《高效记忆工作法》

记忆是什么？记忆在生活中有哪些不曾被注意的体现？如何最大限度利用我们的记忆？

• 第4章 大脑记事本——“工作存储器”的管理方法
  • 提高注意力的关键：大脑记事本“工作存储器”
    • 为其减负
      • 开启注意力的金钥匙，是记忆中被称为“工作存储器（工作记忆）”的记忆。
    • 容量小且无法扩容
      • 尽量不造成负担→让它随时处于解放状态→保持注意力→提高工作效率
    • 把信息记录到大脑外部
      • 记事本/日程本
      • 没有记事本，就记到“位置”里
  • 保持注意力、提高思考能力——“理解”与“记忆”的力量
    • 理解=压缩信息（减少信息量的脑部活动）
    • 有记忆才能理解，有理解才能记忆
    • 首先要“熟悉”词语（无法理解时不要勉强，粗读即可）
    • 理解不了“内容”就理解“结构”
    • 向他人“说明”自然就能理解
    • 加深理解的终极关键词：“总之”与“比如”
  • 成为简报、演讲达人
    • 大脑善于“大致”记忆（记住主干）
    • 构建信息“金字塔”（从上往下）
    • 有效利用“层级”，记忆大量信息（主干→枝节）
  • 高效记忆书籍或教材内容
    • “书本结构”进化，便于理解和记忆
      • 金字塔型层级结构与人脑的构造特点相似，所以非常适合记忆。
        • 书的章节
    • 不时参照目录
    • 将“直线式”文章改造为金字塔结构
    • “回忆”，可自然建成“金字塔”
      • 理解不了时，停下回想。
• 第5章 聪明人采用的记忆链接法
  • 如何输入大量信息并有效利用
    • 通过“链接”与“重复”管理记忆
    • 记的东西越多，记忆越轻松
      • 牢记5000名客户姓名、长相与公司名：酒店服务生的记忆术
      • 利用“公司”这个大的范畴信息对客人姓名进行整理。
      • 为要记忆的目标信息增加关联信息
        • 提高信息的重温频度
        • 增加了抵达信息的入口数量
    • 脑细胞相互串联，顺藤摸瓜式很有效
      • 将信息与信息结合=关联化
    • 建立信息间链接，不只易于记忆，也易于回忆
      • 周边信息增加了，就能从不同侧面访问必要信息。
    • 信息无法单独存在
      • 发挥其自然会与其他信息链接的力量，并加以管理。
  • 提高灵感迸发力与创造力
    • 大量想法为卓越想法之母
      • 想要提高想法的质量，数量必不可少。
    • 为什么“量变引起质变”
      • 聚焦于量，你就不会被自身的既有模式或僵化观念轻易局囿。
    • “提问”会让关联化自然进行
    • 加速关联化的是“将一切转换为问题的能力”
      • 多数人需要有意识地提问，并养成不断提问的习惯。
    • 关联化也会改善人际关系
  • 扩大人脉
    • 关联化是扩大人脉的要点所在
      • 拥有广泛人脉的人不单是认识人多，还非常善于让人与人结合。
    • 人唤人，关联自然发生
      • 让自己成为让原本互不相干的人链接到一起的“链接点”。
• 第6章 记忆最佳化及提高“工作能力”的方法
  • 将所学转化为“实用职业技能”
    • 有没有成为不出成果的“技巧收藏家”
    • 金钥匙——“三大记忆”的管理
      • 知道≠做到
      • 知识记忆（书本知识）：都能用语言表达，“技巧收藏家”主要使用。
      • 经验记忆（亲身经历）：既有可语言表达，也有不可。
        • 经验记忆中包含有无法语言化的内容，全都作为“知识”移植到他人身上是不可能的。
      • 方法记忆（骑自行车的方法）：即身体记忆，无法用语言表达。
        • 方法记忆是“身体记忆”，除非自己亲自行动，不断积累经验，否则绝对无法掌握。
  • 职业技能不是用头脑而是用身体掌握
    • 身体缺席的技巧、技能是不存在的
      • 用身体记忆知识，让它落脚于“方法记忆”不可或缺。
    • 如何快速、切实地落脚于方法记忆
      • 大量实践并回顾总结。
    • “隐性知识”的真正意思是“隐知能力”
      • 隐性地知道，着眼于“身体学习能力”的思考方式。
      • 用身体学习，发挥身体的“隐性力量”。
    • 不要做一味训练逻辑思维的傻瓜
      • 在真实的工作现场实际使用。
  • 深化学习的框架结构
    • “学习四阶段”
      • 不知道做不到（无意识无能力）阶段
        • 有“知识记忆”，无“经验记忆”和“方法记忆”。
          • 看到骑自行车的人，觉得一学就会。
      • 知道做不到（有意识无能力）阶段
