打开心智

打开心智，需要我们了解一些大脑的认知原理，什么是大脑喜欢的，什么是我们需要的，怎么去匹配，怎么去逐步转化，情绪产生的原因是什么，如何增强行动力，如何高效学习，如何放平心态，如何积极创造

• • 柒
    • 07 积极创造
  • • 意义
  • • 意义
      • 求知这件事情本身，就是一件非常有趣的事情
      • 了解世界的运行规律是什么
      • 理解这个世界上正在发生什么
      • 可能没有办法让你的生活过得更好
      • 但它本身就是一种意义
      • 这就是一种高于个体的事情
      • 并没有谁要求你选择它
      • 而是你自主地选择了它
    • 事业
      • 并没有哪个人向你下达命令
      • 要求你必须去完成什么事情——你是完全自由的
      • 正是因为你自由地选择了某件高于个体的事业
      • 愿意为之投入时间和精力
      • 甚至牺牲一定程度的自由和其他可能性
      • 这些事业，才构成了你生命的意义
    • 相反
      • 如果你只是出于功利和收益而去追求某件事物的话
      • 那么最终一定会面临存在性焦虑
      • 我如此拼搏，就是为了让自己过得更好
      • 拥有更多的资源，获得别人的认可、肯定和羡慕
      • 然后呢？
      • 没有然后了。你很难回答
      • 因为一切处于“生活”之内的目的
      • 都无法绕开一个问题
      • 既然一切都是为了生活，那么生活又是为了什么？
  • • 兴趣
  • • 本质
      • 兴趣的本质是什么？是一种快乐
      • 这种快乐来自你在做一件事情的过程中
      • 恰好能够发挥自己的才能
      • 攻克一个个小的困难，取得成功
      • 每一次“攻克难关-取得成功”
      • 都会为你带来巨大的快乐和满足感
      • 这种快乐和满足感累加起来，就形成了兴趣
    • 喜欢
      • 很多人认为：我们是因为喜欢一件事物，然后才擅长它
      • 其实不是的。大多数时候，我们是因为恰好擅长一件事物
      • 得到内在和外在的肯定，才会喜欢上它
      • 只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化
      • 我们很难觉察到罢了
      • 我是真的愿意继续去做这件事
      • 还是只是把它当成打发时间的无聊之举？
  • • 创造
  • • 视角
      • 不要觉得“创造”听起来像一个很大的词
      • 其实，它可以非常简单
      • 简单到什么程度呢？
      • 只需要改变一下视角就可以了
      • 当你不满足于最外层呈现给接收者的表象
      • 试着开始从它的结构和底层原理去思考问题时
      • 创造，便诞生了
    • 本质
      • 本质是你脑海中的知识网络更加复杂的加工和构建
      • 从而唤起你对这件事物更丰富、更细腻的审美感知和体验
      • 试着去亲手感受一样事物
      • 从构思、概念、加工，到落地的过程
      • 让自己去经历这么一个从无序到有序
      • 从不确定到确定
      • 从被动接收到主动给予的过程
    • 层级
      • 一个爱好，你拥有它、体验它、享受它，这是第一级
      • 你去深入了解它、学习它，这是第二级
      • 你在了解和学习的基础上
      • 能够把它提升到较为专业的水平
      • 能够帮助它变得更好
      • 或者帮助更多的人去接触它、了解它，这是第三级
      • 离开之后，能够做一份攻略，向还没去过的人做一个介绍
    • 消费
      • 品牌、爱好、兴趣、娱乐、消费
      • 如果全世界除了我之外
      • 没有人知道我拥有它
      • 我还会想要它吗？
      • 如果答案是否定的，或者你犹豫了
      • 那么你很可能就落入了消费主义陷阱
• • 陆
    • 06 深度思考
  • • 心智拟合度
  • • 心智
      • 成长，就是心智世界对现实世界的拟合
      • 心智世界
        • 概念
        • 规则
        • 框架
      • 概念
        • 对外部世界一切事物的命名
        • 有了概念，我们才能对外部世界进行思考
      • 规则
        • 不同事物会通过各种各样的关系联系起来
        • 进行互动，这种联系的方式，就叫作规则
