导图社区 运动生理学知识大纲
- 18
- 1
- 举报
运动生理学知识大纲
运动生理学知识大纲，汇总有骨骼肌机能、呼吸与运动、血液与运动、循环机能、肾脏机能、物质与能量代谢、内分泌机能、神经系统对运动及学习的调控、运动过程中人体机能变化规律、肌肉力量、有氧与无氧运动能力、运动性疲劳和恢复过程、儿童少年发育与体育运动的内容。
编辑于2023-09-22 16:28:00 湖南- 运动生理学
- 相似推荐
- 大纲
运动生理学
绪论
稳态及其调节
兴奋与兴奋性
反应与适应的内涵与机理
骨骼肌机能
特性
物理特性
伸展性、弹性、粘滞性
生理特性
兴奋性、收缩性
收缩与舒张全过程
兴奋在神经肌肉—接点的传递
肌肉的收缩与舒张
兴奋收缩耦联
肌丝滑行
肌肉舒张
收缩形式
缩短收缩：概念、作用、特点、应用
非等动收缩（等张收缩）：概念、作用、特点、应用
等动收缩：概念、作用、特点、应用
拉长收缩：概念、作用、特点、应用
等长收缩：概念、作用、特点、应用
力学特征
张力与速度关系
张力与长度关系
肌纤维形态学、生理学、代谢特征
肌纤维对运动训练适应性变化特点
呼吸与运动
呼吸
概念
构成要素以及作用：外呼吸、气体运输、内呼吸
形式：胸式呼吸、腹式呼吸
分析憋气的利弊、运动中如何合理运用
为什么深而慢的呼吸比浅而快的呼吸好？
气体交换过程及其影响因素
交换过程：肺换气、组织换气
影响因素
气体扩散速度
呼吸膜
通气血流比值
局部器官血流量
温度
神经、体液对呼吸运动的反射性调节
神经调节
条件反射的影响
大脑皮质运动中枢的影响
本体感觉性反射的影响
体液调节：二氧化碳增加、缺氧、氢离子浓度增加
肺通气和肺换气
肺通气的动力与阻力
呼吸运动（原动力）、压力差（直接动力）→肺内压、（胸膜腔内压）
阻力：弹性阻力、非弹性阻力
试述胸内压成因及其意义：概念、形成、原理
如何评价肺通气的功能：肺活量、连续肺活量、时间肺活量、最大通气量
运动训练对肺通气与肺换气的影响
对肺通气的影响
肺通气功能对运动训练的反应
肺通气量、时相性变化，肺通气量与运动强度
肺通气功能对运动训练的适应
每分通气量的适应性、肺通气效率提高、氧通气当量下降
对肺换气的影响
肺换气功能对运动训练的反应
氧在肺部的扩散速率增大、呼吸膜的面积增大、氧扩散容量增大
肺换气功能对运动训练的适应
肺换气功能可用氧扩散容量来评定
试述运动时肺通气的变化与肺通气对运动的反应
变化
反应：肺通气量、时相性变化、肺通气量与运动强度
换气功能对运动的反应
运动时肺换气功能的变化：
氧在肺部的扩散速率增大、呼吸膜的面积增大、氧扩散容量增大
运动时组织换气的功能变化：
氧在肌肉组织部位的扩散速率增快、组织处气体交换面积增大、肌肉的氧利用率提高
氧解离曲线
概念
特征：曲线上段、曲线下段
影响因素： pH和二氧化碳氧分压的影响、温度的影响、2，3—二磷酸甘油酸的影响、一氧化碳的影响
血液与运动
血液的组成及功能
维持内环境的相对稳定作用
运输作用
调节作用
防御和保护作用
血液的理化特性及功能
血量、颜色和比重、粘滞性、渗透压、酸碱度
运动对血液的影响
血液对运动的反应
血量、红细胞数量的影响、红细胞压积的影响、红细胞流变性的影响、血小板、白细胞
血液对训练的适应
血容量
血细胞：红细胞数量和压积、红细胞流变性
何谓内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的意义及作用
血液是如何载氧、释氧的？
循环机能
心肌的生理特性与骨骼肌的异同
兴奋性、自动节律性、传导性、收缩性
心动周期
心房收缩期、等容收缩期、快速射血期、减慢射血期、等容舒张期、快速充盈期、减慢充盈期
影响心输出量因素
