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超级快速阅读
掌握能力的四个步骤(完善知识网络、培养潜意识行为)；快速阅读技能练习方式。
编辑于2020-09-06 09:37:52- 相似推荐
- 大纲
超级快速阅读
1.读取信息
准备工作
1. 梳理逻辑脉络，明确宏观定位
2. 快速浏览全书，得到整体印象
说服缘脑，调动左右脑思维模式。
人脑的工作原理
1. 脑干
负责指挥人体的四肢和其他器官履行最基本的功能。脑干完全没有学习功能，主要辅助人类做出本能的反应。
如果我们压力过大或是感到竞争的威胁，毫无学习功能的脑干就会成为主导，我们会感到自己无法思考，也学不进去新东西。
2. 缘脑
主要支配我们的感觉和情绪，负责保持人体内环境的动态平衡，好让我们始终处于身心健康的状态。缘脑被用来充当信息过滤器，将新的信息与既有经验进行分析比较。
每一种新的学习技巧从本质上来说都是一种新的行为模式，这些技巧对于缘脑来说无一例外都是挑战。
应激反应
3. 大脑
包括语言、逻辑分析、分类整合、推理辩论、创新发明、执行策略与决策等重要功能。
说服自己的缘脑
只要我们亲身体会到新的行为模式对自己有益无害，缘脑就会做出相应的反应，逐渐将这种新习惯定位为积极情绪的催化剂。这样一来，它就会转而支持这种新习惯的养成，而非总是屏蔽它。随着练习次数的增多，原有的习惯将会逐渐改变，新行为模式就会轻而易举的融入其中。
宏观定位：只要我们找到一个明确的定位，而不是毫无目的、杂乱无章的大脑输入信息，缘脑对信息的反应会变得平和，而不会产生应激反应。
大脑的思维模式
左脑思维：分析思维。
右脑思维：富有想象力和创造性的空间与形象思维。
主动阅读，积极思考 (主动吸取信息)
1. 激活知识网络：了解既有的知识网络，清楚地知道自己那些领域已经编织了哪些丝线，哪个部分的网络较为密集，那个部分的比较薄弱、急需填充新的知识。
2. 积极提问：从消极被动的接收信息转变成积极主动的汲取信息。不仅要自下而上的从文中吸取信息，更要自上而下的把自己的思考融合到书中去，实现双向阅读和双向学习。
阅读前的提问：我究竟为什么读这本书？我希望从中找出那些信息，学到那些知识，继续深入那些领域？(带着目的阅读)
阅读中的提问：如果我是作者会不会用另一种方法来讲解这个知识点？作者在这个地方是否遗漏了某些信息？(批判性阅读)
3. 科学安排学习内容：采用“拼拼图”的方式，拼好4条边后，我们应该先拼整幅拼图中最容易拼的部分。图片的主体部分拼好了，剩下的较为困难的背景部分就变得相对容易了。
4. 合理安排学习进度：为了在阅读整本书的过程中始终保持积极主动的态度，不被厚厚的书本吓跑，最有效的技巧就是在阅读前把整本书划分为几个部分，并安排好阅读进度。(增加终点的数量，多次体会冲刺的快感_“马拉松效应”)
转化为自己的知识
大脑存储信息的两大规律
1. 要想记住一条信息，必须将其与既有的知识网络结合在一起。否则，再多的信息也只能在我们的脑海里毫无章法的飘来飘去，用在学习上的时间也就白白浪费了。
2. 只要我们不断练习，总有一天这种新的技能会习惯成自然，变成我们潜意识的行为。这时，即使我们不再关注某个特定的技巧，我们的大脑也会在潜意识里指挥相关器官完成任务。
神经元既有网络
1. 新的神经连接只能建立在既有网络的基础上，凭空长出一个孤立的神经树突是不可能的。
2. 一个人的思维能力与神经元的绝对数量并无直接关系，起决定性作用的反而是神经元之间连接的密集程度。
知识-学习时间曲线
在达到一定的学习时间以前，我们既有的知识网络还十分稀疏，所以新知识很难找到落脚点，知识储备的上升曲线非常平缓。我们必须投入很多的时间和精力，才能在一个全新的领域获取必要的基础知识，然后逐渐了解其全貌，吸收新知识的效率就会越来越高，我们在这个特定领域的学习才算步入正轨。(先根据基础知识构建知识框架，再根据扩展知识补充知识框架)
每当涉足一个新领域的时候，科学安排学习内容就显得尤为重要。与其说一开始就纠结于细节问题，倒不如从整体下手，由宏观至微观逐步深入学习。所以，在遇到阅读难点的时候，我们不妨暂时跳过，等到通读一遍掌握了基础知识之后，再回过头来仔细研读，原本天书一样的内容我们再理解起来会有茅塞顿开之感，用很短的时间稍加思考即可。(先宏观入门学习，再微观深入学习)
