《刻意练习——如何从新手到大师》要点总结

在任何行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则——“刻意练习”。

《刻意练习——如何从新手到大师》要点总结

• 一、要做有目的的练习
  • 普通练习：简单的重复 较舒适，只能达到一般水平
  • 有目的的练习：目标+练习+反馈 走出舒适区，可以达到专业水平
  • 即便练习一万小时，也未必能成为专家
• 二、大脑的适应能力
  • 底层规律：被迫走出舒适区后，大脑和身体就会自我调整以适应新难度
  • 增加合适的挑战难度
    • 上难度之利：难度越大，进步越大
    • 上难度之弊：难度一次增加过大，则后续迭代将不可持续
• 三、杰出与平庸的差别在哪？
  • 大师比新手强在哪里
    • 既见树木 专注一招一式
    • 又见森林 统筹考虑全局
    • 大量练习使其能迅速理解，果断决策
  • 最杰出的人，练习时间最长
    • 小提琴家
    • 芭蕾舞演员
  • 练习时间是最重要的差别
• 四、怎样解释天生才华
  • 莫扎特传奇 父亲对他从小的刻苦训练
  • 自闭症奇才 以高于常人的专注度进行过相应的训练
  • 不擅长数学 不是没天赋，只是缺乏练习
• 五、刻意练习
  • 刻意练习=有目的的练习+持续的教练指导调整
    • 专业教练可为学生提供正确的基本技能
    • 专业教练可为学生提供宝贵的反馈
    • 专业教练可为学生提供准确的调整意见
  • 如何运用刻意练习
    • 第一步：找出该领域的杰出人物
    • 第二步：找出与杰出人物的差距
    • 第三步：模仿杰出人物
      • 找到客观、可复制的测量指标
      • 进行刻意练习
• 六、需要注意的问题
  • 三种典型的错误认知
    • 基因的限制
    • 长时间做就会擅长
    • 提高只需要努力
  • 专注和投入至关重要
    • 不专注，练习没效果
    • 更短的练习，更好的注意力
  • 意志力根本粗存在 你不是没意志力，你只是没动机
  • 精心设置目标 达到一个小目标就要适度奖励自己