1.每搏输出量
前负荷、后负荷、心肌收缩能力
2.心率的调节
40-180次/分、大于180次/分、小于40次/分
3.静脉回心血量
心肌收缩力量、体位的改变、骨骼肌的唧筒作用、呼吸运动、体循环血液充盈量
动脉血压的形成及影响因素
形成
心室射血因素和外周阻力、大动脉弹性作用、血管充盈，循环血量充足
影响因素
每搏输出量、心率、外周阻力、大动脉管壁的弹性、循环血量
影响静脉回心血量的因素
心肌收缩力量、体位的改变、骨骼肌的唧筒作用、呼吸运动、体循环血液充盈量
运动对心血管功能的影响
心血管系统对运动的反应
心输出量的反应
血液的重新分配
血压的反应
心血管系统对运动训练的适应
运动性心脏肥大与微细结构重塑
离心性肥大、向心性肥大
运动心脏的功能改善
安静状态、亚极量强度、极量运动
血液重新分配特征及其生理意义
概念、特征、机制、意义
如何评价心脏功能的好坏
每搏输出量和射血分数
每分输出量和心指数
心力贮备：心率储备、收缩期储备、舒张期储备
运动员心脏和普通人心脏有哪些不同
形态
结构
功能
心动徐缓有力
亚极量强度运动时心泵功能节省化
极量运动时心泵功能储备大
剧烈运动后怎样做有利于疲劳的消除
肾脏机能
肾脏的泌尿功能
简述尿生成的基本过程
肾小球滤过作用
肾小管与集合管的重吸收
肾小管与集合管的分泌和排泄
肾脏维持水和酸碱平衡中的作用
肾维持机体水平衡的作用
肾脏维持机体的酸碱平衡
运动对泌尿功能的影响
尿量
运动性蛋白尿
运动血尿
简述人体酸碱平衡调节的基本途径
血液缓冲作用、肺呼吸作用、肾脏的排泄和重吸收
影响运动性蛋白尿的几个主要因素
运动项目
负荷量和运动强度
个体差异
机能状况
年龄与环境
物质与能量代谢
能量代谢及其能量的来源与去路
能量的来源：ATP
能量的去路:机械能、储存能、其他形式能
影响能量代谢的因素
肌肉活动
精神活动
食物特殊动力作用
环境温度
肌肉供能的三个基本能量系统及其相互关系
磷酸原系统
概念、特点、意义
乳酸能系统
同上
有氧氧化系统
同上
相互关系
能量连续统一体内涵及意义
概念
形式
以有氧和无氧供能百分比的表示形式
以运动时间为区分标准的表示形式
应用
着重发展起主要作用的供能系统
制定合理的训练计划
基础代谢率及内涵
概念、内涵
影响能源物质动用因素
运动强度、运动类型、训练水平
运动时能源物质的动用
糖→脂肪→蛋白质
内分泌机能
激素作用的特征和激素作用的机制
特征
特异性
高效性
激素之间的相互作用：协同、拮抗、允许
传递作用
机制
类固醇类激素作用原理——基因表达学说
含氮类激素作用机制——第二信使学说
人体主要激素的功能
生长激素
糖皮质激素
甲状腺激素
胰岛素
激素在肌肉运动中的变化规律及作用 （某些激素对运动和训练的反应与适应）
生长激素
甲状腺激素
肾上腺皮质激素（糖皮质激素）
肾上腺髓质分泌（儿茶酚胺）
胰岛素与胰高血糖素
应激反应与应急反应
概念
关系
激素的一般生理作用
神经系统对运动及学习的调控
感受器
生理特征：适宜刺激、换能作用、编码作用、适应现象
结构功能
运动技能学习与记忆
概念
本质
形成过程
泛化阶段
分化阶段
巩固阶段
自动化阶段
影响因素
内因
1.动机与大脑皮质机能状态对运动技能的影响
2.身体素质对运动技能发展影响
3.感觉机能对运动技能发展的影响
4.运动员的训练水平
外因
1.反馈在运动技能发展中的影响
2.教学方法对运动技能发展的影响
3.运动技能的迁移对运动技能的影响
运动技能学习过程中应注意的生理学问题
注意有效信息的输入
充分发挥感觉机能的作用
调整大脑皮质的功能状态
注意信息的反馈调节
躯体运动的整合意义
概念
意义
保证运动器官的协调一致