知识网络
神经元建立新连接
尽管我们在主观上会觉得自己毫无进步，但平台期却正式大脑建立新的神经连接的过程。我们之所以尚未感觉到切实的变化，是因为大脑还在进行下一步的隐性工作，即生物学上所说的“包鞘”。每当神经元之间建立新连接时，其表面就需要生成一种新的叫做髓磷脂的物质。必须等到这个生物过程结束了，大脑才能获取一条崭新的思维路径，我们的能力才能再上一个台阶。
能力-练习时间曲线
能力会经过一个又一个不规律的平台期，必须经过一段时间，才会向上迈一个台阶。(逐级提升难度)
当下次感觉自己又开始停止进步时，请回想一下这个生物过程。暂时看不到进步恰恰说明自己的大脑正在帮自己完成最重要的步骤--量的积累，很快就会感受到质的飞跃。(反复练习，从量变到质变)
平台期
掌握能力的步骤
1. 不知己不能
2. 知己不能之
3. 知己已能之
4. 不知己能之
反复练习，不断经历平台期，最后发展成潜意识操作的能力。
自律
1. 明确目标：最终可能掌握的能力。
2. 坚持不懈：每天坚持训练，不断提高自己的能力。
3. 自我控制：将能力训练成潜意识操作的能力。
反复完成同一任务的能力。
自制力
一个人的精神或心理有足够强大的力量，不会被自己的任何一种冲动或肤浅的想法牵着鼻子走。
快速阅读
逐步拓宽视线范围：语义单元+辅助阅读+3-2-1练习
提高阅读速度的辅助练习：整行阅读练习、三级跳练习
提高阅读速度
双眼阅读过程中的移动方式
视线移动-->实现停止移动-->眼球对焦-->读取信息
语义单元
由几个字词共同构成的表达某个完整意思的词组或短语。
高手能够在阅读过程中快速识别出几个相互关联的字词，找出语义单元，并且下意识的将其看做阅读的最小单位。他们的视线每次都会停留在整个语义单元上，只需对焦一次就能捕捉属于同一个语义单元的所有字词，将其作为一条完整的信息输入大脑。
双眼与生俱来的工作机制
1. 在没有外界辅助的情况下，眼球的运行轨迹不可能是一个完美无缺的圆。
2. 我们根本无法有意识的感知到自己确切的眼球运行轨迹。
3. 眼球的视线总是寻找并跟踪运动的物体。
辅助阅读
用手指或笔尖辅助阅读。
阅读的效率取决于视线移动的效率，而引导恰恰能优化眼球的运动，帮助我们提高阅读速度，避免视线和思维的胡乱游移。
高速公路效应
经过一段时间的快速驾驶，我们的大脑和感官会产生惯性，在无形中提高主观判断快慢的基准。也就是说，即使一个人平时连每个小时100公里的驾驶速度都达不到，但经过1个小时时速180公里的高速驾驶后，大脑就会找到新的判断基准。这时猛地减慢速度，大脑会自动把每小时100公里定义为低速。
3-2-1练习
1、使用“练习书”使用辅助工具在保证理解前提下连续阅读3分钟，标记出自己的阅读进度。 2、重新回到这个段落的开头，加快辅助工具的移动速度，直到可以用两分钟完成同样篇幅的阅读任务。 3、再次加快辅助工具的移动速度，用一分钟完成同样篇幅的阅读任务。
利用大脑的这种错觉，通过越来越短的阅读时间人为制造出“高速公路效应”，让大脑在这个过程中逐渐适应越来越快的阅读速度。当此后以充分理解为前提阅读时，大脑对速度的感知就会有了一个新的基准，使自己在不知不觉中达到更快的速度，而且不会感到任何压力。
2.处理信息
视觉卡片 (主动处理信息)
1. 宏观结构：把握整体行文结构
2. 重点信息：提取关键字
3. 逻辑关系：画出要点间的逻辑关系
真正的理解和吸收
阅读沟通过程
1. 作者要把自己的发散性思维转换成线性的表达方式，通过文字来记录自己的思想。
2. 读者通过读取这些线性信息，在自己的大脑中完成解码的过程，生成一幅发散性图像，从而理解作者的意图。
信息处理的步骤
作者：三维（发散思维）--二维（重新组织）--一维（线性表达）
读者：主动重组线性信息，利用视觉卡片帮助自己梳理文章的逻辑脉络，从而达到真正意义上的理解和吸收。
3-2-1练习，视觉卡片
1、完成3分钟的第一遍阅读后，暂停一下，根据现有的记忆制作一张视觉卡片。制作的过程从构思到停笔，尽量不要超过两分钟。目标是梳理出整个段落的层次，总结出大致的要点。 2、在两分钟的第二遍阅读开始以前，要有意识的总结出自己理解和记忆的缺口，主动向自己提问：那些分支上的关键词还需要补充？对哪部分内容的理解还不够充分？然后带着这些明确的目标开始第二遍阅读。通过这种方式，会逐渐养成一边阅读一边思考的习惯，最终在阅读的同时完成自我检查的步骤。这遍阅读之后对已有的视觉卡片进行一定的补充。 3、同第二步类似。