        • 我们完成公司分配的任务，公司给我们发薪水
        • 规则既是动力，也是约束
      • 框架
        • 由“已知”，向“未知”的部分进行探索时
        • 所遵循的一套思考方式
        • 孩子读故事、看电影时，总喜欢问
        • 谁是好人，谁是坏人？这就是一种框架
    • 拟合
      • 一切外部信息的流入
      • 都必须经过心智世界的解读
      • 一切我们对外的行为
      • 也都必须经由心智世界向外传播
      • 时刻保持心态的开放性，快速地理解新的情境
      • 并及时调整自己的状态，让自己始终做好准备
      • 在旧的模式上优化，适配更多样、更广泛的模式
  • • 任务心态和实验心态
  • • 任务 心态
      • 一切的问题和挑战都是一种意外
      • 用最小的成本把它们全都搞定
      • 让它们尽量不要影响到我
      • 只是想着把手头的任务做完
      • 让自己恢复稳定状态
      • 如果你将来面临新的、未知的挑战
      • 或是企图迈出这个状态
      • 由于你一直没有锻炼过大脑
      • 就很容易遭受风险的冲击
    • 实验 心态
      • 以“让自己变强”为目的
      • 把生活中一切问题和挑战
      • 都视为一个实验的机会
      • 从中获得经验
      • 作为大脑成长的养料
      • 不断充实大脑
      • 长此以往，你一步步积累下来的这些模型
      • 就会成为真正属于你的
      • 与别人完全区隔开来的核心竞争力
      • 这也就是我们去“实验”所得到的成果
  • • 思维模型
  • • 个体 整体
      • 一切事物在底层上都是互相联系的
      • 整体能提供比个体本身更多的信息
      • 从整体的维度去思考
      • 重新审视过往的经验
      • 重新优化、组合，发现新的创新点
      • 这样，才能找到自己的不可替代性
    • 输入 输出
      • 系统的存在，一定是因为它达成了一种转换
      • 将某些不够好的、无序的状态
      • 转变成更优的、有序的状态
      • 前者，就叫作输入；后者，就叫作输出
      • 一个系统是否高效，是否有存在的价值
      • 在于能否更好地将前者，转换为后者
    • 供给 需求
      • 可以给供给-需求模型
      • 再加上一个环节“约束”
      • 使之成为“供给-需求-约束”模型
      • 你的行为会受到什么条件约束？
      • 你需要遵从哪些限制、假设和框架？
      • 这可以更进一步细化我们的思考
    • 动力 阻力
      • 很多问题的本质
      • 其实都是动力与阻力的博弈
      • 动力超过阻力
      • 改变就会发生
      • 行为就会成立
      • 反之，就会停滞
• • 伍
    • 05 高效学习
  • • 学习的原则
  • • 原则
      • 学习的原则：以我为主，为我所用
      • 假设我问你一个话题
      • 你能否脱离开这些材料
      • 告诉我：关于这个话题，你的思考是什么
      • 你的想法是什么？
      • 作者的看法只是“我的看法”的养料
      • 更有效的阅读，应当从作者本位转换到读者本位
    • 实践
      • 你必须非常清楚，自己遇到了什么问题
      • 产生了什么需求
      • 在这个基础上需要补充什么、摄入什么
      • 再有意识地主动摄取和整合
      • 以自己的实践为导向
      • 最终形成一套适合自己的世界观和方法论
    • 碰撞
      • 阅读真正的价值不在于把一本书的内容囫囵吞下去
      • 不在于记住了多少原文
      • 而在于你在阅读、学习的过程中
      • 思维和作者产生了什么样的碰撞
      • 例如
        • 像我这样不喜欢受拘束、工作偏创造性的人
        • 就不适合用番茄工作法
        • 番茄工作法适合的是严谨、时间观念强的人
        • 适合非创造性而偏管理、实践类的工作
        • 这就是它背后的原理和机制
        • 理解这一点，才能知道它是否适合自己
        • 能否拿来应用
      • 选择
        • 我自己常用的时间管理法是什么呢？
        • 是“小步快走”的工作方式
