导图社区 打开心智
打开心智,需要我们了解一些大脑的认知原理,什么是大脑喜欢的,什么是我们需要的,怎么去匹配,怎么去逐步转化,情绪产生的原因是什么,如何增强行动力,如何高效学习,如何放平心态,如何积极创造
编辑于2023-08-27 23:40:23 广东【把握历史机遇,共筑强国未来】该导图整理了十五五规划建议的主要内容,帮你了解未来发展重点。当前正是抢抓科技革命、激发内需活力、深化改革开放的关键时期我们统筹教育、科技、人才三大支柱,以创新驱动新质生产力通过供需良性互动增强经济韧性,完善制度保障高质量发展扩大制度型开放链接全球,聚焦"三农"夯实发展根基,推动城乡区域协调共进立足中华文明底蕴,我们正构建科技创新、内需引领、开放共赢的发展新格局
看板设计简洁明了,让您的计划一目了然。您可以轻松记录每天的进展,并在月底进行小结,回顾自己的成长与收获。 实用性强:涵盖阅读、早起、运动等多种计划类型。 易于操作:设计简洁,记录方便,随时查看进度。 总结清晰:每月小结,让您清晰看到自己的成长。 小 结,当月回顾看板,当月习惯看板,当月小结看板。
2026年度计划模板,它是一个全面规划一年发展的工具,能够为你指引前进的方向。这个模板详细地包含了年度目标的设定、季度目标的分解以及月度计划的制定,帮助你步步为营,从而实现你的梦想。
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柒
07 积极创造
意义
意义
求知这件事情本身,就是一件非常有趣的事情
了解世界的运行规律是什么
理解这个世界上正在发生什么
可能没有办法让你的生活过得更好
但它本身就是一种意义
这就是一种高于个体的事情
并没有谁要求你选择它
而是你自主地选择了它
事业
并没有哪个人向你下达命令
要求你必须去完成什么事情——你是完全自由的
正是因为你自由地选择了某件高于个体的事业
愿意为之投入时间和精力
甚至牺牲一定程度的自由和其他可能性
这些事业,才构成了你生命的意义
相反
如果你只是出于功利和收益而去追求某件事物的话
那么最终一定会面临存在性焦虑
我如此拼搏,就是为了让自己过得更好
拥有更多的资源,获得别人的认可、肯定和羡慕
然后呢?
没有然后了。你很难回答
因为一切处于“生活”之内的目的
都无法绕开一个问题
既然一切都是为了生活,那么生活又是为了什么?
兴趣
本质
兴趣的本质是什么?是一种快乐
这种快乐来自你在做一件事情的过程中
恰好能够发挥自己的才能
攻克一个个小的困难,取得成功
每一次“攻克难关-取得成功”
都会为你带来巨大的快乐和满足感
这种快乐和满足感累加起来,就形成了兴趣
喜欢
很多人认为:我们是因为喜欢一件事物,然后才擅长它
其实不是的。大多数时候,我们是因为恰好擅长一件事物
得到内在和外在的肯定,才会喜欢上它
只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化
我们很难觉察到罢了
我是真的愿意继续去做这件事
还是只是把它当成打发时间的无聊之举?
创造
视角
不要觉得“创造”听起来像一个很大的词
其实,它可以非常简单
简单到什么程度呢?
只需要改变一下视角就可以了
当你不满足于最外层呈现给接收者的表象
试着开始从它的结构和底层原理去思考问题时
创造,便诞生了
本质
本质是你脑海中的知识网络更加复杂的加工和构建
从而唤起你对这件事物更丰富、更细腻的审美感知和体验
试着去亲手感受一样事物
从构思、概念、加工,到落地的过程
让自己去经历这么一个从无序到有序
从不确定到确定
从被动接收到主动给予的过程
层级
一个爱好,你拥有它、体验它、享受它,这是第一级
你去深入了解它、学习它,这是第二级
你在了解和学习的基础上
能够把它提升到较为专业的水平
能够帮助它变得更好
或者帮助更多的人去接触它、了解它,这是第三级
离开之后,能够做一份攻略,向还没去过的人做一个介绍
消费
品牌、爱好、兴趣、娱乐、消费
如果全世界除了我之外
没有人知道我拥有它
我还会想要它吗?