保证人体各器官系统的活动与运动相匹配
保证运动按照设计的目标进行
有利于运动性疲劳的消除与促进机体功能恢复
运动过程中人体机能变化规律
运动训练原则的生理学分析
渐增超负荷原则
专门性原则
可逆性原则
区别对待原则
适时恢复原则
周期安排原则
训练各阶段的生理学分析
1.准备活动
概念
准备活动的生理作用
准备活动作用的生理机制
准备活动的安排
准备活动的生理负荷
2.基本部分
运动训练的适宜生理负荷量的生理意义
极点及其产生的原因
“第二次呼吸”及产生的原因
影响极点与第二次呼吸的因素
3.整理活动
为什么要做整理活动？
运动机能的生理学评定
安静状态下训练效果的生理学评定
基础心率
肺活量
动脉血压
反应时
定量负荷时训练效果的生理学评定
心率、血压、肺通气量恢复时间等
极量负荷时训练效果的生理学评定
最大通气量、最大心输出量、最大摄氧量
1.赛前状态
概念
产生的机理
类型
2.进入工作状态
概念
产生进入工作状态的机理
反射时、内脏器官的生理惰性、
影响进入工作状态的因素
工作性质、个人特点、训练水平、工作强度、以及当时的机能状态、年龄和外界因素
3.稳定工作状态
概念
真稳定工作状态
假稳定工作状态
拐点与第二拐点
肌肉力量
肌肉力量及影响肌肉力量的生理学因素
概念
影响因素
1.肌源性因素
肌肉生理横断面积
肌纤维类型
肌肉初长度
关节运动角度
2.神经源性因素
中枢神经系统的兴奋状态
运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力
3.训练工作
肌肉肥大、改善肌肉神经控制、增强肌肉代谢能力
4.其他因素：年龄、性别、激素
肌肉力量检测与评价方法
静力性力量的测量：等长肌力
动力性力量的测量：最大重量性力量、肌肉耐力、速度性力量
肌肉力量的训练方法和手段 (几种肌肉力量训练方法的生理学分析)
等长收缩练习：概念、生理分析、优点
向心收缩练习
离心收缩练习 (拉长收缩)
等速练习 (等动练习)
超等长收缩练习或牵拉——缩短循环练习
全幅度练习
电刺激和振动等辅助联系方法
力量训练对肌肉力量的影响及其生理机制
肌肉肥大
神经控制能力的改善
有氧与无氧运动能力
氧亏
概念、原因
运动后过量氧耗
概念、生理基础
影响因素
儿茶酚胺、甲状腺激素和糖皮质激素、体温升高
需氧量
概念、内涵
最大摄氧量
概念
生理机制
心脏泵血功能（中央机制）
肌肉利用氧的能力（外周机制）
影响因素
1.心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力
2.遗传因素
3.年龄、性别因素
4.训练的影响
应用
评价有氧能力
确定运动强度
运动选材的指标
无氧阈
乳酸阈
概念、生理机制
影响乳酸阈的因素
性别、年龄的影响
肌纤维类型以及酶的活性
训练水平的影响
运动项目的影响
环境条件的影响
通气阈
概念、生理机制
无氧阈的应用
评定有氧耐力
制定有氧耐力的训练强度
制定康复健身运动处方
无氧阈比最大摄氧量更能反映人体的有氧工作能力
有氧运动能力
生理基础
1.氧运输系统的功能
2.骨骼肌的特征
3.神经调节能力
4.能量供应特点
训练方法
持续训练法
乳酸阈强度训练法
间歇训练法
高原训练法和低氧训练法
无氧运动能力
生理基础
1.肌肉无氧酵解供能的能力
2.缓冲乳酸的能力
3.脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力
训练方法
发展磷酸原系统的供能能力的训练
改善糖无氧酵解的训练
最大乳酸训练
耐乳酸能力训练
缺氧训练
运动性疲劳和恢复过程
运动性疲劳产生的部位、原因以及可能机制
部位
1.中枢疲劳
