伤人的话，爱情的甜蜜可以融化所有波动的情绪
      • 每天和让自己舒服的人在一起，情绪也会逐渐平和起来
  • 第三章 情绪容易波动的人的类型？
    • 过度解读别人的心情
      • 子主题如果能将对方看做是和自己相同的存在，人就能产生信任感，从而感到安心，再想象对方的动机和想法的时候，不会产生超出常规的感情
    • 太在意别人的感受
      • 越在意对方，越容易情绪波动
    • 不能当场说出自己想说的话
  • 第四章 你是否总感觉是自己的错？
    • 因为我一直容易动摇
      • 因为一点小事就动摇的人，病根就是太在意对方的情绪
    • 就算努力不在意，依然会马上关注到别人
      • 越在意别人，就越觉得别人讨厌自己，很容易陷入紧张的情绪，导致自己确实没办法和别人保持良好关系
    • 因为和父母有过同样的失败经历
      • 要求自己：不能过于重视别人，不然只会让自己情绪动摇
    • 当今社会，需要与不想打交道的人联系
      • 努力让自己的情绪不发生动摇
    • 原来受困扰的不止我一个
      • 其实大家都一样，不必要揪着自己的情绪不放
• 你的情绪是否容易受到如下波动？
  • 因为别人的一句话或一个动作而生气，迟迟无法忘怀。情绪容易波动，活的好累
  • 因为担心”他是不是讨厌我“而做出多余的事
  • 一但觉得对方不理解自己就会很不开心
  • 被想要亲近、想要得到共鸣的人拉开距离