《跑步笔记》

一本关于跑步的好书。跑步人生，跑步能带我们快乐

跑步笔记

• 第一章
  • 相信努力，终将美好
    • 每个人的天赋不一样，结合自身制定目标
    • 每一次跑步，舒服最重要
  • 不在于跑步的结果，在于跑的过程
    • 好的跑步状态在于天时、地利、人和
    • 活得简单，别给自己太多关于目标和成功的假设。关键在于去行动，往前走，不要停
  • 在跑步中找寻自己
    • 专注身体感受，享受沿途风景
    • 奔跑是对时间、生命的一种阅读，归根到底是自己陪伴自己
  • 跑步中追随内心，遇见最好的自己
    • 《热爱生命》淘金者与病狼斗争，咬死了狼，最终获救
    • 心灵是医生的宝藏，跑步的真正意义在于健康身体，关照心灵
  • 用跑步记录人生
    • 记录沿途的风景，积极向上、追求美好的正能量时刻
  • 道路对了，不怕路途遥远
    • 方向和目标极为重要
    • 记录马拉松艰难时刻
  • 不忘初心，方得始终
    • 子主题人生的最终价值在于觉醒和思考的能力，而不只是生存
    • 回望初心，眺望远方，调整自己，不骄不躁，不慌不忙，让身体与灵魂同步向前
• 第二章 梦想照进现实
  • 跑步礼仪
    • 《论语•季氏篇第十六》有云：“不学礼，无以立”。礼教恭俭庄敬，此乃立身之本。有礼则安，无礼则危
    • 自律，善良，公平，温暖，平凡
    • 尊重自己，尊重他人
    • 忌：伪造号牌、跨区起跑、赛道拥挤、并排跑步、把供给当自助餐
  • 为“科学跑步”打call
    • 系统地做体检全面了解自己的身体。心肺偶联平板运动检查、血压、心率、心电图、心脏彩超。宜每年做一次
    • 安全比赛。倾听身体声音、制定合理计划、根据天气情况选择着装和补给策略、阅读参赛手册、了解医疗和补给点、饮食规划（不喝酒、不辛辣，赛前晚餐：吃面食，碳水和糖原，早餐：易于消化但水分不高的碳水化合物，盐分小菜，）
    • 小跑动态热身，不宜长时间拉伸
  • 让快乐为奔跑加油
    • 跑步的初衷是为了快乐
  • 女性跑鞋，优雅人生
    • 跑步能给大多数女性带来自信、自尊、和幸福感
    • 装备。合适的运动内衣和防晒用品
    • 大多数女性在生理期和孕期要避免高强度、大运动量的运动
  • 赤足跑，脚和大自然的约会
    • 阿贝贝•贝基拉，1960年罗马奥运会上的“赤脚大仙”，埃塞俄比亚人
    • 隐居在墨西哥铜峡谷的长跑族群“塔拉乌马拉人”，赤脚在石块和沟壑间蹦跳
    • 《自然》杂志调查研究证明赤足跑与穿跑鞋跑步相比能大幅减少对膝盖的冲击。原因：身体本能害怕承受跑步时来自地面的冲击力给脚后跟造成的疼痛，人会用前脚掌着地，轻轻下脚，会启用身体自然减震器
  • 跑步和慈善：坚持的力量
    • 通过马拉松为慈善组织捐款
    • 香港举办的越野赛事“乐施工毅行者”、万科组织的“社区乐跑赛”
  • 对于新跑者，先完成第一个5公里
    • 循序渐进，科学训练，健康快乐为本
  • 不为发朋友圈而跑步
    • 跑步是一种生活方式，去坚持，去享受，敬畏生命，遇见最好的自己
  • 跑步有“度”
    • 认识自己
    • 合理的目标，训练有度
    • 参赛有度
    • 听从自己的身体
  • 夏天这样跑
    • 赤日几时过，清风无处寻
    • 防止过度晒伤，适宜的阳光能促进形成维生素D，促进钙吸收并预防骨质疏松
    • 速干和防晒跑步装备、眼睛防晒保护、帽子透气
    • 宜早晚跑步，近一天太累要量力而行跑步
    • 合理的跑步计划，不要硬扛
    • 补水和降温是重中之重。水分与电解质流失过快，脱水进而产生晕眩、抽筋。携带盐丸。注意脑勺、脖子、腋下、大腿内侧的降温。
    • 结伴而行，保障安全
  • 跑步的“加减乘除”
    • 加，宏观是要做强存量，引导增量，培育新的增长动能；微观是要增加科学训练
    • 减，宏观是加强行业自律，减少低端赛事；微观是要减少不好的习惯和心态
    • 乘，宏观是要发挥跑步事业的溢出效应，推进相关业态发展；微观是要注重参赛礼仪，帮助赛事更好运行
    • 除，宏观是要破除垄断，对低端赛事淘汰出清，降低降低运行成本、交易成本；微观是要去除过度损耗，提倡绿色参赛
  • 步频训练
    • 共性问题：步幅太大，步频较慢
    • 标准步频“180”，步幅身高的0.57倍
    • 节拍器节奏跑；音乐踩点；高手带跑
    • 步频专项练习。原地快速踏步、下坡跑、顺风跑、牵引跑、快速小步跑、
    • 摆臂。与步频协调
  • 越野跑
    • 如果乏味了，来一场越野跑，去看一看丹霞、雪山、草甸、森林、峡谷、沙漠、湿地，感受大自然的魅力，世界的浩渺。
  • 找到自己的节奏
