导图社区 如何正确吵架
这是一篇关于如何正确吵架的思维导图。只有学会正确的吵架方式,勇敢吵,坦诚吵,才有机会解决你们各自身上和亲密关系中存在的问题。
所谓SOP，是标准作业程序，指将某一事件的标准操作步骤和要求以统一的格式描述出来，用于指导和规范日常的工作。这里介绍了SOP(标准作业程序）的定义，作用和优化，自己我们为什么需要它。
用一个简单到不可能失败的行动去培养一个习惯，行动只是手段，习惯本身才是目的。这是微习惯养成的指导手册，可以拿来就用，而且不需要付出太多的意志力和精力。
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如何正确吵架
15种争吵类型
1. 推卸责任
到底是谁的错
2. 家务琐事
权利和控制欲的角力在潜意识中展开
3. 财务纠纷
自我价值、价值观和安全感
4. 有话不说
消极的攻击
5. 欲求不满
需求无法被满足
6. 如果你真的爱我
爱的责任
7. 我受不了你
更深层次的东西
8. 你爱···胜过爱我
掩盖内心的沮丧
9. 原生家庭矛盾
深层次
10. 我早告诉过你
嘲讽
11. 你总是/你从不
画地为牢，自我实现预言
12. 你骗了我
欺骗行为的原因
13. 你跟你妈/爸一个样
审视自己的过往
14. 你变了/你不会改的
感觉受到了背叛
15. 你让我觉得丢脸
彼此理念
吵架
误区
A. 只要拥有一段关系就会快乐
B. 爱意味着喜欢并接受我真实的样子
C. 找到“对的人”或“灵魂伴侣”才是答案
D. 相容性很重要
E. 化学反应很重要
F. 感受到吸引，意味着遇到了“对的人”
G. 只要有爱就够了
好处
I. 在富有活力和适应力的关系中学习成长
II. 敢于表达并理解对方的生活，体验真正的亲密感
III. 更有同情心，学会赞美你所爱的人
IV. 前所未有的方式去信任自己和伴侣
6个技巧
一、 唤醒渴望
发现需求，遵从本心
使用“这样就能”句式，发现你的渴望
二、 紧密互动
公平争吵、积极相处七条规则
（1） 突出积极面
（2） 弱化消极面
（3） 双方最多对现状承担50%的责任
（4） 双方对获得幸福和满足感承担100%的责任
（5） 保持坦白，承认事实
（6） 争吵的目的是有所收获，而非表达反对
（7） 预设对方是出于好意
建设性互动与破坏性互动比例
三、 揭露问题
限制观念与未解心结
在信念矩阵中寻找原因；过往经历之影
内隐记忆：源于过去，存于现在
移情和投射
互补法则和无意识契约
应该思维
依恋图式
对安全感的渴望
看到争吵的本质
四、 解放自我
摆脱思维与行为定式
自由去爱
看见和听见当下的自由，而非接受对应该怎样、过去怎样或将来怎样的限定
感受自己想法或感受的自由，而非只能说该说的话
感受自己真实情绪的自由，而非只能拥有该拥有的感受
要求得到自己想要之物的自由，而非总要等待他人允许
自主冒险的自由，而非永远只能选择安定，不敢破坏现状
循序渐进
挑战你对自己的限制观念
通过设立愿景和坚持，转变观念
选一个揭露问题中发现的限制观念
选择一个赋能观念，也就是转变观念
确定采取哪些行动来实现新观念
实施行动
记录采取行动后的感受
行动起来
认清你的恐惧，勇于打破平衡
表现真实的你，而非谨言慎行
每天谈论一些真正重要的事
有话不要等，立刻说
及时并经常争吵
重视小事
“挑起“争吵
分享权利
亲密感=团队合作
五、 重建矩阵
重塑思想，改造关系
建立起新观念和新行为的神经通路
情绪调谐
了解自己的情绪
注意伴侣的表现
用动作，眼神等表达理解关心和同情
六、 坚持行动
从开始到永远
定义新的爱情
刻意练习
切断退路
设立愿景