脑细胞工作强度下降
运动神经元工作能力下降
2.外周疲劳
神经肌肉节点
肌细胞膜
肌质网
线粒体
肌肉收缩蛋白
不同类型运动疲劳的原因
短时间最大强度运动疲劳
较大强度、较短时间运动疲劳
长时间中等强度运动疲劳
非周期性运动项目
静力性运动疲劳
机制
衰竭学说
堵塞学说
内环境稳定性失调学说
中枢保护性抑制学说
突变理论
自由基损伤学说
运动性疲劳的判断方法
1.肌力测定
背肌力与握力、呼吸耐力
2.用神经系统与感官器官的功能判断
反应时、血压体位反射、皮肤空间阈、闪光融合频率
3.心肺功能测定
呼吸肌耐力、基础心率、心电图
4.血液、尿液指标判断疲劳
血红蛋白、血乳酸、血尿素、血氨、尿蛋白、尿蛋白等
恢复过程与恢复手段
恢复过程的一般规律
超量恢复的规律与意义
机体能源储备的恢复
磷酸盐的恢复
肌糖原储备的恢复
氧合肌红蛋白的恢复
乳酸消除
促进恢复的措施
1.活动性手段
变换活动部位，调整运动强度
整理活动
2.睡眠
3.物理学手段
4.营养学手段
5.心理学手段
儿童少年发育与体育运动
骨骼特点、训练注意事项
儿童少年骨骼特点
儿童少年训练注意事项
1.注意养成正确的身体姿势
2.注意身体的全面训练
3.在进行力量训练时，应注意负荷的重量
4.注意练习场地的选择
5.注意预防骺软骨病的发生
6.适当营养
呼吸特点、训练注意事项
儿童少年呼吸特点
训练注意事项
1.注意呼吸卫生
2.注意呼吸与运动的配合
3.要有意识的加大呼吸深度
循环机能特点、训练注意事项
血液循环系统特点
训练注意事项
1.合理安排运动负荷
2.不宜做过多和过长的憋气
3.正确对待青春期高血压
4.促进血液循环系统生长发育和机能水平提高
能量代谢特点、训练注意事项
能量代谢特点
训练注意事项
1.合理安排膳食，加强营养
2.逐步安排一些耐力练习
儿童少年生长发育的一般规律
生长发育的量变和质变规律
生长发育的连续性和阶段性规律
生长发育的波浪式规律
身体各系统发育的不平衡规律
身体素质的自然增长
身体素质发展的阶段性
各项身体素质发展的敏感期
各项身体素质达到最高水平的年龄
运动生理学
绪论
稳态及其调节
兴奋与兴奋性
反应与适应的内涵与机理
骨骼肌机能
特性
物理特性
伸展性、弹性、粘滞性
生理特性
兴奋性、收缩性
收缩与舒张全过程
兴奋在神经肌肉—接点的传递
肌肉的收缩与舒张
兴奋收缩耦联
肌丝滑行
肌肉舒张
收缩形式
缩短收缩：概念、作用、特点、应用
非等动收缩（等张收缩）：概念、作用、特点、应用
等动收缩：概念、作用、特点、应用
拉长收缩：概念、作用、特点、应用
等长收缩：概念、作用、特点、应用
力学特征
张力与速度关系
张力与长度关系
肌纤维形态学、生理学、代谢特征
肌纤维对运动训练适应性变化特点
呼吸与运动
呼吸
概念
构成要素以及作用：外呼吸、气体运输、内呼吸
形式：胸式呼吸、腹式呼吸
分析憋气的利弊、运动中如何合理运用
为什么深而慢的呼吸比浅而快的呼吸好？
气体交换过程及其影响因素
交换过程：肺换气、组织换气
影响因素
气体扩散速度
呼吸膜
通气血流比值
局部器官血流量
温度
神经、体液对呼吸运动的反射性调节
神经调节
条件反射的影响
大脑皮质运动中枢的影响
本体感觉性反射的影响
体液调节：二氧化碳增加、缺氧、氢离子浓度增加
肺通气和肺换气
肺通气的动力与阻力
呼吸运动（原动力）、压力差（直接动力）→肺内压、（胸膜腔内压）
阻力：弹性阻力、非弹性阻力
试述胸内压成因及其意义：概念、形成、原理
如何评价肺通气的功能：肺活量、连续肺活量、时间肺活量、最大通气量
运动训练对肺通气与肺换气的影响
对肺通气的影响
肺通气功能对运动训练的反应
肺通气量、时相性变化，肺通气量与运动强度