如果答案是否定的,或者你犹豫了
那么你很可能就落入了消费主义陷阱
陆
06 深度思考
心智拟合度
心智
成长,就是心智世界对现实世界的拟合
心智世界
概念
规则
框架
概念
对外部世界一切事物的命名
有了概念,我们才能对外部世界进行思考
规则
不同事物会通过各种各样的关系联系起来
进行互动,这种联系的方式,就叫作规则
我们完成公司分配的任务,公司给我们发薪水
规则既是动力,也是约束
框架
由“已知”,向“未知”的部分进行探索时
所遵循的一套思考方式
孩子读故事、看电影时,总喜欢问
谁是好人,谁是坏人?这就是一种框架
拟合
一切外部信息的流入
都必须经过心智世界的解读
一切我们对外的行为
也都必须经由心智世界向外传播
时刻保持心态的开放性,快速地理解新的情境
并及时调整自己的状态,让自己始终做好准备
在旧的模式上优化,适配更多样、更广泛的模式
任务心态和实验心态
任务 心态
一切的问题和挑战都是一种意外
用最小的成本把它们全都搞定
让它们尽量不要影响到我
只是想着把手头的任务做完
让自己恢复稳定状态
如果你将来面临新的、未知的挑战
或是企图迈出这个状态
由于你一直没有锻炼过大脑
就很容易遭受风险的冲击
实验 心态
以“让自己变强”为目的
把生活中一切问题和挑战
都视为一个实验的机会
从中获得经验
作为大脑成长的养料
不断充实大脑
长此以往,你一步步积累下来的这些模型
就会成为真正属于你的
与别人完全区隔开来的核心竞争力
这也就是我们去“实验”所得到的成果
思维模型
个体 整体
一切事物在底层上都是互相联系的
整体能提供比个体本身更多的信息
从整体的维度去思考
重新审视过往的经验
重新优化、组合,发现新的创新点
这样,才能找到自己的不可替代性
输入 输出
系统的存在,一定是因为它达成了一种转换
将某些不够好的、无序的状态
转变成更优的、有序的状态
前者,就叫作输入;后者,就叫作输出
一个系统是否高效,是否有存在的价值
在于能否更好地将前者,转换为后者
供给 需求
可以给供给-需求模型
再加上一个环节“约束”
使之成为“供给-需求-约束”模型
你的行为会受到什么条件约束?
你需要遵从哪些限制、假设和框架?
这可以更进一步细化我们的思考
动力 阻力
很多问题的本质
其实都是动力与阻力的博弈
动力超过阻力
改变就会发生
行为就会成立
反之,就会停滞
伍
05 高效学习
学习的原则
原则
学习的原则:以我为主,为我所用
假设我问你一个话题
你能否脱离开这些材料
告诉我:关于这个话题,你的思考是什么
你的想法是什么?
作者的看法只是“我的看法”的养料
更有效的阅读,应当从作者本位转换到读者本位
实践
你必须非常清楚,自己遇到了什么问题
产生了什么需求
在这个基础上需要补充什么、摄入什么
再有意识地主动摄取和整合
以自己的实践为导向
最终形成一套适合自己的世界观和方法论
碰撞
阅读真正的价值不在于把一本书的内容囫囵吞下去
不在于记住了多少原文
而在于你在阅读、学习的过程中
思维和作者产生了什么样的碰撞
例如
像我这样不喜欢受拘束、工作偏创造性的人
就不适合用番茄工作法
番茄工作法适合的是严谨、时间观念强的人
适合非创造性而偏管理、实践类的工作
这就是它背后的原理和机制
理解这一点,才能知道它是否适合自己
能否拿来应用
选择
我自己常用的时间管理法是什么呢?
