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刻意练习
刻意练习的本质
耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习
核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力，它才是刻意练习的指向与本质
如何培养长时工作记忆
赋予意义，精细编码；存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
提取结构或模式；需要将专业领域的知识提取结构或者模式，以更好的方式存储。
加快速度、增加连接；通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
隐性知识
这里提到的隐性知识，是指在从事认知复杂性较高的活动（销售、管理、创作、创新等）时需要大量的基础知识及跨学科知识和实际经验作为前提
学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
找到学习共同体，学习小组
网易公开课
知乎
豆瓣
简书
隐性知识显性化
隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识
模仿榜样
榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
培养多样性
在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
有目的的练习
”天真的练习“基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平
有目的的练习具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标可以有效地引导你的练习
有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
有目的的练习包含反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理；如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
遇到瓶颈怎么办
试着做不同的事情，而非更难的事情（每当遇到瓶颈就寻找不同的方法来克服，不断提高不断更换方法）
并非达到极限，而是动力不足
每个阶段任务完成后给自己一些报酬，如买点好吃的，或和爱的人一起庆祝，或是给自己买点礼物等
有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
大脑的适应能力
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务
大脑对于处在舒适区之外去离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变的最迅速
大脑会以各种不同方式来“重新布线”网络，例如，强化或弱化神经元之间的各种连接以达到更快的处理信息的目的。
三个要点
训练对大脑的影响
年级越小影响越大
用进废退
强化某方面的训练可能会以弱化某些方面为代价
训练引起的认知和生理变化需要继续保持
心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
创建高度专业化的心理表征
有助于解释信息
能够用现有知识做出综合的解释
有助于组织信息
能够将知识迅速关联起来
有助于制定计划
对计划有清晰的脉络
有助于高效学习
技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能
黄金标准
最杰出的人练习时间最长
刻意练习的特点
是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
发生在舒适区之外，要求持续不断的尝试刚好超出自身当前能力范围的事物
目标要明确
要求人们完全关注和有意识的行动
包含反馈，就对反馈的而进行调整的努力
产生有效的心理表征
针对性的提高技能，逐步改进最终造就卓越
如何刻意练习
找到客观的、可复制的测量指标、以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者
找到行业内杰出的人，向他学习
在工作和生活中运用刻意练习原则
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习
错误的思想
能力通常受到基因特征的限制
足够长时间的做某件事情，一定会更擅长
如果足够刻苦，你会更加优秀
边干边学
在情境中不断总结与调整
创建有反馈的训练工具
通过工具；制定一个可测量、可衡量的表格，定时监督练习的效果
从他人的反应得到反馈
自我反馈，经常反省自己
成为杰出人物的路线图
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久
产生兴趣
父母培养小孩的兴趣
变得认真
导师和教练的教学
全力投入
寻找最优秀的导师，进行大量的刻意练习
开拓创新
怎样解释天生才华
没有捷径可走，年复一年的练习
早期的大量刻意练习
用刻意练习创造全新世界
最好的教学效果
前景
改变运动训练
改变运动与学习
帮助学生创建心理表征