通着这种做法能够锻炼自己在阅读的同时构思视觉卡片怎么制作的能力，让自己以后正常阅读的时候，无需动笔就能在脑海里浮现出整幅视觉卡片的大概轮廓，梳理出文章的逻辑脉络。
学习能力
动力
压力管理
能力与挑战的平衡
心流
只要个人的能力符合客观挑战的程度，任何一个人在从事任何一项活动时都有可能进入心流状态。在这种状态中，我们可以完全投入手中的工作，精力集中，不会受到任何外界因素的干扰，并从中得到精神享受。
只要我们根据自己的学习能力选择合适的学习任务，就可以做到快乐的学习。我们在安排学习计划时要尤其注意获得高效的学习技巧，以此来提高自己的能力去适应高要求，实现两者之间的平衡。
合理挑战
挑战符合自己实际能力时，可以获得实实在在的收获，缘脑会产生愉悦情绪，产生坚持下去的动力。
压力
1. 是紧张时的一种身体反应。
2. 来源于过高的客观要求和无法胜任的心理感受。
3. 会导致肾上腺素分泌过量。
肾上腺素
1. 体内的肾上腺素水平越高，大脑思维能力和理解能力就越低。
2. 在压力越来越大的情况下，我们对自身情况的主观感受往往会越来越偏离客观事实。一个人遇到的情况越紧急，大脑越会刻意屏蔽相关的信息。
释放压力
运动减压法：有足够运动量的人的肾上腺素一般都会处于低而稳定的水平。
放松减压法：定期进行呼吸放松法（鼻子吸气1234-屏住呼吸-鼻子呼气1234，2-3分钟）训练的人，能够长期保持稳定的肾上腺素水平，脑电波也会平稳的保持在a波的水平上。
兴趣减压法：做些让自己高兴的事情。每个人在做自己喜欢做的事情时，体内会自动分泌内啡肽，这种激素堪称“人体的天然鸦片”，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。
检查与补充
通过复述，检查自己是否正确理解了文章的意思，是否有所遗漏，是否能够根据已有的关键词重新构建出原文的大致内容。
复述视觉卡片查漏补缺
3.存储信息
五感共用
接收外界信息的五大渠道：视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉
眼球的运动有助于激活五大感官
往左上方运动：视觉-回忆
往右上方运动：视觉-创造性
往左方运动：听觉-回忆
往右方运动：听觉-创造性
往左下方运动：听觉-自言自语
往右下方运动：触觉
接收信息时的主导感官渠道
视觉型：多读书多看图。
听觉型：多选讲座类课程或者成立学习小组。
触觉型：寻找更多的实践机会，读万卷书行万里路。
训练五大感官的瀑布训练
1. 单一感官训练
2. 多个感官结合训练
通过讲故事来调动五大感官
有意识的训练自己的形象思维，积极的调动自己的五大感官。
3-2-1练习，视觉卡片，视觉化
在每遍阅读的时候都将某些关键语句视觉化，也就是说，在脑海里想象出一幅具体的图像。
记忆模型
1. 感官记忆
每个感官接收到的信息都会以电脉冲的形式进入大脑。电脉冲会转化成脑电波，这一过程我们完全意识不到，也不会产生任何生理上的变化。短短几秒种后就会消失。
2. 第一次过滤
只有有意义的那部分信息才能通过筛选。
我们要有意识的把好关，只让与学习有关的信息进入短期记忆，而这需要高度集中的注意力。我们需要利用自己的五大感官，将注意力引导到重要的信息上面。
3. 短时记忆
负责接收有用的信息，也负责有意识、有目的的将其转化成记忆。完成这个步骤以后，我们的大脑中就行成了一份原始电脉冲的备份，负责临时存储信息的物质叫RNA基质蛋白。
我们的短时记忆只能处理有限的信息。
真正的理解并非与阅读同步，而是在我们休息的时候完成的。
在阅读的同时，我们的大脑不断地接收新信息，这些信息在脑子里打转，却没有机会与既有的知识网络结合在一起。因此，在接收了一定量的信息以后稍加休息，反而能够给大脑留出处理信息的时间。
记忆和理解也并非完全同步，会让我们误以为自己的学习状态还不错。
在连续学习了40-50分钟以后，我们的大脑已经进入暂时饱和的状态。这时如果不及时休息一下，大脑就会“罢工”，记忆效果也会直线下降。
4. 第二次过滤