        • 不以时间为单位
        • 而是把任务切分成一个个小问题
        • 集中精力在一个问题上
        • 攻克，然后休息一会儿，继续下一个问题
  • • 知识地图
  • • 网络
      • 我们为什么能够从“不知道”到“知道”
      • 因为我们已知的知识充当了“路标”
      • 为我们指明了新知识的具体位置
      • 这些旧知识所构成的路标和网络，就叫作“图式”
      • 图式是如何成为路标的？通过“联系”
      • 作者将新信息和旧的图式联系到了一起
      • 这些图式又跟我们大脑中更具体的细节联系到了一起
      • 通过这种联系的传递
      • 我们就将一个全新的知识点嵌入了知识网络里面
    • DIKW 模型
      • 知识管理的四个层级
        • Data（数据）
        • Information（信息）
        • Knowledge（知识）
        • Wisdom（智慧）
      • 数据
        • 你看到这个词，但你不知道它是什么意思
        • 也不知道它能用来干什么
        • 数据呈现给你一个概念
      • 信息
        • 你对它的理解，又增进了一步
        • 你会把它跟其他词汇联系到一起
        • 信息告诉你它是什么
      • 知识
        • 知道这个概念是怎么来的
        • 从什么角度去解释、论证
        • 知识则告诉你它如何与别的事物联系起来
      • 智慧
        • 当你在生活中遇到一些现象时
        • 能准确地抽象出基本的模型
        • 理解、解释这些现象
        • 智慧告诉你的是“如何迁移应用”
  • • 简单化还是讲清楚
  • • 简单化
      • 简单化的方式：举例子，打比方，做类比，讲故事
      • 降维，用与之相似的概念来大致地把它模拟和描述出来
      • 避开那些我们不具备的图式
      • 用我们熟悉的图式来替代
    • 讲清楚
      • 复杂的事物本质上是无法被“简单化”的
      • 简单化意味着信息的丢失，也就意味着不准确
      • 图式就像材料。需要某种特定的材料，才能搭起某种房子
      • 可以用别的材料，但搭出来的结果最多就只是看起来像
• • 肆
    • 04 果断行动
  • • 概念
  • • DMN
      • 我们的大脑在什么也不干的情况下
      • 其实也是在运转的
      • 这时大脑的运转模式叫作默认模式网络
      • Default Mode Network，以下简称DMN
      • DMN的作用是把大脑后台零碎的信息进行梳理
      • 把那些可能被遗忘的信息进行重新激活
      • 就是对大脑进行“索引”
    • CEN
      • 当我们专注在某个任务上面时
      • 这时激发的大脑模式，叫作中央执行网络
      • Central Executive Network，以下简称CEN
      • 它会高度激活与当前任务相关的区域
      • 抑制其他区域
    • 对比
      • 我们可以把大脑中的一个念头想象成一颗星星
      • 当它被激活时，星星就会亮起
      • DMN就像一片闪烁着星光的夜空
      • 许许多多的念头不断被激活，此起彼伏
      • 而CEN就像月亮
      • 当它出现时，它的光芒就会遮挡住星光
  • • 行动
  • • 恐惧
      • 只有去行动了，才能把未知变成已知
      • 把不确定变成确定，让它们得到安置
      • 不再干扰你的思考
      • 原来我所恐惧的东西，其实并没有那么可怕
      • 我先前对它的猜测、担忧和焦虑，很多都是不必要的
      • 当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的
      • 拆解它，应对它，消除它，最终获得反馈和成长
    • 行动
      • 行动力=（期望×价值）/（分心×延迟）
      • 动力
        • 期望
          • 对做成一件事情的信心
        • 价值
          • 这件事情能够给我们带来的回报
      • 阻力
        • 分心
          • 你保持专注的能力
          • 周围环境中吸引我们注意力的因素
