《考试脑科学》

关于记忆的原理、学习的策略、人脑的机制和学生的经验之谈，帮助你考出好成绩。

《考试脑科学》 [日] 池谷裕二

关于记忆

定义

新的神经回路形成。

时间分类

短期记忆

相当于计算机的RAM

容量小，容易忘记

长期记忆

存储在“大脑皮质”内

相当于计算机硬盘

本质

人脑由原始动物脑进化而来

人脑有许多与“维持生命”无关的高级能力，具有“装饰性”

学习是把独立的信息在脑中关联起来的过程

不严密、模糊而随意----利于生存

人脑只会用“排除法”

人脑善于遗忘

脑存储量太小

无法遗忘妨碍正常生活

原理

海马体审查外部信息，将“必要信息”存储在大脑皮质内

审查至少一个月，且非常严格

审核标准：该信息对生存而言，是否不可或缺

考试知识并非与生存相关，容易被遗忘

性质分类

方法记忆

关于某件事的“顺序”和“做法”

特征

不知不觉中形成的记忆

非常牢固、难以遗忘

必须通过实践才能掌握

骑自行车

学走路

属于原始记忆方法（原理）

起源于婴儿时期

属于“会膨胀”的记忆

事物的原理

可以举一反三

知识记忆

知识或信息

缺少契机难以想起

初中之前较发达

第二性征发育后开始衰退

经验记忆

与过去经验相关

可以轻易想起

属于高等记忆

初中后期第二性征发育后占据优势

艾宾浩斯遗忘曲线

学习新知识后4小时后忘记一半内容

加入新记忆，新旧知识遗忘速度翻倍

新旧记忆的相互影响叫做“记忆的干扰”

大脑信息过量，记忆会消失、混乱、模糊不清

学习的重点应该放在“复习”上

预习、学习、复习比例在1/4:1:4

方法

LTP：长时程增强作用

原理：刺激海马体 LTP无法承受压力，记忆会因压力下降。 θ波促使LTP产生

复习

时机

学习后第二天

动用听觉、视觉、触觉

第一次复习一周后

第二次复习两周后

第三次复习一个月后

复习同样的内容

输出

做试题检验学习成果

童心

好奇

憧憬

童心产生θ波，效果翻10倍

情绪

“杏仁核”产生所有情绪，人脑制造出回忆。 “杏仁核”向前额叶皮质传递信息，维持人对事物的注意力。

快乐情绪

提高积极性

提高注意力

产生θ波

感动情绪

情境想象

狮子记忆法

饥饿

饭前学习

走动

走路学习

乘坐公共交通工具学习

海马体产生θ波

寒冷

降低学习环境温度

联想记忆法

定义

通过联想将事物逐一关联，使知识的内容变得更加丰富-“精致化”

原理

将”知识记忆“转化为”经验记忆“

例

背单词结合用法或例句，记住词源

谐音记忆法+情境想象

向人讲述学到的知识：耳朵记忆效率更高

学习策略

准确把握自己的学习实力

把握整体大局：粗略分解学习步骤

循序渐进法：详细分解学习步骤

选择适合的参考书：匹配难度

善于反省：纠错

带着长期计划学习：片面的信息容易被遗忘

学会“学习迁移”

先深入学习一门知识，把方法迁移到另外一门学科上

方法记忆将知识互相关联的结果：举一反三

保持乐观：失败是人生常态

好好睡觉

睡觉时，大脑会整合信息整理记忆，海马体审查信息判断信息的必要性，如果不睡信息会被抛弃。 “做梦”时记忆得到了巩固 θ波在浅睡时最强 睡觉可以增加知识的“质” 睡觉使人灵光乍现，解题新思路。 午睡同样巩固记忆 睡眠的重点=停止向脑输入信息，给脑整理的时间。 醒着静坐冥想效果一样

