导图社区 读书笔记《福格行为模型》
福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型,揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素,解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用,提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。
全书围绕着“真正的阅读是自主阅读”这一核心理念展开,剖析了家长关于阅读应用的 4 个重要认知,提供了系统且易用的方法和技巧——引导孩子从小养成阅读习惯、掌握高效的阅读技巧、享受阅读乐趣,同时也解答了令很多家长困扰的问题——不同年龄段孩子阅读的注意事项、如何选书、男孩女孩阅读的区别、什么时候开始读名著等。
通过阅读和学习本书,每一个人都可以掌握这种超凡的领导力。以本书为基础的理论课程,已经帮助了成千上万名企业领导者以及各界人士实现了他们的梦想。相信此书对管理者、员工、伴侣、家长等终身成长者大有裨益。
陈存仁从一个市民的生活视角出发,以银元流通为线索,串起老上海的经济变迁;通过有趣的掌故,细致刻画了民国的人事风物,呈现一个时代的悲欢离合;此外,作为一位儒医,作者更在书中记叙了传统教育浸润下的处世哲学、心理健康、人际关系、理财方法,对今日年轻的读者不失为一种亲切的启发与鼓励。
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《福格行为模型》
每个人都应该懂一点行为设计学
行为设计学与每个人息息相关
行为设计学揭示了人类行为背后的原因和规律
运用行为设计,能帮助自己和他人改变行为习惯
将行为设计融入生活,能过上更有掌控感的人生
行为设计学是心理学应用的前沿
《掌控习惯》《增长黑客》《微习惯》……诸多畅销书都与行为设计有关
行为设计学被广泛应用于互联网、教育、文娱等产业
本书是行为设计学领域的集大成之作
作者是斯坦福大学行为科学专家,“微习惯”概念的提出者
首次完整地公布基于“微习惯”的行为设计模型与实践方法
是对于人类行为研究的大胆尝试和有效成果
什么是福格行为模型
公式:B=MAP(行为=动机 x 能力 x 提示)
它解释了人类的行为在什么条件下会发生/不发生 • 只有当动机、能力、提示三要素都具备,行为才可能发生 • 只有当行为位于行动线上方,并在有提示的情况下,行为才会发生
养成一个好习惯/戒除一个坏习惯的逻辑 • 能否为这个行为去除/添加提示? • 能否提高/降低这个行为的难度? • 能否消除/激发这个行为的动机?
动机M:动机是行为的源头
动机的定义 • 完成某个或者某类特定行为的欲望或者动力
动机的来源 • 人物:我们的需求和本能 • 行动:我们想得到某些行为的结果 • 情境:环境因素给我们的动机
动机的特点 • 多重性,彼此之间的冲突性 • 产生与消失都非常快 • 强弱波动非常大 • 抽象,不指向具体行为 • 仅凭动机不足以让行为发生
动机很不稳定,是MAP三个因素中最不靠谱的 • 不应该把动机做人格化归因,或归咎于意志力
能力A:能力决定了能否将动机付诸行为
能力包括的两个维度 • 技能:是否拥有某项技能或本领 • 条件:是否有材料、时间、条件让你施展技能
能力链条:五大因素决定了行为是否能够发生 • 时间:你是否有时间做某事 • 日程:某事是否被列入了你的日常安排中 • 资金:你的财力是否能支撑你做某事 • 体力:你的体力是否能支撑你做某事 • 脑力:你的脑力是否能支撑你做某事
提示P:没有提示,一切行为都不会发生
常见的三种提示类型 • 人物提示:某人能提醒你做某事 • 情境提示:某物或者某个提示物能提醒你做某事 • 行为提示:用某个行为来提示你做某事
一种更加有效的提示法 • 锚点行为提示法:用某个必定发生的行为来提示你做某事
个体行为设计的七大步骤
第一步:明确愿望
愿望是远方的终点,行为是抵达终点的手段
第二步:探索行为选项
头脑风暴出能帮助实现愿望的行为集群
第三步:找到黄金行为
用焦点地图,找到对实现愿望有帮助、自己又做得到的行为
第四步:设计微行为/微习惯
交替使用两种微习惯策略 • “入门步骤”:从某个行为的初始微行为开始做 • “缩小规模”:把某个行为拆解成循序渐进的小步骤
第五步:设计“对”的提示
为黄金行为挂钩“对”的锚点行为 • 锚点行为与黄金行为要位置相近,频率一致,主题一致 • 锚点行为要精确到具体动作
两个特点的锚点 • 顺便习惯:在锚点后面挂上一个举手之劳的小习惯 • 珍珠习惯:在痛苦的锚点后面挂上能带来快乐的新习惯
第六步:及时庆祝成功
“庆祝”是微习惯得以固化的重要情绪助力
“庆祝”可以是简单的、私密的
第七步:排除障碍,重复和扩展
习惯养成和发展的方向 • 生长型:同一个行为习惯,可以不断地扩展规模 • 繁殖型:一个行为习惯,可以衍生出其他行为习惯
优化行为设计的五个角度 • 行为加工:根据实际情况不断迭代行为方案 • 自我觉察:意识到微行为背后巨大的意义价值 • 循序渐进:在加法和减法、生长型和繁殖型之间灵活调整 • 情境设计:为行为制造一个能促进它发生的情境 • 心态调整:降低期望,体验过程中的积极情绪和进步
群体行为设计的七大步骤
群体行为设计就是与他人共同设计行为
第一步:共同明确愿望 第二步:共同探索行为选项 第三步:为群体匹配黄金行为 第四步:让黄金行为变得对每个人来说都“容易做” 第五步:找到黄金行为的提示方式 第六步:共同庆祝成功,巩固习惯 第七步:共同排除障碍,重复和扩展
福格遵循的行为设计原则
原则一:帮助人们做他们想做的事 原则二:帮助人们感受成功