正念行走

正念，冥想，减压，疗愈，心理咨询，通过正念行走，可以帮助我们更好地与身体和当下的体验连接，减轻压力，提高专注力。

• 正念行走
  • 正念行走是将行走过程作为观察对象的训练方式，可在日常行走或正式行走时进行，具体练习方法：
  • 选择环境：找一个相对安静的环境，如公园、小径或室内空地。
  • 准备工作：穿着舒适的鞋子，放松身体。
  • 开始行走：
    • 正式行走
      • 先站在路径一端，轻轻闭上双眼，感受自己站立的状态，包括双脚与地面的接触、周围空气与身体的接触、周围的声音等。
      • 然后慢慢睁开眼睛，开始正式行走，将注意力集中在双脚的动作上，感受每一步的抬脚、前移、放下和着地的过程，同时注意身体重心的转移。
      • 可以适当放慢速度，仔细体会每一个动作和感觉。
    • 日常行走
      • 在日常行走中，将注意力有意识地转移到双脚与地面的接触上，感受步伐的节奏和身体的移动。
      • 保持对周围环境的觉察，但不要过度分心。
  • 持续练习：保持规律的练习，每天30-45分钟。
  • 通过正念行走，可以帮助我们更好地与身体和当下的体验连接，减轻压力，提高专注力。
• 正念式觉察和学习与不愉快感相处，并不是指在面对困难的时候拼命营造快乐的气氛，那只会给我们自己套上另一个目标的枷锁。——《改善情绪的正念疗法》
• 日常生活中正念练习
• 作者：晴心