是“小步快走”的工作方式
不以时间为单位
而是把任务切分成一个个小问题
集中精力在一个问题上
攻克,然后休息一会儿,继续下一个问题
知识地图
网络
我们为什么能够从“不知道”到“知道”
因为我们已知的知识充当了“路标”
为我们指明了新知识的具体位置
这些旧知识所构成的路标和网络,就叫作“图式”
图式是如何成为路标的?通过“联系”
作者将新信息和旧的图式联系到了一起
这些图式又跟我们大脑中更具体的细节联系到了一起
通过这种联系的传递
我们就将一个全新的知识点嵌入了知识网络里面
DIKW 模型
知识管理的四个层级
Data(数据)
Information(信息)
Knowledge(知识)
Wisdom(智慧)
数据
你看到这个词,但你不知道它是什么意思
也不知道它能用来干什么
数据呈现给你一个概念
信息
你对它的理解,又增进了一步
你会把它跟其他词汇联系到一起
信息告诉你它是什么
知识
知道这个概念是怎么来的
从什么角度去解释、论证
知识则告诉你它如何与别的事物联系起来
智慧
当你在生活中遇到一些现象时
能准确地抽象出基本的模型
理解、解释这些现象
智慧告诉你的是“如何迁移应用”
简单化还是讲清楚
简单化
简单化的方式:举例子,打比方,做类比,讲故事
降维,用与之相似的概念来大致地把它模拟和描述出来
避开那些我们不具备的图式
用我们熟悉的图式来替代
讲清楚
复杂的事物本质上是无法被“简单化”的
简单化意味着信息的丢失,也就意味着不准确
图式就像材料。需要某种特定的材料,才能搭起某种房子
可以用别的材料,但搭出来的结果最多就只是看起来像
肆
04 果断行动
概念
DMN
我们的大脑在什么也不干的情况下
其实也是在运转的
这时大脑的运转模式叫作默认模式网络
Default Mode Network,以下简称DMN
DMN的作用是把大脑后台零碎的信息进行梳理
把那些可能被遗忘的信息进行重新激活
就是对大脑进行“索引”
CEN
当我们专注在某个任务上面时
这时激发的大脑模式,叫作中央执行网络
Central Executive Network,以下简称CEN
它会高度激活与当前任务相关的区域
抑制其他区域
对比
我们可以把大脑中的一个念头想象成一颗星星
当它被激活时,星星就会亮起
DMN就像一片闪烁着星光的夜空
许许多多的念头不断被激活,此起彼伏
而CEN就像月亮
当它出现时,它的光芒就会遮挡住星光
行动
恐惧
只有去行动了,才能把未知变成已知
把不确定变成确定,让它们得到安置
不再干扰你的思考
原来我所恐惧的东西,其实并没有那么可怕
我先前对它的猜测、担忧和焦虑,很多都是不必要的
当你真正去做事的时候,是感觉不到恐惧的
拆解它,应对它,消除它,最终获得反馈和成长
行动
行动力=(期望×价值)/(分心×延迟)
动力
期望
对做成一件事情的信心
价值
这件事情能够给我们带来的回报
阻力
分心
你保持专注的能力
周围环境中吸引我们注意力的因素
延迟
做完这件事情需要多久
需要多长时间才能兑现给你的回报
心态
经验值
经验值心态
成长思维
人的能力永远不是静态的
而是不断变化的
你在一件事上的失败只能说明一件事
那就是你将要变得更厉害了
区别
“获取经验值”的心态和成长思维有所不同
它为生活中大大小小的事情,都赋予了意义
1
如果一项任务是重复、单调的
没关系,它能够提高我的熟练度
让我在这项技能的使用上更加得心应手
2
如果一项任务是艰巨、困难的
非常棒,它能给我带来大量经验让我快速成长
获得更强的能力
3
如果遇到一个意料之中的问题
没关系,这本来就是我的主线任务
我辛辛苦苦练级就是为了通过它
4
如果遇到一个突如其来的问题
那更好,我触发了一项隐藏的挑战
又有一个新的目标可以去实现了……
进展
内隐自我是人在过往的经历中的经验、信念、反馈和知识
加在一起构成的一个庞大的自我系统
当我们面临相似的情境时
这个内隐自我系统就会被激活
行动导向
经常需要“自主地”做出决定
我是能够独立自主地做出决定
来应对这个威胁的
状态导向
在这种情况下,别人会怎么做?