        • 延迟
          • 做完这件事情需要多久
          • 需要多长时间才能兑现给你的回报
  • • 心态
  • • 经验值
      • 经验值心态
      • 成长思维
        • 人的能力永远不是静态的
        • 而是不断变化的
        • 你在一件事上的失败只能说明一件事
        • 那就是你将要变得更厉害了
      • 区别
        • “获取经验值”的心态和成长思维有所不同
        • 它为生活中大大小小的事情，都赋予了意义
      • 1
        • 如果一项任务是重复、单调的
        • 没关系，它能够提高我的熟练度
        • 让我在这项技能的使用上更加得心应手
      • 2
        • 如果一项任务是艰巨、困难的
        • 非常棒，它能给我带来大量经验让我快速成长
        • 获得更强的能力
      • 3
        • 如果遇到一个意料之中的问题
        • 没关系，这本来就是我的主线任务
        • 我辛辛苦苦练级就是为了通过它
      • 4
        • 如果遇到一个突如其来的问题
        • 那更好，我触发了一项隐藏的挑战
        • 又有一个新的目标可以去实现了……
    • 进展
      • 内隐自我是人在过往的经历中的经验、信念、反馈和知识
      • 加在一起构成的一个庞大的自我系统
      • 当我们面临相似的情境时
      • 这个内隐自我系统就会被激活
      • 行动导向
        • 经常需要“自主地”做出决定
        • 我是能够独立自主地做出决定
        • 来应对这个威胁的
      • 状态导向
        • 在这种情况下，别人会怎么做？
      • 先做最困难的事情
      • 不需要完全攻克它
      • 但至少要让自己“有进展”
      • 通过去接触困难的事情
      • 大幅降低对它的不确定性，把它从大脑后台中清除出去
• • 叁
    • 03 自我驱动
  • • 原因
  • • 自驱
      • 因势利导
      • 引导自己的大脑按照正确的计划和方向去行动
      • 推动他们的不是“我必须如何”的自律
      • 而是“我可以做到什么”的自驱
    • 乐趣
      • 很多人之所以能够自律
      • 并不是他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己
      • 而是因为他们从中获得了乐趣
      • 例如
        • 解决一个问题的快感
        • 成功证明了自己的成就感
        • 朝目标又近一步的愉悦感
      • 总而言之，他们认同自己所做的事情
      • 并能从中感受到价值
      • 做事情又快又好，还能保持长期热情
      • 享受一次又一次“突破自己”的感觉
    • 定律
      • 系统论中有一条很经典的原则，叫作盖尔定律
      • 一个运转正常的复杂系统
      • 总是从一个运转正常的简单系统演化而来
      • 一个从零开始设计的复杂系统很难发挥作用
      • 你必须从一个简单且可行的系统开始构建
  • • 方式
  • • 模式
      • 有效的自驱，既不是一蹴而就，也不是拆分目标
      • 而是找到一个行之有效的、最简单的模式
      • 再在这个基础上进行优化
      • 最终让它变成你想要的样子
      • 最终，你会达到一个更好的状态
      • 它未必是你最开始想要的
      • 但一定能够更好地发挥你的价值
    • 多维
      • 不要去量化你的目标
      • 量化目标，实质上是一种“降维”的做法
      • 它并没有真正解决问题，而是通过把问题简单化、平面化
      • 让你产生了一种“解决问题”的错觉
      • 忽略
        • 每件事都是有多个衡量标准的
        • 当你把其中某个标准强调、凸显出来时
        • 就很容易忽略其他的标准
        • 从而把一个完整的“体”
        • 简化成只剩一个“面”
    • 读书
      • 缺乏思考加工，只是在赶进度
      • 当你读到一个特别精彩、很有共鸣的地方
      • 会不会让自己停下来咀嚼
      • 当你读到一处特别复杂、需要认真思考的内容
      • 会不会停下来反复揣摩