不熬夜学习

睡不着也不能看书/电视、听录音

分散学习、不要集中学习

睡觉前1-2小时学习

午睡前抓紧时间学习

弄清自己的合理睡眠时长

保持积极的学习意愿：效果提升10倍

脑心理

色彩心理学

红色促进食欲，吃饱时也最厌恶红色

红色削弱人挑战难题时的动机

学习和考试时避免见到红色

组块化记忆

853972641 组块成 853-972-641

get at / get over / get up 等一起记忆

莫扎特效应

莫扎特的曲子令人愉悦，提高IQ

学习时不听“听得懂歌词”的音乐

乙酰胆碱

苯海拉明 东莨菪碱

乙酰胆碱促使大脑产生θ波：激活海马体，提高记忆力

感冒药、晕车药、止泻药抑制乙酰胆碱发挥作用

情绪唤醒

学习时调动情绪

谐音背诵：冷笑话/双关语

联想“不正经”内容

快速眼动睡眠

一个睡眠周期90分钟，交替4-6次

快速眼动睡眠=做梦

坚持同一时间起床睡觉

最好浅睡期醒来，人比较清醒

利用智能手环叫醒起床

恢复注意力方法

想象自己头戴三角帽，左右手抛接鸡蛋，最后放在帽尖上

生物节律

坚持白天学习

周末维持起床时间

周末也认真学习

外在动机

学习时一定要设置目标

目标较大时，拆分设置小目标

偏好效应

在学习中发挥长处，学不会的先不管它

考试从有把握的题目开始着手

行动兴奋

智力三大核心要素：逻辑能力、语言能力、热情 “热情”=“干劲儿”，由大脑的”伏隔核“等部位产生。 刺激“伏隔核”才能运转。

一旦开始行动，会渐入佳境

先坐在书桌前学习10分钟再说

葡萄糖

蔗糖由一个分子果糖加一个分子葡萄糖构成，果糖吸收后立马转化为2个葡萄糖分子。 神经元只吸收葡萄糖：碳水和糖分，葡萄糖可以活跃脑。 蛋白质类不能立马为大脑所用，建议米饭、面包、薯类等碳水化合物。

大脑喜欢米饭、面包、薯类等碳水化合物

“开头努力”与“结尾努力”

注意力一般在开头和结尾比较集中

把考试分成两部分来做，获得双倍集中效果

BGM

无声空间内，人无法集中注意力，记忆力下降

重复工作时BGM使人注意力集中，消除无聊感（如背单词）

攻克难题时BGM起反作用

恋爱期的脑

恋爱情感通过A10和前额叶皮质联动作用产生。

恋爱情感会使人脑被恋爱对象占据，排除其他所有事物，包括知识

人脑的控制

人脑越使用越灵活

人脑对舌头、手指的信息比较敏感

锻炼脑的方法

手指操

动笔写字

针线活

演奏乐器

打字

经验之谈

科目选择

新学的科目即便高分也容易忘记

从前学过的科目即使忘了也更容易被利用

背英语单词

选择喜欢的单词书

设置合理小目标

睡前背诵新单词

白天复习单词

抽时间做总复习

通过“词源”背诵

放在整句中理解

为何学习？

进入社会后大部分知识会被遗忘

方法记忆遗留下来解决人生难题

积极学习效果是消极的10倍

把握当下，过好属于自己的多彩人生

记忆天才的秘密

学习使我快乐

快乐产生θ波提升记忆力

考试恐惧症

转换到乐观思维

参加更多的考试积累经验

把不安的情绪写下来

考试时端坐

暗示自己可以做到

生物节律与高考

调整自己的作息配合高考

去考场提前实地体验一下

有趣的瞬间

知识不深入很难感到有趣

即便爱好的工作也会遇见挫折

选择参考书

准确判断自己的现阶段实力

参考书不要太难

口香糖和糖果

口香糖使人清醒

糖果补充大脑营养

科目的学习顺序

善用“学习迁移”安排顺序

记忆量大的科目提前规划

即使某科达到高考水平也要持续学习以保持水平

如何选择参考书

图多的：图在视野左侧

字大的

分段多的

有具体解析的

有鼓励前言的

独家阅读法

总结知识点

标记知识点页码

心态

考试客观存在，是“自由”的象征之一

考试成绩不好也不代表是个无用的人

即使学习成绩不好，也要全力以赴