阅读《慢一点也没关系》原创读书笔记竖屏导图

《慢一点也没关系》的作者:吕克·斯维宁，比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问，拥有20多年的压力心理研究的经验，目前出版了《压力与倦怠问题的101个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等多部作品，重磅新作《慢一点也没关系》于2021年在中国大陆出版。 这本从科学角度出发的心理学通俗读物，作者采用了最前沿的神经科学，为我们揭秘了大脑日常工作模式，生动通俗地介绍了“离线大脑”的分工和工作机理，意在引导我们以一种全新的视角看待自己的大脑。可以帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，从而获得更具活力的创造力和更加和谐的人际关系。

• 主 题
  • 阅读《慢一点也没关系》原创读书笔记竖屏导图
• 制作
  • 制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图
• 1
  • 大脑的三重网络
• 三 重 网 络
  • 默认网络
    • 别称
      • 离线网络
    • 职责
      • 休息
    • 工作状态
      • 分散
        • 注意力
  • 中央执行网络
    • 别称
      • 在线网络
    • 职责
      • 注意力
    • 工作状态
      • 专注
        • 此时此刻
      • 集中
        • 注意力
  • 凸显网络
    • 别称
      • 交换网络
    • 职责
      • 两者之间切换
    • 工作状态
      • 监考
        • 大脑环境
      • 关注
        • 各种变化
    • 功能
      • 保证
        • 状态平衡
• 2
  • “离线网络”重要性
• 重 要 性
  • 对立运行
    • 在线网络
      • 活跃
    • 离线网络
      • 关闭
  • 认知错误
    • 无时无刻调动大脑
    • 离线网络没有足够休息
  • 事实
    • 大脑疲劳比身体疲惫快
    • 伟大的创造力潜藏在大脑防控的时刻里
  • 重要性
    • 身体的放松
    • 灵感迸发的最佳时机
    • 内向觉察的能力
      • 向内
        • 关注
          • 自己
        • 接纳
          • 自己
      • 向外
        • 感知
          • 他人
        • 共情
          • 他人
• 3
  • 让“大脑离线”方法
• 方 法
  • 肌肉放松法
    • 放松身体
      • 冥想
        • 本质
          • 保持觉醒的训练方法
          • 用旁观者的视角看待自己想法
        • 解析
          • 前
            • 站路中间
              • 会塞车
              • 有车祸
              • 紧张
          • 后
            • 坐路旁边
              • 看车来车往
              • 放松
      • 呼吸训练
        • 4-7-8呼吸法
          • 4秒
            • 吸气
          • 7秒
            • 屏气
          • 8秒
            • 呼气
        • 感受
          • 空气
            • 鼻腔
              • 腹腔
                • 离开
        • 结果
          • 平和宁静
          • “暂时“离线
      • “立刻起床"法
        • 推迟起床
          • 产生
            • 血清素
          • 带来
            • 满足
            • 平静感
        • "不得不起床"
          • 降低
            • 期待
          • 心情
            • 变糟糕
          • 清除
            • 大脑缓存
  • 精神放松法
    • 调节释放负面情绪
      • 办法
        • 远离
          • 压力源
        • 注意
          • 慢压力问题
            • 导致
              • 不佳
                • 记忆力
                • 情绪
                • 睡眠
              • 疾病
                • 消化系统
                • 神经系统
      • 原因
        • 导致
          • 功能丧失
            • 神经元突触
        • 损害
          • 功能
            • 信息传递
        • 影响
          • "在线网络"
    • 排解压力
      • 方法
        • 学会整理
          • 物品
          • 工作
            • 不拖延
            • 逐一完成
        • 降低
          • 自我要求
          • 预设目标
        • 停止
          • 内心自我批评
        • 避免
          • 滋生"坏情绪"
            • 焦虑
            • 愤怒
            • 绝望
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