阅读《慢一点也没关系》原创读书笔记竖屏导图

《慢一点也没关系》的作者:吕克·斯维宁，比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问，拥有20多年的压力心理研究的经验，目前出版了《压力与倦怠问题的101个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等多部作品，重磅新作《慢一点也没关系》于2021年在中国大陆出版。 这本从科学角度出发的心理学通俗读物，作者采用了最前沿的神经科学，为我们揭秘了大脑日常工作模式，生动通俗地介绍了“离线大脑”的分工和工作机理，意在引导我们以一种全新的视角看待自己的大脑。可以帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，从而获得更具活力的创造力和更加和谐的人际关系。

主 题

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制作

制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图

1

大脑的三重网络

三 重 网 络

默认网络

别称

离线网络

职责

休息

工作状态

分散

注意力

中央执行网络

别称

在线网络

职责

注意力

工作状态

专注

此时此刻

集中

注意力

凸显网络

别称

交换网络

职责

两者之间切换

工作状态

监考

大脑环境

关注

各种变化

功能

保证

状态平衡

2

“离线网络”重要性

重 要 性

对立运行

在线网络

活跃

离线网络

关闭

认知错误

无时无刻调动大脑

离线网络没有足够休息

事实

大脑疲劳比身体疲惫快

伟大的创造力潜藏在大脑防控的时刻里

重要性

身体的放松

灵感迸发的最佳时机

内向觉察的能力

向内

关注

自己

接纳

自己

向外

感知

他人

共情

他人

3

让“大脑离线”方法

方 法

肌肉放松法

放松身体

冥想

本质

保持觉醒的训练方法

用旁观者的视角看待自己想法

解析

前

站路中间

会塞车

有车祸

紧张

后

坐路旁边

看车来车往

放松

呼吸训练

4-7-8呼吸法

4秒

吸气

7秒

屏气

8秒

呼气

感受

空气

鼻腔

腹腔

离开

结果

平和宁静

“暂时“离线

“立刻起床"法

推迟起床

产生

血清素

带来

满足

平静感

"不得不起床"

降低

期待

心情

变糟糕

清除

大脑缓存

精神放松法

调节释放负面情绪

办法

远离

压力源

注意

慢压力问题

导致

不佳

记忆力

情绪

睡眠

疾病

消化系统

神经系统

原因

导致

功能丧失

神经元突触

损害

功能

信息传递

影响

"在线网络"

排解压力

方法

学会整理

物品

工作

不拖延

逐一完成

降低

自我要求

预设目标

停止

内心自我批评

避免

滋生"坏情绪"

焦虑

愤怒

绝望

关注

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