先做最困难的事情
不需要完全攻克它
但至少要让自己“有进展”
通过去接触困难的事情
大幅降低对它的不确定性,把它从大脑后台中清除出去
叁
03 自我驱动
原因
自驱
因势利导
引导自己的大脑按照正确的计划和方向去行动
推动他们的不是“我必须如何”的自律
而是“我可以做到什么”的自驱
乐趣
很多人之所以能够自律
并不是他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己
而是因为他们从中获得了乐趣
例如
解决一个问题的快感
成功证明了自己的成就感
朝目标又近一步的愉悦感
总而言之,他们认同自己所做的事情
并能从中感受到价值
做事情又快又好,还能保持长期热情
享受一次又一次“突破自己”的感觉
定律
系统论中有一条很经典的原则,叫作盖尔定律
一个运转正常的复杂系统
总是从一个运转正常的简单系统演化而来
一个从零开始设计的复杂系统很难发挥作用
你必须从一个简单且可行的系统开始构建
方式
模式
有效的自驱,既不是一蹴而就,也不是拆分目标
而是找到一个行之有效的、最简单的模式
再在这个基础上进行优化
最终让它变成你想要的样子
最终,你会达到一个更好的状态
它未必是你最开始想要的
但一定能够更好地发挥你的价值
多维
不要去量化你的目标
量化目标,实质上是一种“降维”的做法
它并没有真正解决问题,而是通过把问题简单化、平面化
让你产生了一种“解决问题”的错觉
忽略
每件事都是有多个衡量标准的
当你把其中某个标准强调、凸显出来时
就很容易忽略其他的标准
从而把一个完整的“体”
简化成只剩一个“面”
读书
缺乏思考加工,只是在赶进度
当你读到一个特别精彩、很有共鸣的地方
会不会让自己停下来咀嚼
当你读到一处特别复杂、需要认真思考的内容
会不会停下来反复揣摩
多数时候不会,因为“今天还没读够50页呢”
关键
真正重要的、关键的、有价值的东西
是读书时思考和咀嚼的过程
但它就在你赶进度的时候,被抛诸脑后了
生活不是计数器
我们要做的,是对自己的生活负责
而不是简单粗暴地去规范它
系统
体系
“如何每天多读一点书”,这是重点吗?不是的
它背后的系统是:你要建立自己的知识体系
基于知识体系,发现兴趣所在、找到阅读的方向和需求
基于这个需求,去有针对性、有目的性地阅读
进而丰富和完善自己的知识体系
学习
什么样的学习是有意义的?
只有当你非常清楚自己有一个什么样的框架
并且能够依据需求来填补框架时
学到的东西才能真正被内化和吸收
才是有意义的
系统
一个问题的出现,其根源往往不在于它本身
而在于它背后所存在的系统
它往往只是这个系统的一种表现
我们要做的
是去优化这个系统
从根源解决问题
而不是仅仅着眼于问题的表象
贰
02 掌控情绪
情绪
功能
大脑天生有寻求稳定的需求
而情绪的一个功能,正是大脑通过外部刺激
让自己进入一种“不稳定”的状态之中
从而迫使我们尽快采取行动来应对这种不稳定
回到稳定的状态里
困扰
并不是所有情绪都会对我们造成困扰
正面情绪是不会被我们排斥的
会对我们造成困扰的大多是负面情绪
愤怒
一言不合就发脾气、闹别扭、情绪失控
说出一些不经思考的气话
恐惧
突然间发生一些意外的事情
打破了你稳定的生活
对此感到非常排斥
不想面对这些事情,只想捂住眼睛
假装一切从未发生
焦虑
遭受许多悬而未决的事情
脑子里充斥着各种各样的杂念
不自觉地分心,无法专注于手头的事情
本质
愤怒
愤怒是一种高唤醒程度的反应
战
我能够解决这个威胁
这个威胁是不应该出现的
它破坏了我的预测
让我产生不稳定感,这种感受应当被消除
愤怒是负面且可控的
恐惧
一种低唤醒程度的反应
逃
我难以应对这个威胁
这个威胁触动了我内心深处某些不好的想象
我不希望这些想象成真
因此我需要逃离它、避开它
恐惧是负面且不可控的
焦虑
焦虑的本质是对不确定性的担忧
当我们面对一个可能但尚未到来的危险时
它的不确定性就会占据我们大脑的思考空间
不确定性所导致的负荷感以及不稳定所带来的未完成感
