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作者艾利特·菲什巴赫，告诉我们：生活里，我们常常懊恼自己“行动力不足”，对于很多设想好的事情，没能快速付诸实践。其实很多时候，我们并非意志力不够，而是技巧与方法匮乏。如果我们能够很好地调动自己的“内生动力”，就能激发自己对完成一件事物的积极性，从而大大提高行动力。

绘图：张有华

1

增强内在动机

概念

内生动力

释义

内在散发的动力

来自内心的力量

内在动机

释义

投入

活动

享受

过程

产生

动力

例如

健身爱好者坚持10年

享受

状态

肌肉

收缩

紧张

恢复

放松

感受

乐趣

关系

动机

激发

动力

推到

行动

建议

寻找即时奖励

例如

厌倦做家务时

放

音乐

听

相声

效果

稀释

疲劳

寻找有趣的途径

例如

每天步行时

玩

游戏

收服

"小精灵"

效果

过程不枯燥

寻找坚持中的乐趣

例如

早起多出"2小时"

解决最棘手问题

效果

体验

掌控的乐趣

2

设定目标

目标"陷阱"

目标设定在达成目标的手段上

例如

攒够房子的首付

买一套房子

通过面试

找一份工作

原因

导致

烦躁

缺乏

耐心

削弱

行动力

策略

设定目标角度

最终收益角度

喜欢树立回避型目标

趋向型目标

释义

努力达到好的结果

例如

“我要赢得比赛”

回避型目标

释义

努力避免不好的结果

例如

“我可千万不能输”

坏处

增加

坚持难度

目标“标准”

自己设定目标

共同制定目标

目的

增强

参与感

目标要可执行和可衡量

可执行

例如

减肥

少吃食物

高糖

高脂

高热量

控制卡路里

可衡量性

例如

背诵

50个词

阅读

20分钟

目标要有挑战性

例如

由月挣5000升到6000

认清有害目标

建议

避免

高到不切实际

3

增强目标的“内心力”

两个阶段

一阶

学会适当激励自己

判断

是否朝一个目标继续努力

是否激发兴趣

二阶

巧妙地推动自己前行

前提

抵达中间点时

建议

摆正心态

重视结果

再接再厉

一路前行

重视过程

放缓一下

奋起直追

4

追逐目标的心态

同时面对多个目标

折中法

多个目标服务于同一个诉求时

例

跑步

30分

瑜伽

60分

优先法

目标有冲突时

例

英语网课

重要

去看电影

次重要

面对负面反馈

多问问进展

目的

把负面经验设定为激励

把负面反馈与进步联系

例如

“我有了什么进步？”

怀抱学习心态

建议

把负面心态定义为学习

保持心理距离

建议

跟失败经历保持距离

给相同境遇的人 提供建议

目的

审视

自己

重拾

信心

客观地认识诱惑

目的

判读

危害性

学会消除诱惑

方法

直接告知他人

运用想象力

应对耐心缺乏

分散注意力

好处

降低对目标的迫切

避免烦躁

解决不耐烦的原因

5

寻找志同道合的人

原因

增加成功几率

增强目标的动力

笃定目标态度

顺境

分享喜悦

逆境

互相鼓励

好处

构建社会网络

积累人脉资源

推动目标前行

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