《思维的囚徒》思维导图 读书笔记 2020-3-2

作者亚历克斯·佩塔克斯，师从著名心理学家、意义疗法的创始人维克多·弗兰克尔。此书讲书了将弗兰克尔的意义疗法，活出生命的意义的7项原则：①自由地选择你的态度；②实现有意义的目标；③发现生命瞬间的意义；④千万不要违心做事；⑤从远处审视自己；⑥改变你的关注焦点；⑦要敢于超越自己。为了方便阅读，我采用了思维导图的方式，把这整本书的线索，做成了一个导图工具，希望能更适合大家阅读和探索。

《思维的囚徒》思维导图

• 学会活出生命意义的7项原则
• 关于维克多.弗兰克尔
  • 生平及其代表作
    • 1905年3月26日出生于奥地利维也纳
    • 1926年首次用“意义疗法”来命名自己的治疗流派
    • 1938年创办自己的神经疾病及精神疾病治疗诊所
    • 1942年9月被捕进入集中营，三年后释放
    • 代表作：《活出生命的意义》
• 这本书回答了什么问题？
  • 我们为什么而活？
  • 意义为什么很重要？
  • 意义如何给我们的生活带来好处？
  • 我们应该如何做才能发现意义？
• 为什么要读这本书？
  • 提炼了七个核心原则，三个核心要素，十三个意义反思练习法
  • 可以帮助读者通过这些原则和方法去发现生活和工作的意义。
• 原则1：自由地选择你的态度
  • 你永远都有选择权
    • 不要被大脑的惯性牵着走
    • 停止抱怨，找到自己的应对格言
    • 用“十大积极结果练习”强化自由选择意识
  • 真正的乐观主义
    • 能够预见自己的选择带来的后果以及各种应对的可能
    • 有采取行动把可能变为现实的热情
  • 在任何情况下，不管情况看似多么绝望或实际上有多么令你伤心绝望，你最终都有选择态度的自由。
• 原则2：实现有意义的目标
  • 走出“意义迷宫”
    • 享乐意志：感官的快乐和满足只是转瞬即至
    • 权利意志：不要被过度追求钱权的欲望捆绑
    • 意志意义：人生真正的意义藏在我们内心深处
  • 真正地恪守有意义的价值观和目标，因为只有你才能完成和实现它们。
• 原则3：发现生命瞬间的意义
  • 意义需要用心发现
    • 尝试“存在意义的挖掘练习”
    • 强化自己的“意义意识”
    • 用“悼文练习”反思自己的工作和生活
  • 只有你才能为自己的人生负责。无论在什么时候，都要善于发现意义，承担起创造独特而丰富多彩的生活的责任。
• 原则4：千万不要违心做事
  • 不忘初衷的好方法
    • 重视与他人的合作，不强加想法于人
    • 巧用“矛盾意向法”化解问题
  • 不要把目光投向那些事与愿违的目标或结果上。
• 原则5：从远处审视自己
  • 遇到困境，多做“自我分离”
    • 幽默是让自己脱离困境的最好方式
    • 坦然承认错误，不要过度的自我保护
    • 想象力是自我分离的助推器
  • 只有人类能从远处审视自己，用另一种视角看待自己。这样的视角也包括人类独有的幽默感。
• 原则6：改变你的关注焦点
  • 想想别的事情
    • 多关注某事的积极影响
    • 用“减反省法”创造性地转移注意力
    • 用“精神旅行练习”放松自己
  • 把你的注意力从问题情境转移到别处，建立你面对压力和变化的应对机制。
• 原则7：要敢于超越自己
  • 别把成功当做自己的目标
    • 宽恕别人，成就自己
    • 走出自我，无私奉献
  • 在工作中不要只关注自己，而要把注意力转向除你之外的事物和人。
• 作为总结的OPA意义法制
  • 巧用“意义分析”的四象限
    • 横轴：从失败到成功
    • 纵轴：从绝望到意义
  • 生活、工作与社会的核心意义
    • 与他人建立有意义的联系（O)
    • 对从事的工作有崇高的目标（P)
    • 用积极的态度拥抱生活（A)