导图社区 读书笔记《学习力脑科学》
了解大脑的认知规律,掌握科学的大脑使用方法,才能让我们不断提升学习力,摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习,实现真正的高质高效学习。 本书作者基于大量前沿脑科学研究成果,介绍了大脑学习机制的基本原理,独创性地提炼出认知力 情绪力 环境力的三元学习力模型,助你从三个维度养成学习型大脑。
全书围绕着“真正的阅读是自主阅读”这一核心理念展开,剖析了家长关于阅读应用的 4 个重要认知,提供了系统且易用的方法和技巧——引导孩子从小养成阅读习惯、掌握高效的阅读技巧、享受阅读乐趣,同时也解答了令很多家长困扰的问题——不同年龄段孩子阅读的注意事项、如何选书、男孩女孩阅读的区别、什么时候开始读名著等。
通过阅读和学习本书,每一个人都可以掌握这种超凡的领导力。以本书为基础的理论课程,已经帮助了成千上万名企业领导者以及各界人士实现了他们的梦想。相信此书对管理者、员工、伴侣、家长等终身成长者大有裨益。
陈存仁从一个市民的生活视角出发,以银元流通为线索,串起老上海的经济变迁;通过有趣的掌故,细致刻画了民国的人事风物,呈现一个时代的悲欢离合;此外,作为一位儒医,作者更在书中记叙了传统教育浸润下的处世哲学、心理健康、人际关系、理财方法,对今日年轻的读者不失为一种亲切的启发与鼓励。
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《学习力脑科学》
重新认知学习这件事
互联网时代的学习问题:认知贫穷
释义:知道得越多,却学得越差 • 原因:我们摄入了很多不不要的、没营养的东西
主要引发的三个问题 • 使人分心:互联网的海量信息会分散人的注意力 • 阻碍系统知识体系的建立:碎片化信息有碍信息整合 • 使人记忆力下降的产生认知惰性(懒于主动思考)
认知与做到高质量学习
认知高质量学习 • 从学习知识到能解决问题且具备迁移能力(触类旁通)
高质量学习的前提 • 了解大脑本质:大脑具有可塑性,即月学习越强大
做到高质量学习:三元模型培养学习型大脑 • 认知力:注意力、记忆力和元认知能力 • 情绪力:学习时的情绪应对能力 • 环境力:物理环境、心理环境等
如何提升认知力
提升注意力:训练四类注意力
持续性注意力 • 释义:持续关注一件事的能力 • 训练方法1:天女散花任务 • 训练方法2:持续高质量阅读
集中性注意力 • 释义:聚焦于一件事的能力 • 训练方法1:冥想练习 • 训练方法2:文献资料整理 • 训练方法3:数数任务
选择性注意力 • 释义:快速抓取关键信息的能力 • 训练方法1:数字划消任务 • 训练方法2:干扰背景下数鱼
分配性注意力 • 释义:同时关注多个任务的能力 • 训练方法1:跳舞毯健身游戏 • 训练方法2:双耳分听
综合注意力 • 释义:同时训练以上几个注意力 • 训练方法1:舒尔特方格 • 训练方法2:即在顺序打乱的1-25的数字方格中,用笔把它们从小到大依次连接,然后记录完成时间
提升记忆力
记忆力的重要性 • 获取新知识、构建认知和知识体系的基础
提升方法 • 拥有良好的睡眠:清除大脑垃圾、有助于把短期记忆转化成长期记忆 • 记笔记:开会或上课时记录关键词,然后再复盘和拓展 • 合并同类项:把同类事物放在一起记忆 • 制作思维导图:比如当前这个导图更容易让人记住本书框架
提升元认知能力
释义:人们对自己认知的认知能力
训练自我监控学习的能力 • 方法1:运用PDCA模型,即计划、执行、检查、纠正 • 方法2:从错误中学习
训练迁移力 • 方法1:学科训练,让不同学科知识相互碰撞交融 • 方法2:训练“举一反三”的能力
升级思维 • 方法:从多个角度看问题
训练自主管理能力 • 方法1:合并同类型,即把同类事物放在一起处理 • 方法2:把完成目标的时间具体化,比如这周运动5次,每次30分钟 • 方法3:安排好碎片化时间,比如乘车时阅读
如何培养有益于学习的情绪力
学会认知和正确地表达情绪
• 方法:心情指南针,即以书写形式表达情绪
培养学习的内在驱动力
• 方法1:提升适应力,比如提升面对逆境的能力 • 方法2:保持好奇心,比如多接触新事物 • 方法3:提升连接力,比如多思考、多与他人交流
学会应对消极情绪
方法:放-管-服 • 放:放一放,比如遇到烦心事,先把事放一放 • 管:管一管,比如与人冲突时,可先暂停沟通,平静后继续 • 服:接纳自己的情绪状态,然后去做些积极的事,比如运动
如何打造有助于高效学习的环境
环境力的意义
• 影响人的学习效果 • 案例:某诺奖获得者认为,实验室天花板高度是其获奖原因之一
空间设计的六项原则
• 学习用品伸手可得 • 学习空间便于进入学习状态 • 保证舒适性 • 采用适宜的灯光 • 控制学习空间的噪声 • 学习空间的温度宜设置在23℃左右