肺通气功能对运动训练的适应
每分通气量的适应性、肺通气效率提高、氧通气当量下降
对肺换气的影响
肺换气功能对运动训练的反应
氧在肺部的扩散速率增大、呼吸膜的面积增大、氧扩散容量增大
肺换气功能对运动训练的适应
肺换气功能可用氧扩散容量来评定
试述运动时肺通气的变化与肺通气对运动的反应
变化
反应：肺通气量、时相性变化、肺通气量与运动强度
换气功能对运动的反应
运动时肺换气功能的变化：
氧在肺部的扩散速率增大、呼吸膜的面积增大、氧扩散容量增大
运动时组织换气的功能变化：
氧在肌肉组织部位的扩散速率增快、组织处气体交换面积增大、肌肉的氧利用率提高
氧解离曲线
概念
特征：曲线上段、曲线下段
影响因素： pH和二氧化碳氧分压的影响、温度的影响、2，3—二磷酸甘油酸的影响、一氧化碳的影响
血液与运动
血液的组成及功能
维持内环境的相对稳定作用
运输作用
调节作用
防御和保护作用
血液的理化特性及功能
血量、颜色和比重、粘滞性、渗透压、酸碱度
运动对血液的影响
血液对运动的反应
血量、红细胞数量的影响、红细胞压积的影响、红细胞流变性的影响、血小板、白细胞
血液对训练的适应
血容量
血细胞：红细胞数量和压积、红细胞流变性
何谓内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的意义及作用
血液是如何载氧、释氧的？
循环机能
心肌的生理特性与骨骼肌的异同
兴奋性、自动节律性、传导性、收缩性
心动周期
心房收缩期、等容收缩期、快速射血期、减慢射血期、等容舒张期、快速充盈期、减慢充盈期
影响心输出量因素
1.每搏输出量
前负荷、后负荷、心肌收缩能力
2.心率的调节
40-180次/分、大于180次/分、小于40次/分
3.静脉回心血量
心肌收缩力量、体位的改变、骨骼肌的唧筒作用、呼吸运动、体循环血液充盈量
动脉血压的形成及影响因素
形成
心室射血因素和外周阻力、大动脉弹性作用、血管充盈，循环血量充足
影响因素
每搏输出量、心率、外周阻力、大动脉管壁的弹性、循环血量
影响静脉回心血量的因素
心肌收缩力量、体位的改变、骨骼肌的唧筒作用、呼吸运动、体循环血液充盈量
运动对心血管功能的影响
心血管系统对运动的反应
心输出量的反应
血液的重新分配
血压的反应
心血管系统对运动训练的适应
运动性心脏肥大与微细结构重塑
离心性肥大、向心性肥大
运动心脏的功能改善
安静状态、亚极量强度、极量运动
血液重新分配特征及其生理意义
概念、特征、机制、意义
如何评价心脏功能的好坏
每搏输出量和射血分数
每分输出量和心指数
心力贮备：心率储备、收缩期储备、舒张期储备
运动员心脏和普通人心脏有哪些不同
形态
结构
功能
心动徐缓有力
亚极量强度运动时心泵功能节省化
极量运动时心泵功能储备大
剧烈运动后怎样做有利于疲劳的消除
肾脏机能
肾脏的泌尿功能
简述尿生成的基本过程
肾小球滤过作用
肾小管与集合管的重吸收
肾小管与集合管的分泌和排泄
肾脏维持水和酸碱平衡中的作用
肾维持机体水平衡的作用
肾脏维持机体的酸碱平衡
运动对泌尿功能的影响
尿量
运动性蛋白尿
运动血尿
简述人体酸碱平衡调节的基本途径
血液缓冲作用、肺呼吸作用、肾脏的排泄和重吸收
影响运动性蛋白尿的几个主要因素
运动项目
负荷量和运动强度
个体差异
机能状况
年龄与环境
物质与能量代谢
能量代谢及其能量的来源与去路
能量的来源：ATP
能量的去路:机械能、储存能、其他形式能
影响能量代谢的因素
肌肉活动
精神活动
食物特殊动力作用
环境温度
肌肉供能的三个基本能量系统及其相互关系
磷酸原系统
概念、特点、意义
乳酸能系统
同上
有氧氧化系统
同上
相互关系
能量连续统一体内涵及意义
概念
形式