萦绕在脑海中,就形成了焦虑
威胁
焦虑的本质是我们感受到了威胁
但不知道这个威胁有多严重
也不知道我们是否有能力去解决它
悬而未决,让大脑无暇处理更重要的事情
因此大脑才给我们发送“焦虑”的信号
希望快速解决问题,赶紧消除这个不确定性
方法
锻炼
锻炼我们的前额叶
从情绪主导切换成理性主导
新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式
可以强化大脑做出判断和计划的能力
深度阅读和思考,同样可以激活前额叶
锻炼综合处理信息的能力
退下
当你从情绪中抽离出来后
就可以平静地听取它的警告和意见
然后告诉它:“我知道了,你退下吧。”
这八个字,是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式
决策
多去主动地、有意识地寻求问题
并自己做出选择,把它解决掉
如果你能够做到靠自己的力量果断地做出决策
哪怕结果并不是最好的
也能在潜意识中强化你的内隐自我
让你感受到:我是有能力做出决策的
我是有能力决定和改变外在世界的
焦虑箱
每天选择一个时间段
安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题
这个时间段就是你的“焦虑箱”
左边一栏写你焦虑的问题
右边一栏写它的结果:它是否真的发生了?影响是什么?
左边密密麻麻而右边几乎空白的表格本身就能给你安慰
壹
01 大脑的底层原理
节能
认知 流畅性
如果一条信息加工处理起来更流畅、更省力
那么大脑就会更加喜欢它
也会更加倾向于接受它、相信它
多次出现带来了熟悉感
这种熟悉感又进一步加强了认知流畅性
使得大脑在处理它时更省力
这种省力就会使得大脑对它的印象更好
这种现象叫作“单纯曝光效应”
应用
你想让一个人喜欢你
不妨在对方面前“不经意”地多出现几次
当正式相识,对方对你的观感就会更好一点
要注意不要打扰到对方
不能引起对方的反感
否则就会适得其反
让对方愈加讨厌你
方法
当我们接收一个观点时
配上一张无关的图片
或者作者的名字非常简单好记
又或者字体非常清晰、舒适
都能提高我们对观点的接受程度和信任程度
它们提高了这个观点的认知流畅性
使它加工起来更省力
认知 失调
实验
这么无聊又低回报的工作
我却做了这么久
要么我是个笨蛋
要么它一定有些吸引人的地方
在认知失调效应的影响下
一个重要的开关就被打开了
即动机性推理
渐变
通过缓慢的、日复一日地微调
去改变自己的基线
让大脑一步步适应新的模式
用它去代替旧的常态
稳定&预测
无聊
我们之所以排斥无聊
正是因为大脑根据整个进化史以及我们的生活经验
形成了一种心智模型
一成不变的生活是不好的,不利于我们的生存
原因
对于一个原始人来说
假如一辈子都生活在一片狭小的区域里
一旦这个区域里的资源枯竭了
或者发生其他意外,比如遭遇猛兽或自然灾害
他生存下来的可能性就会非常小
因为他没有地方可以藏身和谋生
规则
我们不能局限在一成不变的环境里
必须时不时有一些新的刺激
有一些陌生的探索和反馈
大脑对环境的预测是环境不会完全符合预测
这其中必须有一部分是不符合预测的
如果一切符合预测,大脑反而会觉得不舒服
因为这违背了更高层级的预测
反馈
快乐
什么东西会带给我们快乐呢?
它与我们的认知目标密切相关
当你从认知上认为一个东西是重要的
并且你得到了它,或者离它更进一步
你就更容易感到快乐
效应
奖赏预测误差效应
刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身
而是结果跟期望之间的差距
奖赏的本质,就是预测误差
只有超出期望的那部分
才会带来巨大的多巴胺水平提升
原本预期内的,难道没有任何作用吗?也不是
大脑会提前“兑现”它
把它变成推动我们去完成这项任务的动力
打开心智
内容来源 | 李睿秋《打开心智》 制图软件 | 亿图脑图