《起床后的黄金1小时》读书笔记

本书倾囊相授自己的1小时习惯改造法，讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4个步骤、5个早起小技巧，帮你扫除精进路上的障碍，有效增加可支配时间，增强行动力，改变人生！

《起床后的黄金1小时》读书笔记

结语 只要起床，就是一场胜利

只要起床，就是一场胜利 通过本书我想告诉大家，工作管理并不是处理“必须要做的事”，而在于实现“想要做的事”

第七章 制订你的早起方案

首先要做好早起的心理准备

四步“立起”法则助你早起

睡觉：确保合适的睡眠时间

确定：按照志向，确定自己需要“播种”的东西

时间：为了保证“播种”时间，早上的计划要固定下来

坚持：即使失败，也不气馁

5个早起小技巧

划好里程碑

定好指标，确认几点入睡，晚上定好计划

入睡“催化剂”

营造放松的环境，如戴个蒸汽眼罩，点个香薰，听舒缓的音乐，看书等

当个酒会干事

吃饭喝酒提前安排好时间地点

聚餐时全席宴

上菜快，避免浪费时间

休息日预约

完成预约，其余的就是自由时间

第六章 做“神奇”的事，成为出众的人

要想将自己的知识普及化、体系化，可以有以下3个步骤

把自己的所有经验一股脑都想出来（包括个人工作经验）

思考自己的经验能否帮助遇到困惑的人

把自己的经验传输出去后，听一听周围的反应

带着兴趣去工作

开始“试销自己”

我喜欢接触什么样的人，做什么样的事

相比做第一人，更倾向于发挥能力，做辅助角色

自己的气质与其做商人，更适合做职场精英

相比团队合作，更喜欢一个人独立完成

仁者见仁，智者见智

尝试“多管闲事”

将自己的经验加工成“商品”

尝试打破规则和框架

第五章 早起，遇见全新的自己

进行晨读

晨读是很好的“播种”

客观认识工作中的“暂时陷阱”

思考工作和人生的关系

确定工作与人生的优先顺序

找到需要播种的内容

让“收割”成为“播种”的一环

良性循环

第一章 起床大作战

不管每天多忙碌，都要确保自己有安静独处的时间

只有这样，才能让自己从焦虑而不知所措、逡巡不前的状态中释放出来

坚持早起的6个好处 为什么要强调起床后的1小时

逐渐改变平常的生活习惯比较容易

行动前的障碍比较少

大脑没有拥塞，所以做事效率高

结束时间是固定的，所以不会拖拖拉拉

获取小小的成就，生活会比较自如

此时不受打扰，容易集中精力

早上做计划管理

不能顺利早起、不能坚持早起或早起后做事效率不高的人有以下几个共同特征

不懂得确定优先顺序

优先顺序确定有误

容易中途迷失方向

早起时只要注意以下三点，就能把握优先顺序的关键

重新审视此前的生活习惯

确保充分的睡眠时间

将重要的事情放在早上来做

时间就像存钱，觉得有多余的就存起来

如果没有相当强的意志，这事就很难做好

有时间就浪费，结果也就容易被时间的洪流冲走

早上做计划管理，是因为大脑此时没有拥塞，因此做事效率比较高

关于工作调整的具体酝酿方式，不妨从以下几个方面进行思考

先琢磨工作调整的可能性有哪些

和领导或者领导的领导提前沟通

总结自己此前长期以来的工作状态

要让领导知道你想工作调整并非头脑发热，要让他看到你下一步的计划

如果有对你工作调整有利的资格证书，那先考取

不要只想到工作调整，而要想好可行性方案

学会播种，让梦想不再只是梦

找一个拥有共同人生志祥向的标杆

给每天要做的事情列个表

早上1小时要集中精力，一鼓作气做好工作表

按照“紧迫性×重要性”的原则，将工作计划分成四种颜色

细化需要“播种”的具体事项，使之可以立即推行

人生阶段不同，优先顺序也会变化

工作表，分4种颜色区分标记

不紧急×重要：“播种”的红色

紧急×重要：“收割”的绿色

紧急×不重要：“疏苗”的蓝色

不紧急×不重要： “风干”的黑色

“时间 x 风险容许度 + 人际关系”刻意调整早上工作计划

每一个志向，都有各自感觉同的特征

第二章 早点起床能够活出更美好的生活

将计划当成早上的固定习惯，有以下7个好处

形成决策习惯，行动高效

可以排除瞻前顾后、畏惧不前的心理

可以预见自己的工作效果

不会一直为工作纠缠

可以完善自己工作的常见问题集

分清有效加班和无效加班

可以每天集中精力

好处多多

“信息的丰富，导致我们注意力的贫困”

早起时先断网，养成良好习惯

3步增强行动力

将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来

按照4种颜色，做好“播种”内容

细化“播种”内容，使之可以立即实行

一般一天的工作内容基本由5个部分组成

需要联系的人

今天要做的具体项目

未来想做的事

提出的课题

想看的书和资料

第三章 利用早起，提升工作效率

定好优先级，能有效增加可支配时间

用分解术，切割工作内容

细化红色播种内容，使之具备可以落实的条件

一件事一张纸，让工作更清晰明了

细化工作，付诸行动

做好时长盘点，避免工作残留

每周重新组合，将工作转变为“战略先机”

实现80%的目标就可以

以一周或者一个月为周期进行反思，在必要时候调整

第四章 早起不会背叛你，扫除精进路上的障碍

没有干劲

让“不写自明”成为习惯

三步解决总是拖延

将烦恼不安的原因随机写出

做个坐标轴，用横坐标表示时间，纵坐标表示能否解决，对每种烦恼进行分类

先不要担心那些自己暂且解决不了（无法控制）的烦恼，要对那些发挥主观能动性就可以解决（可以控制）的烦恼倾注心力，然后思考解决方法

不知道如何实现梦想（5W2H）

when 何时

where 何地

who 是谁

what 什么事

why 为什么

how 怎么做

howmuch 花费多少

睡眠现状

豆瓣有349个关于睡眠的小组，失眠互助组有接近三万人

2014年，治疗失眠药物的市场份额达到581亿美元

2017年诺贝尔医学奖授予了研究昼夜节律的科学家

失眠在中国有多严重

数据显示2亿人“睡不好”

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《斯坦福高效睡眠法》

《高效休息法》

《早起的奇迹》

《睡眠革命》

《轻疗愈》

《控制焦虑》

《应对焦虑》

《如何克服社交焦虑》

《焦虑自救手册》

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》

详情可参考我的系列《读书笔记》

书籍简介

作者: [日]池田千惠/著

坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人

出版社: 北京日报出版社

出版年: 2021-1

从今天开始早起