导图社区 考试脑科学:脑科学中的高效记忆法
日本脑科学博士池谷裕二的这本《考试脑科学》,是他原来写的《高中生学习法》的修订版,这本书最直接的目的就是如何帮助高中生在考试中取得好成绩,修订后的这本书适合所有想提高记忆力和学习能力的人。总之,人的大脑本质上就像一台计算机。记忆的关键是理解它的原理,并且遵循它的规律。利用“骗、哄、等”这样的小伎俩,让大脑这台计算机为我所用,去记忆我们想让它记忆的东西。
编辑于2023-10-22 00:01:25小葱读书笔记:打造第二大脑生物大脑✖第二大脑,助推脑力指数级暴涨蒂亚戈•福特是世界上最重要的个人知识管理专家之一,他已经向全世界成千上万的人传授了提高个人生产力的原则和最新方法,彻底释放了他们的创造力。经疾病磨练后,他练成一套名为第二大脑的数字知识管理系统——将最珍贵记忆、想法与知识储存在第二大脑(你自建的数字知识库,即档案、文件夹或云端硬盘),随需取用,助你完成工作、经营事业、管理生活。具体要如何使用第二大脑呢?福特独创简明且符合直觉的PARA系统,将信息根据用途分成项目(Projects)、领域(Areas)、资源(Resource)和存档(Archives)四大类,以及CODE法则,将整个知识管理过程浓缩为抓取(Capture)、组织(Organize)、提炼(Distill)和表达(Express)四个步骤。跟着福特一步步打造第二大脑,第二大脑将成为你最好的助理,也是最有用的思维工具,使你能够达成渴求的任何目标。
池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果,在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。寻求人脑记忆规律,拟定高效学习策略,日本长销十余年的学习记忆书 ☆与实际生活贴切,考试群体刚需,学习技能提升所需! ☆科普知识 干货方法+咨询案例分享,既有根据又有实践指导意义! ☆ 语言通俗易懂,降低阅读门槛,做到真正的科普读物精神!
视觉笔记是时下流行的一种笔记方式,本书通过视觉笔记的形式讲述高效阅读的6大核心步骤,图文兼备的形式、活泼有趣的内容,有助于读者学会视觉笔记的绘制,掌握高效阅读的秘诀。
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小葱读书笔记:打造第二大脑生物大脑✖第二大脑,助推脑力指数级暴涨蒂亚戈•福特是世界上最重要的个人知识管理专家之一,他已经向全世界成千上万的人传授了提高个人生产力的原则和最新方法,彻底释放了他们的创造力。经疾病磨练后,他练成一套名为第二大脑的数字知识管理系统——将最珍贵记忆、想法与知识储存在第二大脑(你自建的数字知识库,即档案、文件夹或云端硬盘),随需取用,助你完成工作、经营事业、管理生活。具体要如何使用第二大脑呢?福特独创简明且符合直觉的PARA系统,将信息根据用途分成项目(Projects)、领域(Areas)、资源(Resource)和存档(Archives)四大类,以及CODE法则,将整个知识管理过程浓缩为抓取(Capture)、组织(Organize)、提炼(Distill)和表达(Express)四个步骤。跟着福特一步步打造第二大脑,第二大脑将成为你最好的助理,也是最有用的思维工具,使你能够达成渴求的任何目标。
池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果,在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。寻求人脑记忆规律,拟定高效学习策略,日本长销十余年的学习记忆书 ☆与实际生活贴切,考试群体刚需,学习技能提升所需! ☆科普知识 干货方法+咨询案例分享,既有根据又有实践指导意义! ☆ 语言通俗易懂,降低阅读门槛,做到真正的科普读物精神!
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考试脑科学
第1章 记忆究竟是什么
神经元“创造”出的脑
记忆的真相-新神经回路的形成
住宅(神经元)-道路(神经纤维)-城市(神经回路)
记住与忘记
长期记忆
硬盘
大脑皮质
短期记忆
RAM
认识海马体
关卡检查员
判定为“对生存不可或缺的信息”
欺骗海马体
持续不断地创送信息
反复复习
第2章 “欺骗”大脑的方法
无论是谁都会忘记
记住信息4小时内,之后维持较长时间,直至逐渐被忘记
好方法?坏方法?