    • 圣人气象，何由认得？自己良知，原与圣人一般
    • 大数据和机器智能对社会方方面面产生重大影响，仅仅靠天赋和勤奋不足以取得好成绩。在智能运算背后，更深层次的是思维方式改变的问题
    • 美国职业篮球联赛的金州勇士队，靠大数据分析使一支弱队打破所有的经验而获得冠军。
  • 知行合一，知是学习力，行是执行力
    • 杜绝“跑量为王”，坚持科学
  • 跑步：你是我的小苹果
    • 一天一苹果，医生远离我
    • 跑步遇见爱情
  • 跑步与科技
    • 加强研发，提高数据精准性
    • 数据分析，提供科学化建议
    • 不在于豪华的设备，在于内心最朴素最简单的冲动
  • 跑步稳定器：臀中肌
    • 臀中肌不发达，无法发力稳定骨盆，跑步则晃动，影响跑步效率。“X型腿”—髌中肌综合征
• 第三章 我跑故我在
  • 跑步去旅行
    • 体育之城芝加哥，1837年建城；1983年，芝加哥马拉松成为世界四大马拉松之一
    • 法国波尔多红酒马拉松。经过59家世界顶级酒庄，免费品尝
    • 熊闲君。4000公里的跑步旅行
    • 达伦.温德尔公益跑步。100天从加州圣莫尼卡码头到纽约时代广场，为埃塞俄比亚的缺水筹款
    • 柏林马拉松。柏林围墙、教堂、大剧院
  • 旧金山马拉松，跑在大洋彼岸
    • 19世纪中叶淘金热，被称作金山，区别于墨尔本改叫“旧金山”
    • 硅谷所在地
    • 环形赛道，经过渔人码头、金门大桥、金门公园，wave分区，避免拥堵
  • 夏天，和马拉松谈一场恋爱
    • 贵阳，中国夏季马拉松名城、中国避暑之都，明《贵州图经新志》有云：“郡在贵山之阳故名。”山之南为阳，山之北为阴。七月下旬，平均气温23.7摄氏度
    • 贵阳马拉松。国家级湿地公园、国学圣地孔学堂、贵州民族大学、贵州大学、花溪公园、桐木岭（自然山水、历史人文、自然景观、城市风貌）
    • 花溪飞碗牛肉粉
    • 万科跑步协会会长解冻，建议：一是平时力量训练，而是科学训练和参赛，办公室有个划船器
  • 跑过冬天
    • 选择合适的装备，注意保暖，防止冻伤。头部、耳朵、手部保暖，涂防冻膏、抗寒霜
    • 根据天气调整跑步计划。少在大雪天、雾霾天、风沙天、低温天跑
    • 注意跑前热身和跑后拉伸。肌肉、韧带和关节柔韧性降低
    • 注意跑步细节。鼻腔呼吸或口鼻混合呼吸、腹痛或肌肉痉挛不要盲目坚持
  • 当城市爱上马拉松
    • 马拉松满足城市居住者参与全民健身的愿望。政府出台相关文件大力推动
    • 马拉松展示城市风貌。北马感受天安门的宏伟雄壮、兰马感受黄河的磅礴气势、杭马感受西湖的“淡妆浓抹总相宜”
    • 马拉松产生巨大经济效益。带动酒店、交通、餐饮、观光等发展
  • 告别抑郁症
    • 优客工场创始人毛大庆。通过跑步摆脱抑郁症，马拉松为人生“留白”
    • 提升神经递质内啡肽和大麻酚水平
  • 奔跑，是一种生活态度
    • 温哥华。户外运动的天堂，沿着斯坦利公园和海堤线跑
    • 对于温哥华人，跑步跟吃喝拉撒睡一样
    • 研究显示，世界各国人民身体活动下降幅度加快。越来越多的时间放在了工作、学习、生活、应酬上
    • 柳宗元在《杨评事文集后序》中说：“其余各探一隅；相与背驰于道者；其去弥远。
  • 我们离“六大”有多远？
    • 特色打造。山不在高，有仙则灵
    • 内外兼修，以内为主。曲眉丰颊，清声而便体，秀外而慧中
    • 以跑者为赛事的出发点。天生万物，唯人为贵
  • 跑步冷与热的思考
    • 城市名片、全民健身、市民节日、推动城建、吸引赞助、带动旅游、幸福指数、增进交流、展示平台
  • 跑多了，跑步就成了信仰
    • 维持体力、降低体重
  • 清华的跑步故事
    • 体操是必修课
    • 1914年开始实行每日下午四点到五点的强迫运动，由马约翰教授提出“为祖国健康工作五十年”
    • 2007年起，每年组织毕业长跑
  • 让运动成为一种家风
    • 马克和妻子手牵手跑步，感情越来越融洽
    • 奋力拼搏的体育精神是宝贵的精神财富
  • 连续跑步
    • 罗恩•希耳。世界上第二位跑进2.10，连续跑步52年39天。学霸、企业家
    • 连续跑步365天，越自律，越自由
• 第四章 你在犹豫时，别人已开始
  • 跑步人生
    • 何平。替补跑出了2009年全运会第二名。2013年退役创业，传播科学跑步知识
    • 于显洋教授。环青海湖骑行
    • 专项基础力量训练、有氧代谢能力训练、向前移动能力动力链接训练
    • 赵冉。想提高身体素质而跑步
    • 伤身体和心灵都在路上，别做油腻猥琐男
    • 跑步可以是修行的过程，它带给我们神秘能量