导图社区 读书笔记《更年期年轻人》
作者凭借自己多年的临床经验和科普工作经验,从人体结构、日常作息、健康饮食、常见病应对、美容养颜、养老问题等方面,系统地介绍了很多拿来即用的健康知识,是一本适用于年轻人的自助养生手册。
全书围绕着“真正的阅读是自主阅读”这一核心理念展开,剖析了家长关于阅读应用的 4 个重要认知,提供了系统且易用的方法和技巧——引导孩子从小养成阅读习惯、掌握高效的阅读技巧、享受阅读乐趣,同时也解答了令很多家长困扰的问题——不同年龄段孩子阅读的注意事项、如何选书、男孩女孩阅读的区别、什么时候开始读名著等。
通过阅读和学习本书,每一个人都可以掌握这种超凡的领导力。以本书为基础的理论课程,已经帮助了成千上万名企业领导者以及各界人士实现了他们的梦想。相信此书对管理者、员工、伴侣、家长等终身成长者大有裨益。
陈存仁从一个市民的生活视角出发,以银元流通为线索,串起老上海的经济变迁;通过有趣的掌故,细致刻画了民国的人事风物,呈现一个时代的悲欢离合;此外,作为一位儒医,作者更在书中记叙了传统教育浸润下的处世哲学、心理健康、人际关系、理财方法,对今日年轻的读者不失为一种亲切的启发与鼓励。
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人体软硬件知识“扫盲”
人体八大系统
• 特点:不是孤立存在,而是相互连接的整体 • 包括:神经系统、运动系统、泌尿系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、循环系统和呼吸系统
人体中存在的“Bug”
• 尿道:短和长都有健康隐患,比如短容易感染 • 阑尾:作用不明显,但“痛起来要命” • 智齿:远古时代需要,但现代不再被需要的“替补牙” • 膝关节:使用时长有限,大约为60年
人体的三层防御系统
• 防火墙:主要包括皮肤和黏膜 • 系统查杀:人体自带,针对多种病原体,比如白细胞 • 强力查杀:后天产生,针对某种特定病原体,比如接种疫苗
日常养生之道
千万别轻易掏耳朵
掏耳朵是否必要 • 耳垢有自洁功能且能保护耳朵,一般情况下无须掏耳朵 • 危害:若损伤耳道,容易引起炎症,甚至颅内感染
正确掏耳朵的建议 • 选择滴耳液,比如矿物油 • 棉签进入耳道的深度不超过2公分,轻转两圈即可
运动有讲究
运动时间 • 推荐:下午3-5点(15点-17点) • 晨练注意:早上6-9点是心脏病高发时间段 • 夜晚运动注意:在睡觉前2小时结束
运动方式:《柳叶刀》杂志推荐的前三名 • 挥拍运动,比如羽毛球 • 游泳 • 有氧运动,比如慢跑
运动频次&时长 • 一周3-5天,每天1次,每次45-60分钟
帮助睡眠的三个方法
• 让自己足够劳累 • 建议正确的床与睡眠的关系:在床上不刷手机、不玩游戏 • 不要看时间,避免紧张焦虑
睡眠中的常见问题
流口水 • 主要原因:口腔炎症、面神经炎、脑梗前兆
磨牙 • 三个相关因素:精神因素,比如压力大;牙齿咬合不好,比如牙颌畸形;外界刺激,比如烟酒 • 两点建议:学会放松;定制一个磨牙软垫
查杀防治常见病
警惕久坐健康隐患
• 久坐定义:每天总时长超过8小时,每次超90分钟 • 危害:引起血栓,提高患腰椎间盘突出、肥胖的概率 • 应对:把运动穿插在久坐之中,比如起身活动、上洗手间
近视
现状与危害 • 现状:目前,近视无法根治 • 危害:高度近视会引发其他疾病,比如视网膜脱离
两个建议 • 增加户外运动时间:儿童增加1小时/天,近视发生率下降2% • 运用20-20-20法则:伏案20分钟,抬头向20英尺(6米)外的地方远眺20秒
猝死
大部分猝死与心脏疾病有关
评判心脏功能的几个维度 • 脖子上有青筋、下肢总是水肿、上楼喘粗气、胸口闷痛、睡觉总是睡不够
降低猝死风险的建议 • 定期体检:早发现、早治疗 • 少熬夜:避免加重心脏负担 • 减少温差:避免增加心血管疾病发作机率
糖尿病
• 危害:会引发多种并发症,比如肾功能不全、糖尿病足 • 诊断标准:一天之内有任何时间血糖大于11.1毫摩尔每升,或者空腹血糖大于0.7毫摩尔每升 • 预防建议 主食要吃,但一部分可用粗粮代替 不宜长期摄入高糖食品,比如奶茶
癌症
损害身体的三个主要方面 • 引发出血 • 发生转移,特别是脑转移 • 造成器官衰竭
四点建议 • 学习正确的防癌知识 • 定期体检 • 远离致癌因素,不如烟酒 • 注重健康的生活方式
健康饮食
注意调味品摄入量
• 长期调味品摄入过量,也会引起代谢性疾病
正确吃蔬菜
• 不建议绝对素食 • 尽量不榨汁食用 • 注意有些蔬菜宜煮熟吃,比如番茄
吃主食有讲究
• 糖尿病人少喝粥 • 平常人也不宜长期喝粥
购买保健品须知
• 看标识:注意是否有“国食健字”字样 • 看渠道:选择正规渠道购买 • 注意:保健品不能治病 • 吃多了反而有害 • 控制费用:未必贵就好
如何提升颜值与气质
改变让人变丑的四个习惯
• 长期张口呼吸:让面部变形 • 长期低头:长皱纹 • 单边咀嚼:让左右脸不对称 • 眯眼看东西:加深近视且眼球突出
脱发问题
男性脱发:大部分是雄性激素脱发 • 治疗药物:非那雄胺,但有一定副作用;米诺地尔,是一种血管扩充剂 • 安全提示:用药须遵医嘱
女性脱发:产后脱发较常见 • 应对:放松心情、缓解压力,一般一年后可恢复
“鬼剃头”:突然间出现一块头皮脱发 • 常见原因:突然的打击 • 应对:先解决心理上的问题,心态转好,症状缓解
当上面的方法都无效时 • 应对:植发也是一种选择 • 注意:做好术前评估,比如期待值过高;植发后保持良好的生活方式
皮肤问题
斑点:四点应对建议 • 注意日常防晒 • 谈话色素,比如可以使用维A素酸膏 • 加快皮肤的代谢速度,比如刷酸治疗 • 采用破坏性方法,比如激光 • 安全提示:选择前,咨询专业医生
皱纹:三点应对建议 • 注意防晒 • 避免趴着睡 • 注射玻尿酸、胶原蛋白,但有副作用,比如表情僵硬,需理性对待
老年人大概会经历的四个阶段
第一阶段:能自理
• 特点:可自己洗衣做饭 • 应对关键词:距离——不要和子女住得太远
第二阶段:基本能自理
• 特点:一日三餐及有卫生需求时需要帮助 • 应对关键词:保姆——需要更多的照顾
第三阶段:失去自理能力
• 特点:意识清楚,但生活各方面需要帮助 • 应对关键词:养老院——生存质量与护理质量强相关
第四阶段:完全失能
• 特点:失去意识,长期卧床 • 应对关键词:生死——考虑是否继续积极治疗