      • 多数时候不会，因为“今天还没读够50页呢”
      • 关键
        • 真正重要的、关键的、有价值的东西
        • 是读书时思考和咀嚼的过程
        • 但它就在你赶进度的时候，被抛诸脑后了
        • 生活不是计数器
        • 我们要做的，是对自己的生活负责
        • 而不是简单粗暴地去规范它
  • • 系统
  • • 体系
      • “如何每天多读一点书”，这是重点吗？不是的
      • 它背后的系统是：你要建立自己的知识体系
      • 基于知识体系，发现兴趣所在、找到阅读的方向和需求
      • 基于这个需求，去有针对性、有目的性地阅读
      • 进而丰富和完善自己的知识体系
    • 学习
      • 什么样的学习是有意义的？
      • 只有当你非常清楚自己有一个什么样的框架
      • 并且能够依据需求来填补框架时
      • 学到的东西才能真正被内化和吸收
      • 才是有意义的
    • 系统
      • 一个问题的出现，其根源往往不在于它本身
      • 而在于它背后所存在的系统
      • 它往往只是这个系统的一种表现
      • 我们要做的
      • 是去优化这个系统
      • 从根源解决问题
      • 而不是仅仅着眼于问题的表象
• • 贰
    • 02 掌控情绪
  • • 情绪
  • • 功能
      • 大脑天生有寻求稳定的需求
      • 而情绪的一个功能，正是大脑通过外部刺激
      • 让自己进入一种“不稳定”的状态之中
      • 从而迫使我们尽快采取行动来应对这种不稳定
      • 回到稳定的状态里
    • 困扰
      • 并不是所有情绪都会对我们造成困扰
      • 正面情绪是不会被我们排斥的
      • 会对我们造成困扰的大多是负面情绪
      • 愤怒
        • 一言不合就发脾气、闹别扭、情绪失控
        • 说出一些不经思考的气话
      • 恐惧
        • 突然间发生一些意外的事情
        • 打破了你稳定的生活
        • 对此感到非常排斥
        • 不想面对这些事情，只想捂住眼睛
        • 假装一切从未发生
      • 焦虑
        • 遭受许多悬而未决的事情
        • 脑子里充斥着各种各样的杂念
        • 不自觉地分心，无法专注于手头的事情
  • • 本质
  • • 愤怒
      • 愤怒是一种高唤醒程度的反应
        • 战
      • 我能够解决这个威胁
      • 这个威胁是不应该出现的
      • 它破坏了我的预测
      • 让我产生不稳定感，这种感受应当被消除
      • 愤怒是负面且可控的
    • 恐惧
      • 一种低唤醒程度的反应
        • 逃
      • 我难以应对这个威胁
      • 这个威胁触动了我内心深处某些不好的想象
      • 我不希望这些想象成真
      • 因此我需要逃离它、避开它
      • 恐惧是负面且不可控的
    • 焦虑
      • 焦虑的本质是对不确定性的担忧
      • 当我们面对一个可能但尚未到来的危险时
      • 它的不确定性就会占据我们大脑的思考空间
      • 不确定性所导致的负荷感以及不稳定所带来的未完成感
      • 萦绕在脑海中，就形成了焦虑
      • 威胁
        • 焦虑的本质是我们感受到了威胁
        • 但不知道这个威胁有多严重
        • 也不知道我们是否有能力去解决它
        • 悬而未决，让大脑无暇处理更重要的事情
        • 因此大脑才给我们发送“焦虑”的信号
        • 希望快速解决问题，赶紧消除这个不确定性
  • • 方法
  • • 锻炼
      • 锻炼我们的前额叶
      • 从情绪主导切换成理性主导
      • 新鲜的场景和经历是激活前额叶的有效方式
      • 可以强化大脑做出判断和计划的能力
      • 深度阅读和思考，同样可以激活前额叶
      • 锻炼综合处理信息的能力
    • 退下
      • 当你从情绪中抽离出来后
      • 就可以平静地听取它的警告和意见
      • 然后告诉它：“我知道了，你退下吧。”
      • 这八个字，是你与情绪和解、掌控自己大脑的有效方式
    • 决策
      • 多去主动地、有意识地寻求问题
