热身运动放松拉伸

长高：刺激生长板的运动、伸展生长板的运动；热身运动：原地高抬腿、老鹰飞行：向前伸出一只脚勾脚尖，双手沿大腿两侧向下滑动，触碰脚尖后抬起身体。

热身运动$放松拉伸

• 长高
  • 刺激生长板的运动
    • 跳跃类
    • 跳绳
  • 伸展生长板的运动
    • 拉伸
    • 伸展
    • 瑜伽
• 热身运动
  • 原地高抬腿
    • 大腿上抬与地面平行
    • 双臂屈肘前后摆臂
    • 身体直立
    • 12次 两组
      • 第二组可以加快
    • 以肩为轴前后摆臂 大腿向上抬高，落地 后前脚掌缓冲
  • 老鹰飞行
    • 双臂侧举，身体下趴
    • 抬头转向一侧看上举的手
    • 五次两组
    • 身体转动时手臂要伸直 膝盖不能弯曲
  • V字步
    • 双脚程V字，向斜前方跨出 脚后跟落地，然后双脚依次返回
    • 8个8拍一组
    • 身体不能摇晃
  • 小汽车
    • 向前伸出一只脚勾脚尖，双手沿大腿两侧 向下滑动，触碰脚尖后抬起身体
    • 5次一组
      • 左脚五次，右脚五次
    • 双手向下移动时，腰背挺直， 并且膝盖不能弯曲
• 放松拉伸 （需要备垫子）
  • 坐位体前屈
    • 双腿伸直，坐立在地面上
    • 身体向前贴近腿部
    • 双手摸脚尖
    • 身体前倾时，膝盖伸直
    • 20秒一组
  • 小猫趴
    • 跪坐在地面，臀部贴近脚跟 双手向前触够
    • 20秒一组
    • 双手贴地面，伸展到最大幅度 保证臀部不离开脚跟
  • 小海狮
    • 双手支撑在地面上，头向上抬起 眼睛看上天空
    • 20秒一组
    • 五指长开压实直地面 撑地时不要耸肩
  • 小花篮
    • 趴在地上，双脚向后勾起 双手抓主脚踝，眼睛看向前方
    • 20秒一组
    • 双脚不能分开，脚后跟 贴近屁股
• 运动前热身， 运动后拉伸