只有印象深刻的那部分信息才能通过筛选。
只有掌握了科学的复习方法，我们才能有效避免RNA基质蛋白随时间的流逝而分解，从而使知识转化成永久性蛋白，长期储存在我们的大脑中。
5. 长期记忆
集中注意力
1. G=积极的心态
2. E=放松的状态
在放松与压力之间找到平衡。
3. W=充足的动力
说服自己的缘脑，带来积极的动力。
4. A=集中注意力
学会利用五大感官来控制自己的注意力，将它集中在学习内容上。
5. R=及时复习
把学习的新能力变成潜意识操作的能力。
学习节奏
阅读40至50分钟-花1分钟的时间回顾内容与梳理结构-休息5分钟-快速回忆休息前的梳理结构-继续阅读40至50分钟
休息
让大脑彻底放松，不再处理任何其他文字信息。只有这样，大脑才可以顺利处理好刚才读取的信息，完成短时记忆向长期记忆的转换。
系统复习
第一次复习：十分钟
第二次复习：一天
第三次复习：一周
第四次复习：一个月
第五次复习：六个月
记忆文件夹复习法
12个隔层文件夹
周一1、周一2、周二1、周二2、周三1、周三2、周四1、周四2、周五1、周五2、周末1、周末2
4个隔层文件夹
月1、月2、月3、月4
时间管理
明确目标
人生目标（准则）
系统规划（动力）
长期目标
年度目标
本周目标
当天目标
SMART原则
具体
泛泛而谈的目标如同模糊的梦想。
可衡量
不要随意用一些空洞的形容词来描述自己的目标。
积极
设定目标的意义在于激励自己进步。
现实
真正有意义的目标一定要切实可行。
有时间限制
有了最后期限和每个阶段的具体目标，自己才能检查和监督自己的行为。
时间
记录时间
我们对时间的主观感知常常与客观现实相去甚远，因此有意识的记录自己的日程非常重要。
分析时间
对工作进行归类，然后计算一下自己花在每类工作上的时间。仔细分析一下最终得出的结果，看看有没有特别值得注意的地方。我的时间分配是否符合自己的短期目标与长期目标？如果不符合，我需要怎么调整？
分配时间
在处理任何事务的时候，自己都会更加清楚地感知自己为之消耗的时间长短，也能够根据自己的具体目标来安排日程。
当天计划
列出重要事务
弄清自己在这一天里究竟需要处理哪些具体的事务。每一个任务都要问问自己：这件事能够帮助我朝着目标更进一步吗？如果否定，直接从每日计划中删除。
分清事务的轻重缓急
A任务:既重要又紧急的任务
必须及时认真的处理。通常情况，这类任务都是一些亟待解决的重要问题，会给自己造成巨大的精神压力，还会使自己陷入忙乱。
B任务：重要但不紧急的任务
尽快着手处理，千万不要拖延。即使没人给出明确时间要求，也要主动给自己设定一个期限，督促自己在既定的时间内完成相应的任务。否则将会由于自己的过度拖延而逐渐转变为A任务，使自己因此陷入高压工作的痛苦状态。
C任务：紧急但不重要的任务
尽可能的拒绝接受这类任务，或者尝试委托他人处理，这是节省时间的最佳方法。如果我们能在C任务上耗时最少的时间，就能挤出更多的时间来处理最有意义的B任务，实现自己的长期目标。
D任务：既不重要又不紧急的任务
眼不见为净。要想完全忽视这种无聊的差事，消除它对我们产生的消极影响，我们不妨做的彻底些：鼓起勇气，把它们扔进垃圾桶把!
合理分配时间
根据自己一天内工作效率的波动情况，合理分配一天的时间，给每个任务预留出足够的时间。
具体实施
工作技巧
通过学习技巧，在一定程度上提高自己的学习效率，为自己赢得更多的时间。
及时修改
充分发挥自己的想象力，根据自己的具体需求继续拓展这些技巧的应用范围。
控制实际效果
目标的实现
执行计划并养成习惯，在每天工作结束之后简单对照一下当天的计划，看看自己完成了哪些任务。
及时修改
有了详细的记录，我们就能够用客观的眼光来分析自己的日程安排，从中找出各种浪费时间或干扰学习的因素。
追求平衡
工作与学习
家庭与人际关系
身体健康与自我价值的实现
列出自己在其中扮演的角色，挑选出7个对自己而言最重要的人生角色。一定要留意保持三大方面的平衡，尽量保证每个方面至少对应两个角色。只有从根本上解决了时间和精力分配不均的问题，我们才能实现长期的平衡，从三大方面入手实现自己的人生目标。在安排每个星期的日程时，至少为每个角色预留出至少一个小时的时间，用来处理B任务。通过这样的方式，可以使自己的生活长期保持平衡。
4.调用信息
重建知识结构