      • 并自己做出选择，把它解决掉
      • 如果你能够做到靠自己的力量果断地做出决策
      • 哪怕结果并不是最好的
      • 也能在潜意识中强化你的内隐自我
      • 让你感受到：我是有能力做出决策的
      • 我是有能力决定和改变外在世界的
    • 焦虑箱
      • 每天选择一个时间段
      • 安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题
      • 这个时间段就是你的“焦虑箱”
      • 左边一栏写你焦虑的问题
      • 右边一栏写它的结果：它是否真的发生了？影响是什么？
      • 左边密密麻麻而右边几乎空白的表格本身就能给你安慰
• • 壹
    • 01 大脑的底层原理
  • • 节能
  • • 认知 流畅性
      • 如果一条信息加工处理起来更流畅、更省力
      • 那么大脑就会更加喜欢它
      • 也会更加倾向于接受它、相信它
      • 多次出现带来了熟悉感
      • 这种熟悉感又进一步加强了认知流畅性
      • 使得大脑在处理它时更省力
      • 这种省力就会使得大脑对它的印象更好
      • 这种现象叫作“单纯曝光效应”
      • 应用
        • 你想让一个人喜欢你
        • 不妨在对方面前“不经意”地多出现几次
        • 当正式相识，对方对你的观感就会更好一点
        • 要注意不要打扰到对方
        • 不能引起对方的反感
        • 否则就会适得其反
        • 让对方愈加讨厌你
      • 方法
        • 当我们接收一个观点时
        • 配上一张无关的图片
        • 或者作者的名字非常简单好记
        • 又或者字体非常清晰、舒适
        • 都能提高我们对观点的接受程度和信任程度
        • 它们提高了这个观点的认知流畅性
        • 使它加工起来更省力
    • 认知 失调
      • 实验
        • 这么无聊又低回报的工作
        • 我却做了这么久
        • 要么我是个笨蛋
        • 要么它一定有些吸引人的地方
      • 在认知失调效应的影响下
      • 一个重要的开关就被打开了
      • 即动机性推理
      • 渐变
        • 通过缓慢的、日复一日地微调
        • 去改变自己的基线
        • 让大脑一步步适应新的模式
        • 用它去代替旧的常态
  • • 稳定&预测
  • • 无聊
      • 我们之所以排斥无聊
      • 正是因为大脑根据整个进化史以及我们的生活经验
      • 形成了一种心智模型
      • 一成不变的生活是不好的，不利于我们的生存
      • 原因
        • 对于一个原始人来说
        • 假如一辈子都生活在一片狭小的区域里
        • 一旦这个区域里的资源枯竭了
        • 或者发生其他意外，比如遭遇猛兽或自然灾害
        • 他生存下来的可能性就会非常小
        • 因为他没有地方可以藏身和谋生
    • 规则
      • 我们不能局限在一成不变的环境里
      • 必须时不时有一些新的刺激
      • 有一些陌生的探索和反馈
      • 大脑对环境的预测是环境不会完全符合预测
      • 这其中必须有一部分是不符合预测的
      • 如果一切符合预测，大脑反而会觉得不舒服
      • 因为这违背了更高层级的预测
  • • 反馈
  • • 快乐
      • 什么东西会带给我们快乐呢？
      • 它与我们的认知目标密切相关
      • 当你从认知上认为一个东西是重要的
      • 并且你得到了它，或者离它更进一步
      • 你就更容易感到快乐
    • 效应
      • 奖赏预测误差效应
      • 刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身
      • 而是结果跟期望之间的差距
      • 奖赏的本质，就是预测误差
      • 只有超出期望的那部分
      • 才会带来巨大的多巴胺水平提升
      • 原本预期内的，难道没有任何作用吗？也不是
      • 大脑会提前“兑现”它
      • 把它变成推动我们去完成这项任务的动力
• 打开心智
• 内容来源 | 李睿秋《打开心智》 制图软件 | 亿图脑图