        • 实际一做才知道做不到，有“知识记忆”和“经验记忆”。
      • 意识到就能做到（有意识发挥能力）阶段
      • 无须意识就能做到（无意识发挥能力）阶段
  • 有效利用“未来记忆”，打造领导能力
    • 领导要栩栩如生地描绘清晰的未来
      • 要发挥领导力、调动部下，真正需要的是“愿景”。
      • 面对未来，他们拥有强烈的记忆（未来记忆）。
      • 愿景作为已经实现或正在体验的“经验记忆”扎根。
    • 强化未来记忆的最好武器——“冲击力×反复”
      • “冲击力”指感情变化的剧烈程度。感情剧烈变化，记忆就会扎根。
      • “感动化”
        • “行动”：身体动作。
        • “放大”：加强因“行动”而强化的“感情”。
        • “放松”：身心舒展，保持大脑的柔软与灵活。
  • 跟所有人交往，“潜在记忆”控制术
    • 建立人际关系的关键：“价值观”
      • 关键在于理解并接受“对方的价值观”
    • 价值观=潜在记忆
      • 价值观已化为“潜在记忆”，在无意识中对认识、思考及行动产生重大影响。
    • 借由“潜在记忆”反应了解自身价值观
    • 情绪化是了解价值观的时机
    • 从对方“回应”中了解其价值观
    • 价值观不要立即评价与判断，要倾听
    • “全球化”同样始于记忆管理
  • “框架认知能力”的训练方法
    • 记忆“读取信息之眼”比记忆信息重要
      • “读取信息之眼”与价值观接近，相当于“框架”。
      • 记忆“读取信息之眼”会让你迅速认识事物或自身处境，并把握其本质。
    • 读作者比读书重要
      • 站在作者的立场阅读。
      • 目录是作者“读取信息之眼”，即其心里的框架结构。
    • 作者是如何看世界的
      • 不要立即作出对与错的判断。
      • 共鸣和排斥是记忆中“读取信息之眼”的外现。
    • 换一副眼镜，认识改变，世界就会改变
  • 活用对方记忆，提高“表达技能”
    • 所谓“表达”，就是“留在对方的记忆中”
    • 你的姓名和话，对方记住了吗
    • “留在对方记忆中”的要点
      • 重复
        • 人都有这样的倾向，即对记忆深刻、熟知之事信以为真。
      • 减轻对方“工作存储器”负担
        • 减少信息量，即整理之后再表达。
        • 有意识地用层级结构表达。
        • 尽量减少要点，压缩到三个左右。
      • 结合对方记忆
        • 以对方熟知的事物为例，或是与之关联到一起去表达。
        • 找到自己与对方的共同点，加入将双方链接到一起的信息。
        • 想让对方记住自己的话，要认真听对方说的话。
      • 落脚于经验记忆、方法记忆
        • 不身教、言传、放手、夸奖，则人不动。不协商、倾听、认可、放手，则人不成。不心怀感激以视其行、不予以信任，则人不果。
        • 做给被传授方看。
        • 让对方实际去做。
        • 表示一直从旁帮助，充当“安全基地”。
        • 让被传授方将经验记忆扎根于方法记忆，即“用身体记忆”。
        • 促使其在实践后予以回顾，加深学习，采取行动，发挥所学。
  • 什么记忆会给对方留下印象
    • 你的记忆将改变第一印象
      • “喔！这个人太厉害了！”
    • 数字与名言是强化印象的铁打关键词
• 第3章 所有人都拥有卓越的记忆力
  • 你已然具备了不起的记忆力
    • 没有人记忆力不好
      • 以记忆必要事物的能力为基础→在想投身其中、想去挑战的领域继续积累记忆
    • 记住AKB48（日本女子偶像组合）所有成员，还是客户的长相和姓名
      • 感兴趣/擅长/喜欢的领域→大脑回想并不断重复→在记忆中扎根
      • 不可对基础性记忆能力进行改善，但针对某一特定领域的信息，记得越多越强大。
  • 记忆力差异来自哪里
    • 采取强化记忆的行动（重复/回想）→记忆差异→记忆力差异
      • 记名字
        • 有意识地反复说出对方的名字
      • 记书中内容
        • 在日常会话中反复讲述所读内容
    • 差距，在看不到的地方拉开
      • 虽然不说出来，但会在心里反复回想。
      • 从经验中学习，为下一次的运用进行回顾。回想自己的经历或知识，深入把握其中有积极意义的内容。
      • 提高回顾频率，缩短回顾间隔。行动之后马上回头去想，并将结果与假设对照，加以检视。
    • 拉开记忆差距的行为习惯也是记忆
      • 良好行为的反复，会让这一行为模式成为记忆，进而转化为习惯。
