导图社区 《为工作立界限》读书笔记
《为工作立界限》让工作与生活不再是非彼即此的选择,你可以改变自己工作的未來,同時又实现美好的生活。我真的非常推荐这本书,在过去的一个月里,在工作与生活无法立清界限的时候,这本书让我更认识我自己,学习用智慧的方式为工作立界限。
编辑于2020-10-31 15:03:43中级经济师考试-经济基础第一章 社会主义基本制度思维导图,分享了社会主义基本经济制度的内涵、社会主义所有制结构、社会主义收入分配制度、社会主义市场经济体制的知识。
《我们内心的冲突》(《Our Inner Conflicts》)是美国心理学家卡伦·霍妮创作的心理学著作,首次出版于1945年。 该书从社会文化环境的角度出发,论述了几种困扰人内心的相互矛盾的神经症倾向——冲突类型,以及这些冲突的解决方法和未解决之后造成的严重结果,精辟而深刻地洞察了人的各种内心活动,详尽而具体地讲述了各种特定的矛盾现象。 该书在现代人格心理学的发展史上以及精神分析的理论与实践上,都具有划时代的意义,不仅在理论有重大的发展,而且更为广大非专业读者所理解和接受,同时在哲学层面上达到
《金字塔原理》是一本2002年由民主与建设出版社出版的图书,作者是芭芭拉·明托,王德忠、张珣译。该书是一本讲解写作逻辑与思维逻辑的读物,全书分为四个部分。
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中级经济师考试-经济基础第一章 社会主义基本制度思维导图,分享了社会主义基本经济制度的内涵、社会主义所有制结构、社会主义收入分配制度、社会主义市场经济体制的知识。
《我们内心的冲突》(《Our Inner Conflicts》)是美国心理学家卡伦·霍妮创作的心理学著作,首次出版于1945年。 该书从社会文化环境的角度出发,论述了几种困扰人内心的相互矛盾的神经症倾向——冲突类型,以及这些冲突的解决方法和未解决之后造成的严重结果,精辟而深刻地洞察了人的各种内心活动,详尽而具体地讲述了各种特定的矛盾现象。 该书在现代人格心理学的发展史上以及精神分析的理论与实践上,都具有划时代的意义,不仅在理论有重大的发展,而且更为广大非专业读者所理解和接受,同时在哲学层面上达到
《金字塔原理》是一本2002年由民主与建设出版社出版的图书,作者是芭芭拉·明托,王德忠、张珣译。该书是一本讲解写作逻辑与思维逻辑的读物,全书分为四个部分。
为工作立界限
基础篇
1 找出问题与解决之道
内外在的界限
工作的情绪面
工作的关系面
工作的成效面
这是神为你所作的设计
挑战:整合工作与生活,达到平衡
本书的目标
对绩效有益
个人建议更好的界限
2 你的愿景和你的界限
愿景
你是原因,不是结果
情绪健康
在工作和生活上有平和感受
关系健康
各方面的关系正常运作
成效健康
获得绩效和成就
灵性健康
以超越的属灵价值观,把这一切整合起来
界限
所有权
A:你的时间、精力、热情、思想真的属于你吗
控制权
A:你能不能充分控制你的时间、心力、选择与情绪
自由
A:是否因为外力的缘故,感觉你的自由受到限制
责任、交账、后果
A:是否为自己或坚持别人要为各自的态度、信念、感觉、选择或行为承担后果
限制
A:是否能让别人或处境对你产生的影响有明确的终点
保护
A:是否有一道明确的篱笆向对你不利的人或行为说”请勿入内“
3 结构与界限
结构
结构的发展模式
从前在外面的,现在在里面了
结构的功能
区别与分割
自己是与人有区隔的
抑制
抑制破坏,不让事态扩大
界定范围
知道你的感觉、想法、欲望等
把它传达给别人
依据它来行事
界定你自己,知道你是谁
限制
必要时设立限制
价值观
拥有并活出价值观
自制力
自由
自主
重建界限篇
4 夺回你的能力
个人能力和能力漏洞
个人弱点使人失去能力
A:你在哪里与谁相处在什么境况下会失去你的能力?你的篱笆上有什么破洞
辨识篱笆上的破洞
需要安全感
需要获得认可
需要达到完美
需要别人视你为模范
需要认同别人的问题、痛苦或伤心事,却过分认同
需要去搭救
害怕独处或孤立
害怕冲突、需要和谐
害怕意见不合或看法不同
害怕别人生气
害怕觉得不如人
害怕某人的职位或权力
无法说“不行”
无法听到“不行”,或接受限制
无法宽容别人的不完美、不胜任、没绩效或失败
理想化与英雄崇拜
缺乏内在结构
依赖
遇到景况或后果不好,就容易受伤
5 稽核
你的时间就是你的人生
时间和目的相符吗?