以有氧和无氧供能百分比的表示形式
以运动时间为区分标准的表示形式
应用
着重发展起主要作用的供能系统
制定合理的训练计划
基础代谢率及内涵
概念、内涵
影响能源物质动用因素
运动强度、运动类型、训练水平
运动时能源物质的动用
糖→脂肪→蛋白质
内分泌机能
激素作用的特征和激素作用的机制
特征
特异性
高效性
激素之间的相互作用：协同、拮抗、允许
传递作用
机制
类固醇类激素作用原理——基因表达学说
含氮类激素作用机制——第二信使学说
人体主要激素的功能
生长激素
糖皮质激素
甲状腺激素
胰岛素
激素在肌肉运动中的变化规律及作用 （某些激素对运动和训练的反应与适应）
生长激素
甲状腺激素
肾上腺皮质激素（糖皮质激素）
肾上腺髓质分泌（儿茶酚胺）
胰岛素与胰高血糖素
应激反应与应急反应
概念
关系
激素的一般生理作用
神经系统对运动及学习的调控
感受器
生理特征：适宜刺激、换能作用、编码作用、适应现象
结构功能
运动技能学习与记忆
概念
本质
形成过程
泛化阶段
分化阶段
巩固阶段
自动化阶段
影响因素
内因
1.动机与大脑皮质机能状态对运动技能的影响
2.身体素质对运动技能发展影响
3.感觉机能对运动技能发展的影响
4.运动员的训练水平
外因
1.反馈在运动技能发展中的影响
2.教学方法对运动技能发展的影响
3.运动技能的迁移对运动技能的影响
运动技能学习过程中应注意的生理学问题
注意有效信息的输入
充分发挥感觉机能的作用
调整大脑皮质的功能状态
注意信息的反馈调节
躯体运动的整合意义
概念
意义
保证运动器官的协调一致
保证人体各器官系统的活动与运动相匹配
保证运动按照设计的目标进行
有利于运动性疲劳的消除与促进机体功能恢复
运动过程中人体机能变化规律
运动训练原则的生理学分析
渐增超负荷原则
专门性原则
可逆性原则
区别对待原则
适时恢复原则
周期安排原则
训练各阶段的生理学分析
1.准备活动
概念
准备活动的生理作用
准备活动作用的生理机制
准备活动的安排
准备活动的生理负荷
2.基本部分
运动训练的适宜生理负荷量的生理意义
极点及其产生的原因
“第二次呼吸”及产生的原因
影响极点与第二次呼吸的因素
3.整理活动
为什么要做整理活动？
运动机能的生理学评定
安静状态下训练效果的生理学评定
基础心率
肺活量
动脉血压
反应时
定量负荷时训练效果的生理学评定
心率、血压、肺通气量恢复时间等
极量负荷时训练效果的生理学评定
最大通气量、最大心输出量、最大摄氧量
1.赛前状态
概念
产生的机理
类型
2.进入工作状态
概念
产生进入工作状态的机理
反射时、内脏器官的生理惰性、
影响进入工作状态的因素
工作性质、个人特点、训练水平、工作强度、以及当时的机能状态、年龄和外界因素
3.稳定工作状态
概念
真稳定工作状态
假稳定工作状态
拐点与第二拐点
肌肉力量
肌肉力量及影响肌肉力量的生理学因素
概念
影响因素
1.肌源性因素
肌肉生理横断面积
肌纤维类型
肌肉初长度
关节运动角度
2.神经源性因素
中枢神经系统的兴奋状态
运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力
3.训练工作
肌肉肥大、改善肌肉神经控制、增强肌肉代谢能力
4.其他因素：年龄、性别、激素
肌肉力量检测与评价方法
静力性力量的测量：等长肌力
动力性力量的测量：最大重量性力量、肌肉耐力、速度性力量
肌肉力量的训练方法和手段 (几种肌肉力量训练方法的生理学分析)
等长收缩练习：概念、生理分析、优点
向心收缩练习
离心收缩练习 (拉长收缩)
等速练习 (等动练习)
超等长收缩练习或牵拉——缩短循环练习
全幅度练习
电刺激和振动等辅助联系方法
