《为什么精英这样用脑不会累》读书笔记

《为什么精英这样用脑不会累》是日本神经科名医、作家桦泽紫苑所著的书籍，全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高各方面效率的方法。下图为这本书的读书笔记。

为什么精英这样用脑不会累

• 多巴胺工作术
  • 自由控制“幸福物质”，大幅度提高积极性
  • 作用：处理信息的能力、注意力、集中力、计划性
  • 促进分泌方法
    • 设定明确的“目标”
    • 想象自己“实现目标的样子”
    • 对目标进行反复确认
    • 快乐的做目标
    • 实现目标后，给自己充分的奖赏
    • 目标达成，建立新目标
    • 重复成功的过程
  • 成功的诀窍
    • 设定目标、难度适中、重新架构（厌烦到快乐）、自我赞美
  • 刺激多巴胺工作法：
    • 北斗工作法、尝鲜工作法、创造自己工作方法、限定时间“奥特曼工作法”、“勇者斗恶龙工作法”-用游戏心态享受工作
  • 生活公式改进多巴胺：
    • 运动
    • 饮食
      • 以“酪氨酸”为原料，进食春笋、花生、牛奶、肉类、杏仁＋B6（香蕉、鲑鱼、金枪鱼等）
  • 副作用：
    • 依赖症、精神分裂症、帕金森
• 去甲肾上腺素工作术
  • “恐惧”和“压力”可以提高工作效率
  • 作用：使头脑清醒，提高专注力；使感觉变迟钝
  • 应用：设定时间去工作，合理使用去甲肾上腺素批评、利用他制造商机
  • 饮食：肉类、鱼贝类、大豆制品、南瓜、坚果类，用Vc作催化剂，芹菜、青椒、猕猴桃等
• 肾上腺素工作术
  • 把“愤怒”和“兴奋”变成朋友
  • 作用：战斗激素；升高血压、血糖、瞳孔扩大、专注力提高，号称“企业的战士”
  • 区别：肾上腺素：心脏和肌肉；去甲肾：脑和神经系统
  • 控制肾上腺素：
    • 1、晚间减少娱乐活动；2、注意泡澡、淋浴水温（温度40度）3、睡前不做剧烈运动；4、不要加班太晚；5、每日给自己留出“空白时间”；6、和家人、朋友攻读好时光；7、有主动休息意识
  • 控制紧张方法：深呼吸、远离高密地方或人群；
• 血清素工作术
  • 利用“治愈物质”提高上午工作效率、转换心情
  • 作用：“睡眠”和“清醒”的物质；与情绪和内心安定有关
  • 合理利用血清素：1、造上起床3小时为脑黄金时间，用于学习、读书、自我充电；
  • 提高血清素方法：1、日光浴；2、有节奏的运动；3、咀嚼
  • 七种心情转换工作术：1、外出就餐；2、边散步边思考；3、深呼吸；4、大声朗读；5、简单运动；6、运动组合；7、将转换术变成一种习惯；附赠一条提高共感力
  • 饮食：
    • 以“色氨酸”为原料，豆类、肉类米、乳制品+B6食物牛肉、猪肉、鸡肝、芝麻、花生
  • 不足危害：强迫症、惊恐症
• 褪黑激素工作术
  • 睡眠物质，修复身心
  • 作用：水平决定睡眠质量
  • 保证睡眠的七个方法：1、在完全黑暗的环境入睡；2、入睡前在微暗环境放松；3、入睡前不要使用荧光灯；4、深夜不要再便利店里看杂志；5、不要睡前玩手机、看电脑；6、血清素为“褪黑素”原材料，日间血清素；7、日间晒日光浴，建立生物钟
  • 与美容作用：1、抗氧化；2、抗癌
  • 新知：在日本人规定为药品，美国属于开放状态；睡眠与寿命：每日7-8小时，最长
• 乙酰胆碱工作术
  • 提高“认知能力”，促进“灵感闪现”方法
  • 作用：认知（思考、记忆、学习、注意力、集中力）、清醒与睡眠、情感记忆
  • 创造性4B:酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽车（Bus）、床（Bed）
  • 工作时间分配法：
    • 上午：血清素与多巴胺）；整体性、严密性、理论性强、对专注力要求高的工作，例如工作清单、设定目标、计划立案
    • 下午、晚上：想象力、创造力,例如：写作思路、搜集素材、酝酿新观点
  • 乙酰胆碱与疾病：吸烟、阿尔茨海默症
  • 饮食：原材料“卵磷脂”，多食用蛋黄、豆腐、糙米、
• 内啡肽工作术
  • “脑内毒品”
  • 作用：强力镇痛作用，是吗啡的6.5倍，有使人产生幸福感、恍惚感，号称“脑内毒品”
  • 治愈方法：冥想、坐禅
  • 刺激内啡肽方法：
    • 1、运动；2、吃辛辣食物；3、吃油腻食物；4、吃巧克力；5、泡温水澡；6、针灸治疗
  • 利用他建立“心流”：
    • 1、设立长期、短期目标；2、写一份“TO DO”清单；3、清单内容详细；4、写清限定时间或截止时间；5、检查清单；6、不忘挑战精神；7、选择难度适中；8、磨练工作技巧；9、感恩之心对待生活