三方面的觉察
觉察一:知道你把时间花在哪里
觉察二:发现你的价值观和你怎么花时间的密切关联
觉察三:辨识出导致问题的个人弱点
稽核第一步:辨识你所开心的事
你的价值观
一般价值观
人格价值观
愿景
你希望某件事物未来看起来怎样
使命
你为什么会在这里,要做什么来实现你的愿景
目标
可测量的,往往需要附带一个时间表
标准程序
辨识你的价值观、愿景、使命和目标
寻找意味交账的伙伴
执行稽核
评估你的时间表
辨识并找出没有关联之处
制定一些规则
整合为一的生活
6 界限十律
定律一 因果律
谁做了这件事,谁应该付出代价/得到奖赏?
定律二 责任律
为自己负责,以及向别人负责,划出界线,明白该如何及为什么事情担心
定律三 能力律
你有能力控制你自己,并且有能力不让自己意图去控制其他人。
定律四 尊重率
如果你要掌控自己,那么你不只要取得别人的尊重,也要尊重别人的界限
定律五 动机律
你要找出你究竟为什么做现在做的事,也承认那项根本原因,是你自己出于某种动机而作,没有人勉强你这样做。
恐惧、内疚
爱、价值观、恩赐
定律六 评估率
评估痛苦和伤害,意味着你实地检视你的行动,然后判定它们是否对某人有害,或者只是造成一些人生总有的不愉快而已。
定律七 积极律
预期未来需要什么,并在需要它以前就去做。
成人是行动派(原因),青少年是天生的反应派(结果)。
开创你所想要的生活,实现你的愿景,而不是对人生逆来顺受。
定律八 嫉妒律
你不要向篱笆的那一边望去,打算找出你所想要、或会使你快乐的东西,而是承认拥有你自己的院子、和你真正的渴望。
定律九 行动律
如果你不做点事,什么也不会发生
定律十 显明律
坦率、公开、诚实、坚定、和善的界限,若能直截了当地传达出来,就会使每种关系都变得更好。
7 你的遣词用字
内化与模式
从前在外面的,现在到里面了。
字词稽核
我认为...
表现出你原本就有的极大能力
我不愿意...
务必知道你不愿意做什么,然后要求对方做出让步。
我想要...
不要害怕得罪人
我愿意...
意愿与渴望相一致。
可以。
不行。
一个界限词,会引发一点冲突,或许惹某人生气,但生活会照常进行。
我不懂。
表示有足够的自信,也有助于建立信任感
我错了。
犯了错却不肯承认的人,不可能找到任何解决方法。
当你......的时候
要对方为某件事负责
在生活中,你宽容什么,就会得到什么。
夺回你的言论自由(建议)
认真看待这观念
回顾过去和现在的生活
找出能发展新模式的新经验
把对谈内容写下来
把这件事作为团队的操练
找一位教练和某人来帮助你
要竭尽所能,让正确字词为你效力。
8 作"没有选择余地"的选择
大石头与小圆石:分清轻重缓急
大石头:业务、愿景、使命、健康、未来、心灵、关系、家庭、未来、生活
“重要”相对于“紧急”
紧急的妨碍了重要的,当下不痛不痒,但迟早会感觉到。
先把大石头放进去
大石头必须放在作息表里,否则永远不会发生。
时间、精力、金钱
家庭时间
约会之夜
一对一的亲子时间
运动时间
储蓄的习惯
规划假期
定期的团队会晤
定期的朋友相聚
休闲时间
灵修时间
定期和一位良师、教练或专家约谈
参加以成长为导向的活动
9 痛定思痛,制定规则
制定个人规则
位于界限、结构之内的自由才是真自由。
规则:治疗不幸的良方
找出不幸,然后制定规则
具有负面感染力的关系
不和向她咆哮的人说话
规则不是为他人制定,而是为你。
管理精力,以获得卓越绩效
把自己的精力和时间,看为最大的资源
哪些事是重要的,哪些事会消耗掉大量精力
你什么时候精力最好
