导图社区 斯坦福高效睡眠法
高效睡眠法,睡眠,失眠,解决睡眠问题和清醒问题的法宝
《广告说服力》为你揭开好广告赚钱的秘密,一本广告设计、投放、评估的圣经. 【美】斯科特·阿姆斯特丹 【美】斯科特·阿姆斯特丹
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斯坦福高效睡眠法
睡得多≠睡得好
睡眠负债
睡眠不足一旦堆积,就会债台高筑
它会缩短寿命
断时间睡眠受基因影响
有人只睡很短时间也没关系
不睡觉会越来越胖
睡眠时间短与肥胖、糖尿病等疾病发生有直接关系
睡眠的5大使命
让大脑和身体得到休息
这是睡眠完成的第一大使命
整理记忆,使其扎根于脑中
调节激素平衡,减少生活习惯了疾病
提高免疫力,远离疾病
排出大脑中的废弃物,避免阿尔兹海默症,保护大脑
提升睡眠的三大体温开关
睡前90分钟沐浴
足浴有惊人的散热能力
调节室温,温度过高或过低都影响睡眠
利用脑部开关让睡眠模式化
单调法则,处在单调模式下,使人犯困
数羊的正确方法 sheep,借助睡觉的谐音
斯坦福终极清醒战略
清醒开关
光
影响大脑的活性化
体温
提高提完以确保良好的清醒状态
清醒战略
设定两个闹钟
间隔20分钟
第一个选择音量小且时间短的铃声
远离诱惑睡眠的物质
如,褪黑素
光脚有助于保持清醒
刺激皮肤
导致体温下降
洗手让人清醒
冷水让大脑清醒
咀嚼强化睡眠和记忆
细嚼慢咽让人一天的状态张弛有度
咀嚼能增强记忆力
运动过量易疲惫,影响工作效率
用咖啡驱散睡意和疲惫
不吃饭会影响睡眠质量,促进清醒物质的分泌
冰镇西红柿有助于促进睡眠
用食物降低体内温度,睡得更舒服