    • 记忆力的差距就是“元记忆”的差距
      • 反复回想→了解自我记忆状态→提高元记忆力→为必要记忆的积累而采取适当行动
  • 记忆力世锦赛冠军的记忆术
    • 其记忆力与常人无异。
    • 惊人记忆术的秘密
      • 有效利用具体形象：将每一张牌转换为具体的人或动作，创建“转换数据库”。
      • 有效利用位置记忆：转换为具体形象后，创建存放形象的“位置”。
    • 扎实、庞大的准备与训练的结果
      • 准备：将记忆相互关联，事先加以整理，并将其记住。
      • 训练：为迅速想起并操作形象要素投入大量时间。
    • “记忆术”看似能用实则无用
      • 其对象多为“无意义信息”。
      • 日常工作中的信息均有意义，通过逻辑整理，或与既存记忆相联系就能记住。
• 第2章 记忆能改变人生
  • 为什么语言会现实化
    • 语言的力量：所谓“言灵”就是记忆力
      • 语言影响记忆→记忆影响认识→看到了“吸引来的”自己所希望的现实
      • 记忆中的哪些部分会进入活跃状态，会因你所使用的语言而有异。
    • 启动效应的可怕力量
      • “启动效应”，即“词语阅读”这一行为，对其后的思考或行动所产生的影响。一般认为，启动效应的产生，是因为词语会激活特定记忆，而记忆又会影响人的认知、思考乃至行动。
        • 用不同词语写文章→“举止不文明”组打断/“举止文明”组等待
  • 改变人生的钥匙就是直面记忆，它在左右你的行动
    • 改变记忆程序
      • 观察这一程序缘何启动/如何运作/产生何影响→暂停其运作/更换为其他程序
    • 记忆管理=自我管理必不可缺
      • 实际运用技能技巧并开花结果，最终还是要靠“记忆”。
    • 有效利用“元记忆”，观察自身记忆运作
      • 了解自身记忆运作=观察自己
      • 元记忆=对“自身记忆内容”的把握能力
  • 改变记忆程序，打造行动力
    • 富有“行动力”的人有哪些行为习惯
      • 有“拆分任务”的行为习惯。
      • 有成功经验的记忆。
      • 即时行动，“行动了”的记忆就会些许转化为驱使行动的记忆。
    • “祈愿”直面自己记忆的第一步
      • 愿望形成新的记忆→影响下一个愿望及行动
    • 首先，要直面自己的记忆
      • 自己并不存在，存在的只有记忆和记忆影响不到的小缝隙中的自己。
      • 无法完全自控，而只能以接受记忆的巨大影响为前提，不断观察记忆的活动，并向其施加影响。换句话说，所谓“管理记忆”，就是要善于与记忆相处。
• 第1章 记忆为万事之源
  • 记忆为何重要
    • 搜索引擎不会告诉你“要搜索什么”，取决于你自己，即你的“记忆”。
    • 网络令人与人的差距不断扩大
    • 你的世界正越缩越小
      • 网络搜索。
      • 被只与自己想法一致的信息、自己熟悉的信息、令自己身心舒适的信息包围并淹没了。
    • 人，在用记忆看世界
      • 我们的记忆也像亚马逊网站显示的推荐商品一样，会选择对自己有利的“推荐信息”给自己看。
  • 记忆，在不知不觉中影响你
    • 看、听和感觉，并非所有人都用同样的方式
      • 我们无意回想，记忆会“擅自”行动，即“潜在记忆”，我们意识不到正在回想。
      • 同样一件事，其体验会因每个人所拥有的“记忆”不同而发生很大变化。
    • 所谓理解，是“与既有记忆的新联系”
      • 思考=将既有记忆打翻，再彼此联系，或是切断，重新组合，尝试进行各种各样的改变。要培养思考能力，就必须增加记忆量。
    • 所谓零基础，并非“不动用记忆”
      • “从零思考”=质疑既有的因果关系或故事，暂时将它们打碎，以图记忆可能性的最大化。
    • 新想法是既有记忆间的新联系
    • 记忆外部化会让你失去力量
      • 如果你认为，将记忆外部化就可以，从而放弃了记忆的累积，放弃了记忆质量的提高，进而，放弃了有意识探索未知世界、异质世界，扩展自己的视野，那么，你的记忆将会变得空空荡荡、稀稀落落。
    • 一切决定始于记忆
      • 你在既往经验或知识的不断累积中培育的记忆，会以某种思考程序、判断程序启动，催生出“我这样想”的思考和“我这样做”的决定。
      • 你就是这样被记忆塑造的。并且，就在这个瞬间，你的记忆也正在积累。
      • 思考→语言→行动→习惯→性格→命运
  • 掌控记忆，你就能掌控自己的人生
    • 培育并充分利用记忆，控制自己的商务活动，以及人生。
    • 只要改变记忆，世界就会改变。
• “我们的记忆量，只等同于系统的数量。而系统，就是我们无时不想寻求的，各类思考对象的相互关联。”——心理学家威廉·詹姆士