你的精力漏洞是什么
谁是你的精力漏洞
什么身体习惯会影响你的精力
经一事,长一智
工作上的界限
10 时间、空间和电子邮件
电子邮件的利弊得失
节约时间,也浪费时间
两个问题
谁负责管理你的待办事项?你or你的收件夹
谁负责管理你的时间?你or你的收件夹
规划个人的待办事项
你的待办事项是由你设定的
“如果今天完成了...,这天就算交差。”
规划你的时间和空间
设定你的优先顺序和待办事项
指定一个时段,关闭你的电子邮件程式
指定一个时段,查看电子邮件、语音信箱及回电
将电话转至语音信箱
新增项目资料夹
一个给必须立刻采取行动的电子邮件
一个给必须不久以后采取行动的
一个给不着急处理的
作出时段区隔
把电子邮件分发信人分类
检讨原因
训练自己借着价值观而有原则,以优先顺序来指挥自己,而不是任由别人强迫你
将手机设为静音
你上瘾了吗?
正视自己的问题
在洁净的人,凡事都洁净
11 整理你的资产负债表
终止依存关系(财务、关系、情感...),就能在处于困境时拥有力量,采取必要措施使对方改变
站稳的个人立场
作出你所需要的选择,才能使生活顺利属于你
强化你的资产负债表,对自己的生活才能有控制权
做你自己:按部就班地实现你的目标
服事别人:以他们需要的方式来爱他们
提高你的资产净值(超过负债)
发展稳固的支持系统
加强你的技能
取得更多文凭、、教育或训练,提高就业能力,也增强自信
把焦点放在业务成长上
在属灵上奠定稳定的基础,当困难出现有可依靠。
找一些热心、愿意在你对付危机时帮助你的人
取得你所需要的指导或咨商
加入一个支持团体,或自组一个伙伴团体
整理你的财务情况
在你的人际关系和生活方面的问题上开一条成长路径
增进关系与生活方面的特定技能(以沟通、增长自信或解决冲突为主题的研习会)
找到某种成长群体(一群在生活上不断长进的同版)
需投入时间和精力,慢慢积累
一项宇宙定律
得以自由之前,必须先有力量和安全感
陷入某种资产负债时,需要先取得什么资产,才能有效对付赤字的处境
承认你需要变得更坚强,然后专注于这个目标
找出害你动弹不得的原因,并充实你的生活内容及各样技能。
子主题
12 作个了结
虽然棘手,但有时候,结束既有必要,也是好的。
真相:你所投入并眷恋的活动,它们本身大概是好的,却使你无法拥有时间和精力,去从事对你最好的活动。
为了过一个整合为一的生活,余生必须致力于两种结束
负面事务
无法加以整顿的事
正面事务
它们使你无法去做你最开心的事
否则
问题持续下去
问题发展成最大的问题
你变得欣然接受平庸
失去原来只要你作了了结,就可能重获的机会。
欣然接受这观念,然后去做
结束是好的,也是生活的一部分。
哪些关系和活动需要结束?
工作关系
活动与习惯
友谊与关系
理财习惯
13 传达你的界限
如果你难以正视冲突
如果你天生善于正视冲突
如何进行一场困难的对谈
当处理问题的方式变成焦点
产生新的问题需要解决
老问题被忽略但依然存在
语气
负面的沟通和负面的 资讯不一样
声音里有怒气
姿态咄咄逼人
高高在上的表情或表情
使人羞愧的言语或表情
使人羞愧的单字,片语或言外之意
冷漠,漠不关心的态度
缓和你的语气,避免说出令人难过的话
肯定人,肯定关系,并渴望得到结果
对事不对人
取得共识
情理之间取得平衡
借由区隔而坚持你的观点
与难缠的人保持分隔
表示感同深受,然后回到主题
设立限制
你宽容什么,就得到什么
人多力量大
另辟对谈
为何沟通无济于事
制定计划
角色扮演
人人有别
界定自己,以求得到好结果
传达什么,也会得到什么