《恰如其分的自尊》

阅读诸多心理学方面的书籍后，发现最后都提到自尊的问题，因此有偿为诸多社友分享《恰如其分的自尊》一书的“完整超详细版”思维导图。

克里斯托夫•安德烈《恰如其分的自尊》

• 第一部分:你尊重自己吗？请自测
  • 定义:
    • 自尊就是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己
  • 自尊的三大支柱
    • 自爱
    • 自信
    • 自我观
  • 自尊的四大类型
    • 稳定的高自尊（忍受程度高的高自尊）
    • 稳定的低自尊（逆来顺受的低自尊）
    • 不稳定的高自尊（易受打击的高自尊）
    • 不稳定的低自尊（容易变化的低自尊）
      • ① 日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升 ② 处于积极与消极参半的情绪状态 Ÿ③ 面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整 ④ 渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣
  • 低自尊的好处与高自尊的弊端
    • 低自尊的好处
    • 高自尊的弊端
  • 判断自己属于哪种自尊类型
    • 稳定型高自尊
    • 稳定型低自尊
    • 不稳定型高自尊
    • 不稳定型低自尊
• 第二部分:理解自尊
  • 自尊的起源
    • 自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识
    • 来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎， 来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等） 以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉
  • 影响孩子自尊的因素
    • ①P.119 父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”， 是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）
    • ②习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样
    • ③父母、老师、同辈、同学以及亲密的朋友等如何评价他，会影响他对自己的看法
    • ④长幼次序与自尊
    • ⑤上学对自尊的影响
    • 附:孩子自尊形成的五个方面
    • 给父母的建议
  • 影响成年后自尊的因素
  • 四种现有的自尊理论
    • ①自尊=成功/自我要求
    • ②自尊需要定期投资
    • ③自尊是一种镜像自我
    • ④自尊取决于现实和理想的差距
      • 我们每个人都有一个理想中的自己，我们将之对比现实中的自己， 如果和理想的差距大，则我们的自尊水平会相应偏低， 如果和理想的差距小，则自尊水平就相应偏高。
• 第三部分:如何维护和修补自尊
  • 与自尊有关的心理疾病
    • ①抑郁症
    • ②自尊偏差（躁狂症与自恋型人格）
      • 躁狂症属于抑郁症的一种形式，又叫双相情感障碍。 发作时，患者自尊水平直线上升，妄自尊大， 会做出许多匪夷所思的事情，甚至认为自己是宇宙的中心或主宰。
      • 自恋型人格是一种心理失调，其特点是坚信自己比他人优越， 自恋者的自尊水平会显得特别高， 他们一点也不谦逊，往往招致身边人的反感。
    • ③从情结到躯体变形障碍
    • ④酗酒
    • ⑤心理创伤
  • 有限的保护自尊的心理调节方法
    • ① 心理防御机制
    • ② 间接成功（低自尊的方法）
    • ③ 归因偏差（高自尊的方法）
    • ④向下比
    • ⑤对批判者的批评
    • ⑥消费
    • ⑦ 在虚拟世界寻求安慰
    • ⑧ 诋毁、诽谤和嘲笑他人
    • ⑨自吹自擂
  • 真正有效提升、保护自尊的方法
    • 改变，有可能!
      • 在我们的一生当中，自尊水平会有变化， 自尊高的基本没有可能变成一个自尊低的人， 但反过来，自尊低的人确有可能变成高自尊的人。
    • 1、改变关系
    • 2、心理疗法