避免“记忆的干扰”
在力所能及的范围内记住所能记住的内容
高效率单词记忆法
一天三次
睡前记单词
上学复习单词
放学复习单词
合理设定目标
长时间获得成就感,激发学习热情
蛮干终究是徒劳
复习的时机
最迟一个月内开始复习
学习后的两天、第1次复习1周后、第2次复习2周后、第3次复习一个月后
多途径调动感官
复习的内容
复习同样的内容
使用参考书要始终如一
人脑更重视输出
人脑的模式“输出依赖型”
灵活运用所学知识更为高效
第3章 海马体和LTP
掌握记忆关键的LTP
海马体反复刺激后,神经元保持增强状态
LIP是记忆之源
童心是提高成绩的“营养素”
好奇心可以产生θ波脑电波
坚持学习下去
发现学习的乐趣
抑制乙酰胆碱
感冒药、止泻药或晕车药
所谓回忆
激活“杏仁核”
能使大脑保持高度觉醒
情绪高涨时更容易记忆
促使海马体产生θ波
感动式学习法
LIP面对压力会减弱
考试恐惧症
多参加考试,多积累经验
把不安心情写出来
狮子记忆法
适度饥饿
早、中、晚饭前记忆
来回走动
边走边背诵
乘坐交通工具
降低室温
夏天冷气较强、冬天暖企不太充足的房间
第4章 不可思议的睡眠
睡觉也是学习的一部分
睡着时,大脑整合信息,并检查和整理过去的记忆
生物节律
秒节律、昼夜节律、月节律、年节律
学习最重要是昼夜节律
梦能培养学习实力
记忆恢复
等待时间才能记忆恢复
睡眠过程
浅睡眠、深睡眠周期性反复交替
睡眠和记忆
睡眠发挥作用的重点“停止向脑输入信息,给脑整理信息的时间”
闭上眼睛放空自己
鸡蛋法、鼓励语
学习需要持之以恒
集中学习
分散学习
休息日在相同时间起床
睡前是记忆的黄金期
睡前1到2小时
能有效利用全天时间的学习方案
睡前适合记忆
上午适合逻辑思维
早上起床适合简单计算和复习
第5章 模糊的大脑
记忆的本质
外在动机
科学设定小目标
面对失败,毫不气馁的积极态度最重要
学习的本质是把独立的信息咋脑中关联起来
失败得越多,就能形成准确牢固的记忆
带着问题找原因,并提出解决方案
善于反省和保持乐观
人脑和计算机的差异
记忆需要“换乘”
自由调整传递的信息量——思考
学习三要素
不畏失败的毅力
解决问题的能力
乐观的性格
客观评估自己的学习实力
循序渐进学习法
步骤分解得越详细,学习效率越高
明确自己的弱点,逐步克服
选择难度适中的参考书
提起干劲
一旦开始行动,状态就会进入佳境
记忆原本就是模糊的
模糊是脑的记忆的本质
补充葡萄糖让脑活跃起来
用“反省”代替“后悔”
消除“中途松懈”现象
考试时间分成前后两部分
开头努力、结尾努力
带着长期计划去学习
先把握全局,再记忆细节
活用BGM
缓解精神上的紧张和疲劳感,消除无聊感
先扩大擅长科目的优势
不仅记忆事物本身,还要记住事物的“理解方法”,去发现不同事物之间的“法则”和“共同点”
第6章 天才的记忆机制
改变记忆的方法
将考试内容作为经验记忆
联想很重要
联想记忆法
将知识记忆与个人信息或周围环境关联起来
向别人讲述学到的知识
“讲述”就是最大的“输出”策略
参考书选择
图多、标题大、分段多
声音、听觉与记忆
多渠道调动感觉器官,强化记忆
理解记忆的种类和年龄的关系
知识记忆、经验记忆
用头脑记住的记忆,上小学、初中、高中
方法记忆
用身体记住的记忆,出生到3-4岁
不知不觉、难以遗忘
记忆三兄弟 方法﹥知识﹥经验
根据阶段改变学习方法
小学
知识记忆
初中高中
经验记忆
方法记忆的魔力
学习知识总要的是理解并掌握背后的原理
记住知识的应用方法
为什么要持续努力
努力与成果的关系呈几何级数的关系
取得显著的学习效果至少要提前1年就开始学习
方法记忆
透过现象看本质,提高综合理解能力、判断能力和应用能力的记忆
形成常识、培养直觉、使人熟练掌握某种知识等行为的基础