力量训练对肌肉力量的影响及其生理机制
肌肉肥大
神经控制能力的改善
有氧与无氧运动能力
氧亏
概念、原因
运动后过量氧耗
概念、生理基础
影响因素
儿茶酚胺、甲状腺激素和糖皮质激素、体温升高
需氧量
概念、内涵
最大摄氧量
概念
生理机制
心脏泵血功能（中央机制）
肌肉利用氧的能力（外周机制）
影响因素
1.心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力
2.遗传因素
3.年龄、性别因素
4.训练的影响
应用
评价有氧能力
确定运动强度
运动选材的指标
无氧阈
乳酸阈
概念、生理机制
影响乳酸阈的因素
性别、年龄的影响
肌纤维类型以及酶的活性
训练水平的影响
运动项目的影响
环境条件的影响
通气阈
概念、生理机制
无氧阈的应用
评定有氧耐力
制定有氧耐力的训练强度
制定康复健身运动处方
无氧阈比最大摄氧量更能反映人体的有氧工作能力
有氧运动能力
生理基础
1.氧运输系统的功能
2.骨骼肌的特征
3.神经调节能力
4.能量供应特点
训练方法
持续训练法
乳酸阈强度训练法
间歇训练法
高原训练法和低氧训练法
无氧运动能力
生理基础
1.肌肉无氧酵解供能的能力
2.缓冲乳酸的能力
3.脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力
训练方法
发展磷酸原系统的供能能力的训练
改善糖无氧酵解的训练
最大乳酸训练
耐乳酸能力训练
缺氧训练
运动性疲劳和恢复过程
运动性疲劳产生的部位、原因以及可能机制
部位
1.中枢疲劳
脑细胞工作强度下降
运动神经元工作能力下降
2.外周疲劳
神经肌肉节点
肌细胞膜
肌质网
线粒体
肌肉收缩蛋白
不同类型运动疲劳的原因
短时间最大强度运动疲劳
较大强度、较短时间运动疲劳
长时间中等强度运动疲劳
非周期性运动项目
静力性运动疲劳
机制
衰竭学说
堵塞学说
内环境稳定性失调学说
中枢保护性抑制学说
突变理论
自由基损伤学说
运动性疲劳的判断方法
1.肌力测定
背肌力与握力、呼吸耐力
2.用神经系统与感官器官的功能判断
反应时、血压体位反射、皮肤空间阈、闪光融合频率
3.心肺功能测定
呼吸肌耐力、基础心率、心电图
4.血液、尿液指标判断疲劳
血红蛋白、血乳酸、血尿素、血氨、尿蛋白、尿蛋白等
恢复过程与恢复手段
恢复过程的一般规律
超量恢复的规律与意义
机体能源储备的恢复
磷酸盐的恢复
肌糖原储备的恢复
氧合肌红蛋白的恢复
乳酸消除
促进恢复的措施
1.活动性手段
变换活动部位，调整运动强度
整理活动
2.睡眠
3.物理学手段
4.营养学手段
5.心理学手段
儿童少年发育与体育运动
骨骼特点、训练注意事项
儿童少年骨骼特点
儿童少年训练注意事项
1.注意养成正确的身体姿势
2.注意身体的全面训练
3.在进行力量训练时，应注意负荷的重量
4.注意练习场地的选择
5.注意预防骺软骨病的发生
6.适当营养
呼吸特点、训练注意事项
儿童少年呼吸特点
训练注意事项
1.注意呼吸卫生
2.注意呼吸与运动的配合
3.要有意识的加大呼吸深度
循环机能特点、训练注意事项
血液循环系统特点
训练注意事项
1.合理安排运动负荷
2.不宜做过多和过长的憋气
3.正确对待青春期高血压
4.促进血液循环系统生长发育和机能水平提高
能量代谢特点、训练注意事项
能量代谢特点
训练注意事项
1.合理安排膳食，加强营养
2.逐步安排一些耐力练习
儿童少年生长发育的一般规律
生长发育的量变和质变规律
生长发育的连续性和阶段性规律
生长发育的波浪式规律
身体各系统发育的不平衡规律
身体素质的自然增长
身体素质发展的阶段性
各项身体素质发展的敏感期
各项身体素质达到最高水平的年龄