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活出最乐观的自己
知名积极心理学之父-塞利格曼博士，活出最乐观的自己，梗概
编辑于2022-02-12 15:33:33
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活出最乐观的自己
5.想法决定悲喜人生？
的确可以，代表人物：贝克 被反对人物：弗洛希德
悲观的反刍者 ——反复咀嚼不如意的事
解决关键：将想法尝试转变成积极性的行动
女人抑郁 vs 男人抑郁
差别关键：悲观性反刍vs复杂的致郁原因
走出抑郁 ——自我的力量
去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法
吼完之后， “我是个最糟的妈妈”
与这个自动冒出来的想法抗争，举出反例
这位母亲去想自己是好麻麻的例子
用不同的解释-reattribution, 去对抗原有的想法
对自己说： 我下午对孩子们很好，而早上很差， 或许我不是一个擅长早上活动的人
学会如何将自己从抑郁的思绪中引开
母亲意识到消极想法的出现是不可避免的， 如果常去反刍会使情况更糟，因此先不去想它
学会去认识并质疑那些控制我们并引起抑郁的假设
我活不下去，前提是我认为爱 是必需品，我没有爱 vs 爱情的确很珍贵，但很难得到
6.(No.9)乐观造就赛场冠军？
球队的解释风格
这是我所训练过的球队中体能最差的球队（偏悲观）
湿气太重，球都湿了（偏乐观）
解释风格在球队面临压力时发挥作用
输掉一场球后
最后几局时
7.(No.10)乐观的身体不生病？
心理活动和健康之间的关联
原因
希望可以维持生命，绝望和无助则不会
乐观可以防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力
机制
乐观维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药
治疗
乐观减少坏事件发生的次数
乐观可以促进社会支持的建立
例子： 没结婚的抑郁比率比结婚高
8.(No.11)乐观的领袖得民心？
总统竞选人的例子
悲观+反刍习惯
比较被动，竞选演说的次数比较少，较少会立刻反击对方
选民比较不喜欢他
证据：实验数据显示，选择跟乐观的人待在一起 多于抑郁的人
比较悲观的候选人不太会激起选民的希望
乐观者
乐观者的竞选造势比较有活力
乐观带来了希望
9.一起学会乐观的建立思维
理解自己的思维
不好的事
想法
后果
尝试转变
反驳
作用：检查自己的反射性想法是否正确
激发
分析
证据-关于悲观想法成立
其他可能性
暗示
用处
进一步提升
学着权衡悲观思维和乐观思维
1.悲观者 vs 乐观者
悲观的特征
坏事是自己的错
坏事会持续很久
坏事会毁掉一切
恶劣环境会是坏事的一种
乐观的特征
每个失败有不同的原因
坏事不全是自己的错
坏事会是环境、运气或其他人导致
恶劣环境会是一种挑战，会努力克服
习得性乐观 vs 习得性无助
一次错误是暂时的、特定场景的和不涉及人格问题
无论我怎么努力都于事无补，和解释风格密切相关
实例
一位博士的毕业论文出现了两段被认为是抄袭的句子
悲观：自己葬送了未来的科研之路
乐观：教授曾经经历类似的事情浮出水面，而这成为他的手段
2.悲观者无助感从哪里来？
悲观的行为不仅仅从行为主义认为的奖惩而来
悲观者在数据上一定存在
虽没有受挫， 10个人中有1人从开始采取放弃态度
3.悲观者怎么看挫折？
永久性
你总是很唠叨 vs 我不打扫房间，你会唠叨
普遍性
我是个令人讨厌的人 vs 他很讨厌我
人格化
我没有安全感；这完全是运气 vs 我在贫困的环境中长大；我能善加利用好运
容易造成的后果
很容易抑郁
因为抑郁的人会自己承担不必承的担， 负不必负的责任
会限制潜能的发挥
免疫机能比较差
生活容易灰暗
4.悲观怎么变成了抑郁？
关键
消极思维模式 相信自己的行为会失败的想法被失败和 无法控制的环境所强化
实例
贝克的一个病人在抑郁时为邻居厨房换过一次壁纸， 认为自己失败，花没有对齐
抑郁
思想
对于失败可以找到无数个理由
情绪
非常差，可能会哭
行为
变得被动和犹豫不决
身体
没有胃口，没有性欲，失眠并容易感到疲倦