《高情商是练出来的》读书笔记

当我们面对愤怒想要发泄时，情绪低落想要躲避时，悲伤不已想要大哭时，不妨看看这本书，《高情商是练出来的》通过一系列的训练，帮你有效调节情绪。

高情商是练出来的

• 1.从情绪产生来源角度分析，我们把情绪分为
  • 原生情绪
  • 衍生情绪
• 2.根据文中内容，关于情绪对生活和工作所产生的作用影响包括
  • A.情绪能激发你的行为
  • B.情绪能为你提供重要信息
  • C.情绪能激励人心
  • D.情绪能帮我们更好地沟通
• 3.关于自我关注的四大作用
  • A.避免当局者迷，及时觉察自己的情绪冲动
  • B.专注眼前的事情，避免分心走神
  • C.纠正偏见，更开放地看待问题
  • D.以旁观者的角度，更全面地看待问题
• 4.自我关注的第二部分“怎么做”技能，主要包含哪两种方法
  • 不做评判
  • 心无旁骛
• 5.当我们在面对愤怒的时候想要发泄，低落的时候想要躲避，悲伤的时候想要大哭等等这些冲动的时候，最好的办法就是
  • 与冲动对着干
• 6.人的脆弱点主要包含四大点
  • 1、过多或过少的睡眠
  • 2、饮食失衡
  • 3、身体疾病
  • 4、酒精。
• 7.使自己度过情绪危机，进行情绪调节的主要方法
  • 1.转移注意力
  • 2.学会自我安抚
  • 3.逗自己开心
  • 4.多看到事物的阳光的一面。
• 8.暴饮暴食、蒙头大睡，酗酒都属于伤害自己的行为，不可取，正确的转移注意力的方法
  • 1.可以是随意地画画
  • 2.看人来人往
  • 3.翻看之前的照片
  • 4.安静地听听音乐
• 9.人际沟通的模式主要分为以下四种类型
  • 1.消极被动型
  • 2.攻击型
  • 3.被动攻击型
  • 4.自主型
• 10.建立好的人际关系，把话说好，自信陈述的四个部分包括：“我认为”，“我感觉”，“我想”，“自助解决”
  • 1.“我认为”
  • 2.“我感觉”
  • 3.“我想”
  • 4.“自助解决”